Фітнес. Що є після тренування, щоб схуднути. Авокадо користь та шкода для організму Чи можна їсти авокадо після тренування
Часто можна почути про те, що атлети повинні їсти те чи це.
Одні експерти рекомендують обов'язково перейти на дієту печерної людини, інші обіцяють неймовірний приріст силових результатів у тому випадку, якщо відмовитись від використання покупної їжі та готувати всі виключно вдома. Кожен автор нової системи харчування обіцяє, що атлета очікує користь та приріст спортивних показників у тому випадку, якщо спортсмен перейде на його унікальну систему харчування. Ми не рекомендуємо Вам концентруватися на дієтичних планах, більш оптимальний варіант - це концентрація на окремих продуктах харчування, які можуть бути корисними для Вас і можуть застосовуватися в будь-якій дієті.
Портал сайт нагадує своїм читачам, що будь-яка дієта складається з певних принципів, що лежать в її основі, а також продуктів, які складають щоденний базис цієї основи. Дотримання правильних принципів є одним із обов'язкових пунктів програми. Крім того, Вам необхідно визначитися зі списком правильних продуктів, вибираючи ті, які здатні принести максимум користі Вам та Вашому здоров'ю. Постарайтеся підібрати для себе список їжі, яка є оптимальною, чергуючи її з кожним днем, щоб створити різноманітність страв. У цій статті ми розповімо про користь авокадо - продукту, який вважається багатим на корисні жири і мікроелементи.
Здавалося б, що корисного та незвичайного може бути в авокадо? Цей плід, який походить з Мексики та Центральної Америки, добре відомий за рахунок своїх властивостей, що дозволяють позитивно впливати на здоров'я. Різні журнали часто дуже розпливчасто поясню користь авокадо, рекомендуючи всім спортсменам і фізкультурникам вживати цей плід. Як правило, згадують корисні жири, які входять до його складу, цим і обмежуючись. Той, хто хоч раз їв авокадо, знає, що має досить нейтральний смак, а отже, чекати від нього чудес зміни страви за рахунок смакових якостей - марно. Тим не менш, авокадо може надати їжі легкий відтінок, а також забезпечити страву масою корисних для здоров'я властивостей.
Вчені повідомляють, що зробивши авокадо частиною своєї щоденної дієти, Ви зможете досягти разючих результатів. Незалежно від того, чи будете Ви вичавлювати з авокадо сік або є його сирим, Ви зможете допомогти своєму організму. Авокадо здатне підвищити надходження вітамінів та мінеральних речовин в організм, а також дозволить Вам уберегтися від багатьох хронічних захворювань у довгостроковій перспективі. Якщо Ви досі не впевнені, що авокадо - додаток до дієти, що стоїть, ми пропонуємо Вам шість причин, які Вас переконають.
Авокадо вкрай багате на каротиноїди.Авокадо містить безліч елементів, наприклад каротиноїди (зокрема - лютеїн), які здатні захищати Ваш зір. Зір є однією з найкорисніших функцій для пізнання, втрачаючи яку людина стає неповноцінною. Їжте по одному авокадо щодня, а також доповніть його вживання збалансованою дієтою, щоб зберегти свої очі на довгі роки, захищаючи і підтримуючи зорову функцію.
Авокадо дозволяють знизити рівень холестерину.Як Ви вже, напевно, знаєте, існує два типи холестерину: добрий та поганий. Виявляється, що жирна їжа і цукор в їжі є основними причинами підвищення рівня холестерину. Пам'ятайте, що не всяка їжа, що містить жир, підвищує рівень поганого холестерину. Крім того. Ви можете ефективно знижувати свій поганий холестерин, якщо з'їдатимуть авокадо щодня. Авокадо знижує рівень шкідливого холестерину за рахунок високого вмісту фолату. Таким чином, також знижується ризик розвитку небезпечних серцевих захворювань.
Авокадо допомагають боротися із зайвими кілограмами.Хоча авокадо власними силами містять жир, є потужним засобом боротьби з кілограмами. Ці фрукти надзвичайно багаті на клітковину, яка відома своєю властивістю заповнювати шлунок і прибирати почуття голоду, не відкладаючись при цьому жир. По суті, клітковина є речовиною, яка не перетравлюється нашим організмом і не використовується в пластичних цілях. Один середній плід зазвичай містить близько семи грамів клітковини, що може бути прирівняно практично до третини денної дози харчових волокон. Клітковина вважається необхідною для здоров'я Вашої імунної системи, а олеїнова кислота дозволяє «обдурювати» Ваш мозок, змушуючи його думати, що Ви ситі.
Авокадо знижує кров'яний тиск.Гіпертензія – це хвороба, яка вражає тисячі людей у всьому світі. Часто гіпертензія ігнорується за рахунок того, що вона не має симптомів або вони слабо виражені. Шкода, яку тиск завдає здоров'ю, важко описати та виміряти. Укорочена тривалість життя та його знижена якість - це ті ефекти, яких призводить це захворювання. Авокадо дозволяє знизити кров'яний тиск натуральним шляхом, адже цей плід богам калієм та магнієм – основними речовинами, що використовуються для лікування гіпертензії. Виявляється, авокадо містить утричі більше калію та магнію, ніж банани та ківі, які вже давно вважаються чемпіонами із вмісту цих речовин.
Авокадо покращує кровообіг і підтримує здоров'я мозку.Ці два аспекти тісно взаємопов'язані, адже мозок може бути здоровим лише в тому випадку, якщо немає проблем з кровотоком, і кров ефективно та адекватно циркулює по всьому тілу. Вважається, що недостатнє кровопостачання окремих ділянок тіла, а також ослаблена циркуляція крові є цілком звичайними та поширеними явищами у наші дні. Авокадо може допомогти Вам і в цьому випадку, незважаючи навіть на те, що ці плоди є жирною їжею, що має також високий калорійний індекс. З цієї причини авокадо рекомендують вживати щодня дітям та дорослим, адже це та їжа, яка допомагає оберігати судини мозку, а значить і його функціонування, зберігаючи Ваші пізнавальні здібності.
Авокадо зменшує ризик ракових захворювань.Авокадо особливо відомі, як фрукт, який дозволяє уникати та лікувати ракові захворювання, особливо рак грудей. Відомо, що кількість жінок, які хворіють на рак грудей, зростає рік у рік. Рак молочної залози прийнято вважати одним із найбільш поширених та агресивних видів раку на сьогоднішній момент. На щастя, збалансована дієта, яка включає хоча б половинку авокадо на день, дозволить уникнути ризику виникнення цього ракового захворювання. Основні компоненти авокадо, які дозволяють захиститися від раку це: мононенасичена жирна олеїнова кислота, вітамін Е та лютеїн. Крім того, авокадо не тільки багаті на каротиноїди, але також допомагають всмоктувати каротиноїди і з інших фруктів і овочів.
Авокадо також вважається ідеальним фруктом, що дозволяє запобігати хворобам простати. Вважається, що авокадо може використовуватися у схемі лікування хвороб простати, адже токоферол, який є у складі фрукта, здатний пригнічувати зростання андрогенозалежних ракових клітин простати (за даними, опублікованими в журналі Journal of Nutritional Biochemistry). Вітамін Е також здатний "вимикати" процеси розмноження ракових клітин, нівелюючи розвиток захворювання в цілому.
Підсумовуючи, треба сказати, що авокадо здатне стати надійним і потужним помічником для тих, хто бореться за здоровий спосіб життя. Нагадаємо, що спортсмени є тією категорією населення, чиї потреби у вітамінах та мікроелементах підвищені. Вживання авокадо допоможе атлетам урізноманітнити свою дієту, а також запобігти розвитку різних небезпечних захворювань. Рекомендована доза цих плодів на день - один плід авокадо або хоча б його половинка.
Авокадопоходить з Південної Америки та Мексики, нині вирощуються й у південних регіонах Європи.
Шкірка авокадо буває гладкою або зморщеною. За кольором, вона буває від світло-зеленої до темно-зеленої. Вона міцна і трохи схожа на шкіру. М'якуш плода найчастіше ніжно-зелений, схожий на крем або масло, ніжний, легко плавиться, з терпким горіховим смаком. У середині фрукта авокадо знаходиться тверда і велика коричнева кісточка.
Через високого вмісту жиру(близько 20-30%) тубільці називали цей смачний фрукт олією лісу. Жив, що міститься в авокадо, дуже легко перетравлюється через велику кількість ненасичених жирних кислот, що містяться в ньому.
Авокадодуже багатий на мінеральні речовини, мікроелементи і вітаміни, особливо В і Е. У всякому разі, від авокадо не набудеш струнку фігуру, хоча в них майже немає вуглеводів. Авокадо – найкалорійніший фрукт.
Вживання авокадо запобігає інфаркту, допомагає краще справлятися зі стресовими ситуаціями та сприяє розгладжуванню шкіри.
Хоча авокадо фрукт, більшість людей сприймають його як овоч. Його застосовують, як правило, менше в десертах і солодких стравах, а більше як основу або добавку до пікантних страв. Звичайно, авокадо можна їсти також у сирому вигляді. Для цього потрібно надрізати вздовж по колу, потім обидві половинки повернути один проти одного. Таким чином, відділяється кісточка, яку потім легко вийняти.
Зрілий авокадо соковитий і на смак трохи солодкуватий. За смаком плоди не солодкі, а швидше маслянисті зі слабо вираженим присмаком, що нагадує терпку грушу, гарбуз і з присмаком живиці хвойних, що посилюється від кісточки до шкірки.
Плоди авокадо часто надходять у продаж щільними і твердими, потім протягом декількох тижнів дозрівають і стають такими м'якими, що при натисканні пальцем залишається невелика вм'ятина. Незрілі фрукти без проблем «доходять» у темряві.
Найчастіше авокадо використовують для намазування на хліб, як закуску з креветками, грибами та іншими наповнювачами, у супах та салатах. Очищені або розрізані авокадо змінюють колір. Найкращими сортами авокадо є Еттлінгер, Фуерте, Нобель та Хасс. Останній сорт авокадо можна назвати, ймовірно, найкращим.
М'якуш зрілого авокадо використовується в кулінарії в холодних стравах: салатах, холодних закусках, бутербродах. Зазвичай додається сік лимона або лайма - щоб уникнути окислення, що псує зовнішній вигляд і смак авокадо.
Авокадо використовується у вегетаріанській кухні, зокрема, замінюючи м'ясо та яйця в деяких холодних стравах та як начинку для вегетаріанських сусі.
Листя і кісточка авокадо містять токсичні речовини, які дуже небезпечні для тварин, і можуть завдати шкоди людині. Токсин, що міститься в них, може викликати проблеми з травною системою та алергічну реакцію.
Терта кісточка авокадо є дуже приємним ароматизатором.
Існують різні типи людей, які відвідують тренажерний зал: хтось хоче позбутися зайвих кілограмів, хтось хитає м'язи, а хтось просто хоче почуватися здоровим після того, як з'їв кілька шматків піци.
Не важливо, до якого типу належите ви, до моменту, коли закінчується тренування, ви напевно хочете їсти. Легко спокуситися на який-небудь десерт, але є і більш вдалі способи впоратися з потягом до вуглеводів. Ось одинадцять варіантів продуктів, які допоможуть вам відновити запаси енергії в організмі та не зашкодять вашому процесу приведення себе у чудову форму.
Протеїновий коктейль
Протеїн має значення для нормальної роботи організму. Без нього ви не зможете робити практично нічого. Крім того, він є основою діяльності м'язів, вашому організму протеїн потрібний для відновлення невеликих ушкоджень, які виникають у процесі тренування. Звичайно, ви можете отримати потрібну кількість протеїну і з таких продуктів, як курка або риба, але подібну страву потрібно перетравлювати довше, ніж рідина. Протеїновий коктейль куди швидше починає благотворно діяти на м'язи та допомагає скинути вагу. На даний момент існує широкий вибір смаків і різновидів таких коктейлів, так що ви легко знайдете смак, який вам сподобається, і зможете включити в свій раціон цей корисний продукт.
Яйця
Яйця – це ще один продукт, який є чудовим джерелом протеїну. У них мало калорій, існує безліч способів їх приготування, до того ж ця страва, яку можна їсти у будь-яку пору дня. І не намагайтеся позбутися жовтків. Вони дійсно містять жир, але з ним ще й вітаміни, і поживні речовини, які так потрібні вашому тілу після інтенсивного тренування. Знайдіть рецепт, який здається вам найбільш апетитним, і регулярно їжте яйця – ваші м'язи будуть вам дуже вдячні.
Кіноа
Якщо протеїнові коктейлі або яйця вам не надто підходять, спробуйте кіноа - це ще одне чудове джерело протеїну. Це справжня суперкрупа, в якій є безліч корисних властивостей для організму. Кіноа здатна допомагати при мігрені і навіть діє як антисептик. До того ж вона відмінно підходить для відновлення тканин і м'язів – саме це вам і знадобиться після напруженого фізичного навантаження. Додайте крупу до холодних овочевих салатів або використовуйте її як гарнір. Це дуже корисний продукт, який ви швидко полюбите, а з вами ваше тіло!
Насіння чиа
Коли ви потієте, ви втрачаєте багато електролітів. Виявляється, що вони дуже важливі для організму. Електроліти – це мініатюрні іони солі, які потрібні організму для того, щоб все функціонувало нормально. Якщо ви потієте дуже і не заповнюєте електроліти, втрачені під час тренування, ваш організм може постраждати. Саме тому вам буде так корисне насіння чиа. Вони містять важливі речовини на кшталт кальцію та магнію. Якщо ви змішуєте їх з рідиною, вони набухають - після вживання насіння чиа ви відчуєте ситість і приплив енергії. Можна робити на основі чиа апетитні пудинги, додавати їх в протеїновий коктейль або фруктові смузі. Варіантів існує безліч, просто пошукайте свій!
Картопля
Чи траплялося вам відчувати під час тренування, що ви не можете рухатися взагалі? Це цілком поширене явище - так відбувається, коли у вашому тілі закінчується глікоген (речовина, що переробляє глюкозу). Ваш організм починає використовувати як енергію жир. Чим більший глікоген у вас в організмі, тим довше ви зможете тренуватися, не відчуваючи втоми. Можливо, вас і лякає перспектива їсти крохмалисті продукти, після того, як ви так інтенсивно попрацювали в залі, але не варто хвилюватися. Картопля – це чудове джерело глікогену. Просто не вживайте його в сильно переробленому вигляді – картопля фрі – це не ваш варіант. Запечена або відварена картопля буде чудовим способом отримати необхідну кількість глікогену для наступного тренування. Ідея про те, що це може зашкодити фігурі, - не більше ніж стереотип, який не має жодних реальних підстав.
Грецький йогурт
Отже, ви вже знаєте, що після тренування вашому організму потрібні білок та вуглеводи. Ви можете просто з'їсти продукт, який є джерелом і того, і іншого. У грецькому йогурті міститься менше цукру та більше вуглеводів, ніж у звичайному, до того ж там більше протеїну, ніж у молоці. Грецький йогурт багатий на кальцій, калій і вітамін В 12 . Додайте до нього фрукти або ягоди, і вийде чудовий перекус після тренування. Якщо вам хочеться з'їсти щось ситніше, додайте в йогурт трохи вівсяних пластівців, вийде дуже смачно і корисно.
Батат
Не варто думати, що вам підійде випічка з батата, на жаль, це не так. Проте вам варто знати, що солодка картопля прекрасна і без вершкового масла та цукру. У запеченому бататі багато магнію, більше, ніж у бананах, крім того, ви отримаєте значну порцію колагену, який допоможе підтримувати м'язи в ідеальній формі та зробить вашу шкіру привабливішою. Це дуже важливо для будь-якої людини, яка інтенсивно тренується. Невипадково запечені батати рекомендують навіть провідні тренери: спробуйте їсти цей продукт після тренування, і результат вам сподобається!
Авокадо
Ви, напевно, вже чули, що в авокадо багато мононенасичених жирів. Це корисні жири, що допомагають знизити рівень холестерину. Крім того, корисні жири допомагають відновленню м'язів, тому навіть після інтенсивного тренування ви не відчуватимете неймовірну втому у всьому тілі. З авокадо можна робити фруктові коктейлі, соуси, його смачно просто їсти із цільнозерновим хлібом, на його основі навіть роблять здорові різновиди десертів.
Чорниця
Вам напевно знайомий біль у м'язах після інтенсивного тренування. Якщо ви займалися занадто швидко або довго, починають хворіти на м'язи по всьому тілу. Це не найприємніше відчуття, звичайно, вам хочеться його позбутися. На щастя, спосіб це зробити справді існує! Вас врятує чорниця! Виявляється, що в цих ягодах містяться необхідні для цього антиоксиданти, крім того протизапальні властивості чорниці допоможуть відновити м'язи ще швидше. Коли починається сезон цих ягід, не втрачайте своєї можливості і їжте їх якнайчастіше.
Ананас
У ананаса теж є протизапальні властивості, до того ж цей фрукт багатий на вітамін С, що грає ключову роль у зростанні тканин та їх відновленні. Більш того, ананас містить унікальний ензим бромелайн, який допомагає знизити набряклість м'язів та відновлює судини після пошкоджень, а також дозволяє інтенсивніше спалювати зайвий жир – це ідеальна комбінація властивостей, яка потрібна вам після інтенсивного тренування.
Лосось
Якщо ваше тіло болить, незважаючи на всі вжиті заходи, спробуйте приготувати лосося на грилі. У лососі дуже багато жирних кислот Омега-3, які потрібні для вашого здоров'я, при цьому організм їх не може виробляти самостійно. Кислоти Омега-3 допомагають впоратися з набряками та несуть безліч інших переваг для тіла. Просто додавайте лосось у свій раціон частіше та швидко помітите, що ваше тіло завжди наповнене енергією, а ваше самопочуття – на висоті. Цей продукт не тільки корисний, але й смачний, тому зробити це буде дуже просто!
Зміст статті:
Зараз про харчування для спортсменів йде багато розмов. Вже створено безліч різноманітних програм харчування, і автор кожної з них обіцяє сильний приріст маси м'язів. Однак не варто зациклюватися на різних планах дієтичного харчування, а краще звернути увагу на конкретні продукти, які можуть бути корисними. Поговоримо сьогодні про користь авокадо у спорті.
Застосування авокадо під час занять спортом
Кожна програма харчування має на увазі дотримання певних принципів, на яких вона побудована, а також на продуктах, що становлять її основу. Саме в дотриманні правил програми і полягає основний сенс будь-якої дієти. Спортсмен просто повинен визначити для себе ті продукти, які є найбільш корисними для організму, і чергувати їх для різноманітності. Вчені впевнені, що всі необхідні для організму речовини має авокадо.
Авокадо прийшло до нас із Центральної Америки. Зараз можна знайти велику кількість статей, у яких розповідається про користь авокадо для організму. Однак у більшості цих описів дуже туманні. Найчастіше в них йдеться про велику кількість жирів, що входять до складу плода.
Люди, які вже вживали авокадо, погодяться, що смак у нього – нейтральний. З цього можна зробити висновок, що чудес зі стравами при додаванні плода через його смакові якості не станеться. Однак з його допомогою можна надати їжі новий смаковий відтінок та збільшити кількість корисних речовин.
На думку вчених, якщо включити авокадо до складу щоденної програми харчування, то людина зможе досягти відмінних результатів. Так в організм надходитимуть різні мінеральні речовини та вітаміни, що дозволить навіть попередити деякі захворювання.
Корисні властивості авокадо
Спеціально для тих, хто все ще не впевнений у користі цього екзотичного плоду, буде наведено кілька властивостей авокадо, якими пояснюється його користь у спорті.
- Велика кількість каротиноїдів. У плоді міститься безліч різних елементів, у тому числі і каротиноїдів (лютеїн є одним з них). Ці речовини позитивно впливають на зір людини. Ніхто нічого очікувати сперечатися про те, що саме зір виступає головним способом пізнання навколишнього світу. Досить вживати щодня один авокадо на додаток до збалансованої програми харчування, щоб зберегти свій зір.
- Зниження холестерину. Вченими встановлено, що не кожен холестерин є небезпечним для здоров'я, існує і корисний. Основними причинами підвищення рівня холестерину є жири та цукор. Однак не будь-яка жирна їжа призводить до збільшення кількості поганого холестерину. Саме зниження цього типу речовини, негативно впливає організм, і підходить американський плід. Відбувається це завдяки великому вмісту фолату, який, знижуючи рівень поганих холестеринів, зменшує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи. Як можна помітити, користь авокадо у спорті і не лише в даному випадку є очевидною.
- Боротьба з надмірною вагою. Встановлено, що авокадо багатий на жири, які можуть боротися із зайвою вагою. Плід багатий на клітковину, здатну усунути почуття голоду завдяки заповненню шлунка. У цьому організм не відкладає жири. Клітковина є тією речовиною, яка не переробляється організмом і не може бути використана у пластичних цілях. В одному фрукті середнього розміру міститься близько 7 г клітковини, що становить третину від добової норми споживання рослинних волокон. На думку вчених, клітковина необхідна організму підтримки нормального функціонування імунної системи. Також завдяки олеїновій кислоті, що міститься в авокадо, мозок вважає, що ви вже наситилися.
- Зниження артеріального тиску. Зараз гіпертензія стала одним із найпоширеніших захворювань, на які страждає велика кількість людей у всьому світі. Дуже часто хвороба просто ігнорують через слабку виразність або повну відсутність її симптомів. При цьому високий тиск крові дуже згубно позначається на організмі. Наприклад, це захворювання суттєво знижує термін життя людини. Завдяки великій кількості калію та магнію, що входять до складу авокадо, відбувається зниження тиску крові. Насамперед основними продуктами за кількістю цих мінеральних речовин вважалися ківі та банан. Проте нещодавно було встановлено, що авокадо перевершує їх за цим показником утричі. Погодьтеся, що тут користь авокадо у спорті дуже помітна.
- Поліпшення кровотоку. Завдяки покращенню кровотоку суттєво підвищується ефективність роботи головного мозку. Зараз погане кровопостачання окремих тканин та органів стає дуже поширеним явищем. Знову на допомогу приходить авокадо, хоча в ньому міститься багато жирів, а також плід має досить високий індекс калорійності. Для захисту судин мозку рекомендується вживати фрукт щодня.
- Зниження ризику розвитку онкологічних захворювань. Вже досить давно встановлено здатність авокадо боротися з онкологічними захворюваннями, особливо рак грудей. Сьогодні проблема раку молочної залози у жінок дуже актуальна. Серед усіх онкологічних захворювань це вважається найпоширенішим. До складу авокадо входить олеїнова кислота, лютеїн та вітамін Е. Саме ці речовини дозволяють організму боротися з раком. Також авокадо здатне надати допомогу організму у всмоктуванні із фруктів та овочів каротиноїдів, які й сам містить у великій кількості.
ФОТО Getty Images
Освіжаючий сік із зелених овочів дасть вам здоровий енергетичний заряд перед тренуванням. Вони багаті антиоксидантами та поживними речовинами, які проженуть почуття голоду та втому. Відмінна комбінація: листова капуста або шпинат + стебло селери або огірок. Можна приправити такий напій лимонним соком або імбиром – відновіть імунну систему та зменшіть рівень цукру в крові. Якщо ви не проти бурякових коктейлів – спробуйте овочеві соки на основі буряка перед заняттями. Отримайте чудовий приплив сил!
Це якраз той випадок, коли вуглеводи займають у вашому організмі дружню позицію. Продукти із «хорошими жирами» дають нам сили для подолання будь-яких фізичних навантажень. Глюкоза є основним джерелом енергії, тому, перш ніж ви починаєте жорсткі тренування, ви почуватиметеся краще, якщо з'їсте фрукт (банан або яблуко) або 300 мл. фруктове пюре.
Листова капуста - ще один продукт, який заслужив добру репутацію у світі фітнесу. Вона багата на поживні речовини, низькокалорійна, містить кальцій, залізо, вітаміни A і K (потрібна для хорошої циркуляції та міцних кісток). Ну чим не ідеальна «партнерка» з тренування? Зустрічають по одягу: що темніший колір листів капусти, то більше в ній хлорофілу (пам'ятаєте уроки біології?), який підвищує рівень кисню у крові і допомагає організму витримувати жорсткі навантаження. Знаємо-знаємо, існує не так багато апетитних способів приготувати капусту «поодинці», але спробуйте додати її в овочевий сік, зробити на пару як закуску або запекти в духовці з часником і оливковою олією.
Поширена проблема фітнес-адептів – м'язові судоми протягом або після тренувального часу. Від одного спогаду зуби зводить! Неприємних відчуттів можна позбутися, якщо правильно поїсти перед тим, як відправитися в зал, або розстелити вдома килимок для йоги. Зверніть увагу на продукти, багаті на електроліти (кальцій, калій і магній). Наприклад, це цільнозерновий хліб, банани, волоські горіхи, зародки пшениці та біла квасоля. Чому б не змішати будь-які із запропонованих продуктів разом із натуральним йогуртом як легкий фітнес-аперетив?
Якщо ви пристрасна любителька авокадо, вам більше не потрібно жодних виправдань, щоб сміливо додати цей фрукт (офіційно це фрукт, а не овоч) до дієти. Це апетитна криниця корисних жирів, вітаміну B і магнію. Поріжте його в салат або приготуйте з авокадо закуску-гуакамоле, яку можна змастити на дієтичні хлібці.
Якщо ви відчуваєте проблеми з метаболізмом і хочете прискорити процес обміну речовин, спробуйте замінити улюблену каву зеленим чаєм. Будь-якої міцності та температури. Особливо це правило корисне для тих, хто любить тренуватися вранці. До того ж, зелений чай – натуральна альтернатива відомій бодібілдерам формулі жиросжигателей ECA (E (Ефедра), C (Кофеїн), A (Аспірин)). Він тонізує тіло і одночасно розслаблює нервову систему.
Якщо у вас зовсім немає часу або можливостей для приготування навіть найпростіших страв, ось кілька ідей готового швидкого перекушування, здатного дати необхідне енергетичне підживлення організму, а заразом і задовольнити апетит:
- варене яйце + хумус;
- банан із насінням соняшника;
- 150 мл грецького йогурту з двома столовими ложками насіння чиа;
- велика жменя мигдалю.
Що потрібно їсти через годину-дві після тренування:
Що їдять після тренування? Важлива навіть не їжа, а вода, не обмежуйте себе у рідині! Випивайте стільки, скільки хочеться та потребує організм. Крім води можна пити, хіба що, згаданий вище зелений чай без цукру.
Як їсти після тренування? Від душі можна поїсти й білкові дієтичні продукти харчування: сир малої жирності, омлет тільки з одних білків, запечену курячу або індичу грудку, філе білої риби на пару, варене м'ясо кальмара. Як гарнір - овочевий салат (на вибір: огірки, помідори, редис, листя салату, капуста, болгарський перець, зелена цибуля, зелень), заправлений оливковою олією. Інші елементарні - горіхи (арахісове масло, мигдаль та кешью)
