Як швидко позбутися жиру на животі. Як прибрати жир з живота: огляд всіх можливих та неможливих способів Жир на животі та талії як позбутися

Страшно дивитись, що на деяких сайтах, особливо жіночих, радять для схуднення. Більшість їхніх порад є небезпечними для здоров'я! Я навіть сказав би, що все.

Що б не витрачати свій і ваш час скажу, що в цій статті не буде нічого про диво добавки та легкі способи схуднути на 10 кг за тиждень. Ті, хто вам кажуть, що це можливо, любо втюхують вам свій товар, або безграмотні люди.

Як швидко прибрати живіт та боки.

Проста логіка – вам потрібно спалити калорій більше, ніж ви споживали. 1 кг жиру містить у собі 7000-10000 ккал (залежно від природи жиру), тобто дефіцит калорій повинен становити хоча б 7000, що спалити 1кг жиру на боках.

Бажаєте скинути 10кг на тиждень? Будь ласка! Спалить 70000-100000 ккал за тиждень, не рахуючи їжі. Що слабко?

Я думаю, ці цифри вас переконали. І в ці байки ви більше не вірите.

Скільки кілограмів жиру можна спалити за 1 тиждень?

Якщо створити дефіцит калорій, що дорівнює 1000, то за тиждень вийде 1 кг. Повірте це дуже багато. 1 кг на тиждень це максимум, на що ви можете розраховувати в плані спалювання жиру. Зазвичай це 0,5-1 кг жиру на тиждень.

Якщо вага падає швидше, тобто. Ви втрачаєте більше 1 кг ваги на тиждень, то ви спалюєте свої м'язи і незабаром почнете знову запливати жиром і радості від того, що ви схудли не буде.

Є тільки один спосіб скинути вагу більше 1 кг за перший тиждень - провести чистку організму. За життя у вашому тілі накопичилося стільки всякої погані, що вона не тільки погіршує ваше самопочуття, але й додає вам кг, змушує більше їсти та погано перетравлювати їжу.

Зайдіть в аптеку і купіть звичайний чай для очищення кишечника, попийте його кілька днів, а потім забудьте. Хоча б раз на місяць 2-3 дні пийте його, щоб прочистити кишечник. Це покращить всмоктування їжі та зменшить ваш живіт.

Наведу невеликий список дієт, які практично не спалюють жир, а травмують ваше тіло і змушують втрачати м'язи, а отже, уповільнять метаболізм.

Дієти небезпечні для вашого здоров'я:

• Кефірна дієта – цілими днями сидіти на кефірі
• Сокова дієта – п'ємо одні соки
• Кавунова дієта - кілька днів їмо тільки кавуни
• Безвуглеводна дієта - повна відмова від вуглеводів
• Голодування
• Та інші

Загалом усі дієти, в яких ви повинні їсти один єдиний продукт або повністю виключити білки, жири або вуглеводи, вірна дорога до поганої фігури.

Спеціально зараз перервався від написання статті ще раз подивився які дієти рекомендують у мережі для того, щоб спалити жир і прибрати живіт.

І знаєте, що мене жахнуло? Не те що пишуть автори сайтів, а те, що в коментарях пишуть дамочки і кажуть: так я схудла на цій дієті на 6 кг за тиждень або 10 днів. Виснажує на 6 кг так і треба писати, а не голову людям морочити. Ну гаразд залишимо цих... навіть не знаю, як їх назвати.

Що має входити у правильну дієту для спалювання жиру

Насправді нічого понад природне: білки, жири, вуглеводи. Якщо прибрати один із інгредієнтів, то організм заповнюватиме його за рахунок внутрішніх запасів. Наприклад ви перестали їсти вуглеводи зовсім, а це 50-60% всіх калорій за день і основне джерело енергії (у тому числі для мозку), то всю енергію ви отримуватимете тільки з білків та жирів. Весь жир буде згоряти, але і всі білки теж, а білок необхідний для будівництва нових клітин, а він натомість витрачається на обігрів організму, наприклад і т.д.

Або зворотний бік медалі – кавунова дієта. Ви їсте тільки кавуни і нічого, крім кавунів. Так, звичайно, вийдуть деякі шлаки, прочистити кишечник, але якою ціною?

В кавуні дуже мало калорій та й ті – вуглеводи. Відповідно у вас спостерігатиме страшний дефіцит білка в організмі. Щоб заповнити цю втрату організм почне з'їдати м'язи - єдиний запас білка (амінокислот) в організмі.

До того ж 1 кг жиру = 10000 ккал, а 1 кг м'язів = 3300 ккал, тобто. на 1 спалений кілограм жиру ви втратите 3 кг м'язів. А чим більше м'язів у вашому тілі, тим краще постать і тим легше спалювати жир (навіть без вправ), т.к. багато м'язів = швидкий метаболізм.

А такі речі, як сокова дієта, це суцільні швидкі вуглеводи, які миттєво вбираються в кров і йде миттєвий викид цукру і як наслідок велике навантаження на підшлункову залозу. Вчені дійшли такого висновку: якщо кожен день випивати 1склянку (або 1літр я вже не пам'ятаю) протягом шести років даремно, то ви заробите цукровий діабет!

А як щодо дієти кефіру? Я відповім зустрічним питанням: а як ви вважаєте, така дієта наситить вас усіма необхідними речовинами? Білками, жирами, вуглеводами? Ось ви й отримали відповідь.

Найближчим часом усім відвідувачам сайту роздам курс «Як ефективно спалити жир за 3 місяці», щоб пропустити подарунок, підпишіться на оновлення.

Правильний раціон, щоб прибрати живіт і боки швидко і без шкоди для здоров'я

Єдине, що вам потрібно змінити насамперед у своїй дієті - це кількість споживаних калорій. Якщо ви їсте 1500 ккал на день, то щоб спалити 1 кг жиру за тиждень вам необхідно витрачати 2300-2500 ккал.

Проста порада: не шукайте легких шляхів!

Скільки потрібно білка на день, що правильно спалювати жир?

Звичайній людині щодня потрібно з'їдати 1г білка на 1 кг ваги. Якщо ви важите 60кг, то 60г білка на день це ваш мінімум. Для набору м'язової маси помножте цю цифру кілька разів. 60г білка міститься у трьох літрах молока, 400г свинини, 600г макаронів. А ви з'їдаєте стільки білка щодня?

Скільки потрібно жирів та вуглеводів на день, щоб прибрати жир на животі

Жири повинні становити приблизно 20-30% від усієї споживаної їжі. Білки приблизно стільки ж. А ось вуглеводи становлять 50-60% вашого раціону. Якщо це не так, виправляйте.

Плюс до всього вуглеводи бувають двох типів: швидкі чи прості та повільні чи складні. Як видно з назви складні вуглеводи мають більш складну структуру і довше перетравлюються, повільніше вбираються в кров. Йде постійний викид енергії.

Прості вуглеводи засвоюються швидко та швидко піднімають рівень цукру в крові. Якщо ви цю енергію не спалите, вона перетворюється на жир.

Як дізнатися, які вуглеводи прості, а які складні

Наступні моменти збільшують швидкість викиду цукру в кров:

• Термічна обробка
• Дроблення крупи, чим дрібніше, тим простіше вуглевод

Візьмемо приклад пшеницю. Саме зерно пшениці має низький глікемічний індекс, тобто. є складним вуглеводом. Варто тільки пшеницю перемолоти виходить манна крупа (пшениця великого помелу), перемолоти ще борошно вищого сорту. Зробити з цього булочки, і ми отримаємо дуже високий глікемічний індекс. Біла мука вбирається в кров практично з такою ж швидкістю, як і цукор.

Візьмемо звичайну моркву. У сирому вигляді вона буде складним вуглеводом, а в аренному простим.

Яблуко у сирому вигляді складний вуглевод, витиснемо сік і отримаємо найпростіший вуглевод.

Загалом ідея така: чим ціліша крупа і чим менше часу тривала термічна обробка, тим придатніше для їжі цей продукт.

Продукти сприяють схуднення та ожиріння

Чим нижчий глікемічний індекс, тим легше з цим продуктом худнути. Чим вище глікемічний індекс, тим сильніше від нього одужуєш.

Складні вуглеводи:

• Цільнозернові каші (не дробеня): пшенична, гречана,
• Зернобобові: горох, сочевиця, продукти із сої, нут, маш
• Яблука, груші, свіжа морква, огірки, капуста
• Більшість овочів

Повний перелік продуктів я розмістю окремою статтею. Підпишіться на оновлення , щоб не пропустити.

Прості вуглеводи:

• Чіпси
• Хлібобулочні вироби
• Будь-який сік (фруктовий, овочевий)
• Картопля
• Білий рис
• Все солодке (цукерки, шоколад тощо)
• Печиво, пряники

Як прибрати жир з живота

Є два способи: швидкий, але важкий та легкий, але довгий. У першому випадку це правильне харчування + вправи, у другому випадку це лише дієта.

Вправи для спалювання жиру

Найкраще спалює жир силове навантаження. Після інтенсивного тренування ви протягом чотирьох годин спалюватимете в кілька разів калорій, ніж зазвичай. Це викликано тим, що організм пристосовується до навантаження та перебувати у «бойовій готовності».

Але одного силового навантаження буде мало. Вам потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому між тренуваннями з обтяженнями використовуйте аеробні навантаження: біг, плавання тощо.

Найдоступніше біг. Якщо ви тільки бігатимете, без силового навантаження, то ефект буде значно меншим.

Міфи та спалювання жиру на животі

• Якщо качати жир піде з живота та боків
• Аеробіка - найкращий спалювач жиру
• Пояс для схуднення
• Мазі та креми для схуднення
• Можна перетворити жир на м'язи
• Можна спалювати жир і набирати м'язову масу

Жир не можна спалювати локально! Можна спалити жир лише у всьому тілі. Гормони відкладають жир у деяких місцях (наприклад живіт) більше, ніж у інших, але організм спалює жир рівномірно у всьому тілі.

Список вправ, щоб прибрати живіт і боки:

• Присідання
• Віджимання від підлоги, брусів
• Підтягування
• Жити гантелей
• Біг між тренуваннями

Головне змусити працювати великі м'язові групи, такі як ноги і спина, там найбільше запасів глікогену (цукору). Після того як глікоген витратитись у витрату йде підшкірний жир!

Навантаження має бути тривалим і регулярним. Обов'язково потрібна розминка.

Якщо ви дуже товстий і вам важко рухатися

Вам не можна приступати до роботи з обтяженнями та бігом! Перше, що вам потрібно це змінити свій раціон харчування, як я писав вище і почати збільшувати свою фізичну активність.

Щодня вам потрібно ходити мінімум 1-2км. Перед цим не їжте швидкі вуглеводи, не пийте сік. Воду можна. Якщо ви вип'єте соку, то ви спалюватимете енергію отриману з нього, а не жир.

Якщо ви дуже огрядна людина, то потрібно починати з ходьби. Щодня ходити. Чим більше тим краще. Починайте з 20 хвилин безперервної прогулянки. Протягом тижня доведіть до 1:00. Потім можете трохи збільшувати час прогулянки та швидкість пересування. До легкого бігу можете приступати, коли ви будите важити близько 100кг.

Як прибрати живіт чоловікові

Біч сучасних чоловіків - це живіт, що стирчить. Багато хто не розуміє чому він стирчить, навіть у худих людей. У чоловіків жир відкладається насамперед на животі. Спочатку навколо пупка утворюється жирове коло, потім він росте боки, потовщується і перетворюється на кулю.

Але справа не лише у підшкірному жирі! Під м'язами черевного зростає жировий гігант, який виштовхує ваш живіт назовні. Іноді ця «штука» може досягати ваги 20 кг. На думаю у хлопців з картинки ця цифра більша)).

Крім живота, що стирчить, для чоловіків тут є інша біда. Цей внутрішній жировий прошарок працює як величезна залоза і виробляє жіночий статевий гормон – естроген, який змушує в тілі відкладатися більше жиру та розвиватися за жіночим типом. + Естроген зменшує дію тестостерону.

Якщо ви чоловік і ваша талія 90 або більше см у розслабленому вигляді, то у вас ця величезна жирова залоза є присутньою і вам потрібно терміново худнути.

Будь-якому чоловікові, щоб прибрати живіт і боки потрібно займатися силовими навантаженнями. Біг це добре, але повністю живіт він вам не прибере. Якщо тільки за кілька років, включаючи строгу дієту.

Вірний спосіб це робити присідання зі штангою, жими гантелей: стоячи на лаві. Треба тренувати все тіло. Організм бачить, що ви використовуєте м'язи і тоді він не стане їх з'їдати. Обов'язково потрібно робити негативи та повільні повторення в ізольованих вправах, наприклад, підйоми на . Це збільшить вашу силову витривалість та дозволить спалити більше калорій.

Тренування завжди починайте з великих м'язових груп, щоб спалити найбільше запаси глікогену. Коли його не вистачатиме, ви почнете спалювати жир, а ваш живіт і боки зменшуватимуться. До того ж з'їдені вуглеводи після тренування запасатимуться у вигляді глікогену і для решти діяльності залишиться менше цукру в крові. А це самі розумієте плюс.

Як спалити жир і прибрати живіт, боки. Підсумки

Підіб'ємо короткий підсумок всього вищесказаного.

Щоб прибрати жир з живота потрібно:

• Спалювати калорій більше, ніж споживаєш
• Регулярно (6 днів на тиждень) давати фіз навантаження
• З них 3 дні на тиждень робити силові вправи
• Є складні вуглеводи
• Відмовитись від простих вуглеводів, на час спалювання жиру
• Ніколи не використовувати модні дієти
• Харчуватися збалансовано
• Не допускати дефіциту білків, жирів чи вуглеводів

Як прибрати живіт, тепер знаєте і ви. Якщо вам не вдається прибрати жир з живота, то слідуйте рекомендаціям і живіт обов'язково пропаде.

З вами був Сергій Трошин, ваш гід у світі бодібілдингу

P.S. У наступній статті я розповім як спалити жир і прибрати живіт у домашніх умовах, які вправи потрібно робити, наведу приклад тренувальної програми та пари сюрпризів. Підпишіться на оновлення, щоб не пропустити. До речі, я зроблю вам подарунок ціною 2500 рублів у найближчий день.

Одне з найчастіших питань, які я отримую: «Як прибрати жир із живота? Я пробував безліч способів, але схуднути не виходить». Коли я питаю, що ви пробували, я чую: «100 щоденних присідань, різке зменшення кількості калорій, надмірне кардіо, жироспалюючі добавки тощо»

Якщо ви не можете спалити жирові відкладення на животі, ви використовуєте неправильний підхід. Вам не потрібні нескінченні присідання, харчові добавки чи голодування.

1. Припиніть робити скручування на прес

Скручування, звичайно, зміцнять ваші м'язи преса, але не спалять жир, який покриває ваші черевні м'язи. Локальне схуднення – міф. Ви втрачаєте час і сили, роблячи по 200 скручувань щодня. Ми вже описували правильну методику, які вправи та дієту використовувати.

Скручування також можуть викликати біль у попереку і сутулити плечі. Зворотні скручування не викликають цих проблем, але знову ж таки: локальне схуднення – міф. Щоб спалити жир на талії, вам потрібно трохи більше. Продовжуй читати і ви дізнаєтеся, як швидко позбутися жиру на животі ефективнішими способами, які добре працюють і не шкодять здоров'ю.

2. Стати сильнішим

Силові тренування будують м'язову масу, запобігають втраті м'язів і допомагають спалювати жир. Програми тренувань з базовими багатосуглобовими вправами працює найкраще, щоб розвинути силу та спалювати калорії.

• Ваш поперек утримує вас у вертикальному положенні, м'язи преса вертикально. Обидві групи м'язів наполегливо працюватимуть під час присідань та станової тяги.
• Базові вправи дозволяють вам проробляє все тіло за допомогою важких терезів, включаючи всі ваші м'язи з голови до ніг. Це допомагає швидше ставати сильнішим і нарощувати м'язи.

Локального схуднення досі не існує, тому силові тренування не будуть спалювати ваш черевний жир безпосередньо. Тим не менш, такі заняття зміцнять ваш прес і зменшить розмір талії через 6-12 тижнів, залежно від кількості зайвого жиру на животі, інтенсивності тренувань та дієти. Якщо ви ніколи не робили базових вправ, спробуйте . За часом це триває лише 45 хвилин 3 рази на тиждень.

3. Здорове харчування

Як кажуть «прес хитається на кухні». Ви можете посилено тренуватися і прокачувати м'язи преса, але якщо ви їсте нездорову їжу, ви не позбавитеся живота. Припиніть їсти оброблену їжу. Їжте цілісні, необроблені продукти.

• Білки:М'ясо, птах, риба, сироватка, яйця, сир, …
• Овочі:Шпинат, броколі, салат, капуста, …
• Фрукти:Банан, апельсин, яблуко, ананас, груша, …
• Жири: Оливкова олія, риб'ячий жир, соняшникова олія, горіхи, насіння льону, …
• Вуглеводи: Коричневий рис, гречка, вівсянка, цільнозернові макарони, …

Не потрібно ідеально дотримуватися режиму правильного живлення. Відсоток шкідливої ​​їжі - 10% від усього об'єму їжі. Це 4 нездорові страви на тиждень, якщо ви їсте по 6 разів на день. Дізнайтесь більше, без почуття голоду.

4. Обмежте споживання алкоголю

Для схуднення в талії, те, що ви п'єте, не менш важливо, ніж те, що ви їсте. Алкоголь іноді це норма. Але забудьте про втрату жирових відкладень на животі, якщо щодня п'єте пиво.

У людини, яка п'є пиво, тіло завжди у формі груші: велика кількість жиру на животі і збільшені молочні залози, особливо, коли вони стають старшими. Алкоголь також псує вашу печінку, яка перевтомлюється для того, щоб очистити організм від токсинів. Це може завадити і будівництву м'язів.

Частка алкоголю також має становити 10%. Приклад: п'ятниця та субота. Тільки треба пити, а не напиватися. В решту ж часу вгамуйте спрагу водою, водою з вичавленим лимоном, зеленим чаєм і т. д. Або так, або забудьте про схуднення взагалі.

5. Скоротіть споживання вуглеводів

Вуглеводи потрібні для отримання енергії. Проблема в тому, що більшість людей вживають більше вуглеводів, ніж їм потрібні, особливо простих. У пошуках способу як швидко прибрати жир з живота люди не роблять найголовнішого - не переглядають раціон харчування та співвідношення БЖУ. Ваше тіло запасає непотрібні вуглеводи як жиру.

Якщо ви не худий хлопець, якому потрібно набрати масу, зменште споживання вуглеводів. Ви можете їсти фрукти та овочі з кожним прийомом їжі. Але скоротити кількість картоплі, макаронів, рису, хліба тощо. Їх можна їсти лише після тренування.

6. Їжте частіше

Навіть якщо ви будете їсти тонни їжі, але здорової, то ви не станете повними. Особливо якщо ви тренуєтеся 2-3 рази на тиждень. Голодування – це харчова помилка №1. Здорове харчування важливе з трьох причин:

• Енергія. Їжа – це енергія. Ваше тіло використовує їжу для тренувань, роботи, травлення тощо. Відсутність їжі означає відсутність енергії у всіх сферах життя.
• Схуднення. Харчування правильними продуктами допомагає схуднення: білки справляють найвищий термічний ефект, правильні жири сприяють втраті жиру.
• Підтримуйте м'язи. Якщо ви морите себе голодом, то ваше тіло спалює м'язи для отримання енергії – не жири. Ви станете худою, але якість тіла буде жахливою.

Голод означає, що ви їсте недостатньо. Не турбуйтеся про калорії. Просто снідайте та їжте кожні 3 години, включаючи час після тренування. Їжте здорову їжу у 90% випадках, щоб швидко та ефективно спалити жир на животі та не накопичувати його знову.

7. Вживайте більше білків

Білок має більш високий термічний ефект, ніж інші продукти: ваше тіло при спалюванні білків виробляє більше енергії, ніж спалювання вуглеводів і жирів. Ось чому дієти з високим вмістом білка ефективні для схуднення за рахунок жироспалювання.

Скільки білка потрібно щодня? Робіть так само, як я: їжте цілісний білок з кожним прийомом їжі, не переймаючись кількістю.

8. Вживайте більше правильних жирів

Жир не зробить вас товстим. Погане харчування та нестача фізичних вправ, так. А споживання жирів справді допомагає схуднення. Ваше тіло не буде запасати жир, якщо ви будете вживати постійну кількість.

Риб'ячий жир - найкраще джерело жиру, щоб спалити жирові відкладення на животі. Риб'ячий жир природно підвищує рівень тестостерону і збільшує втрату жиру. 6 р. омега-3 на день - добрий початок.

Тримайте подалі від трансжирів, присутніх у таких продуктах, як маргарин. Трансжири шкідливі для здоров'я. Їжте всю необроблену їжу в 90% випадках, як я рекомендую в пункті 3, і ви легко уникнете споживання трансжирів.

9. Знижуйте загальний відсоток жиру в організмі, а не локально

Якщо ви чоловік, то живіт - це останнє місце, де спалите жир. Якщо у вас збільшені молочні залози або подвійне підборіддя, то вам доведеться знизити відсоток жирового компонента, щоб ефективно прибрати жиру в області живота та боків. Ось як це можна зробити:

• Стати сильнішим. Силові тренування створюють і підтримують м'язи, збільшують втрату жиру, допомагають дотримуватися дієти, … Зверніть увагу на програму «5 × 5», якщо ви не знаєте, з чого почати: це займе всього 45 хвилин 3 рази на тиждень.
• Їжте здорову їжу. Використовуйте 8 правил харчування. Їсти сніданок. Є кожні 3:00. Вживати білки, овочі та фрукти з кожним прийомом їжі. Споживання вуглеводів можливе лише після тренування. Випивайте 2 склянки води з кожним прийомом їжі. Здорова їжа у 90% випадків.
• Додати кардіо. Почніть з 15 хвилин після тренування, збільште до 45 хвилин по 3 рази на тиждень. Якщо у вас менше 15% жиру в організмі, ви просто станете сильнішим і харчуватиметеся здоровішим. Це знизить відсоток ваших жирових відкладень і зробить стрункими та підтягнутими.

10. Зберігайте мотивацію

Дивлячись на свій живіт або просто в дзеркало, ви отримуєте не зовсім точний зворотний зв'язок. Те, що ви бачите, залежить від часу після останнього прийому їжі, затримки води, кута падіння світла та вашого власного сприйняття. Щоб сприймати себе об'єктивно, скористайтеся даними порадами.

• Виміряйте жирові відкладення на тілі. Кожен 2 тижні використовуйте каліпер (циркуль для вимірювання жирових складок). Вимірювання не повинні бути бездоганними. Важливо, що динаміка йде вниз.
• Виміряйте талію. Також кожні 2 тижні. Якщо ви зміцнієте і станете здоровішими, то ваша талія швидко зменшиться. Незабаром ви почнете почуватися вільно у своїх же штанах.
• Фотографуйте. Робіть свої фотографії кожні 2 тижні: спереду, ззаду та збоку. На бічних знімках буде відображатися найбільший прогрес.

Успіх породжує успіх. Точно стежте за прогресом, щоб ви знали вашу динаміку; залишайтеся вмотивованими, щоб продовжувати роботу над спалюванням жиру на животі. Не просто прочитайте цю статтю та поверніться до того, що ви робили! Дійте!

Досягнення сучасної цивілізації, на жаль, не лише принесли нам великі зручності та полегшили життя, але, водночас, і значно підвищили ризики виникнення найрізноманітніших захворювань. Такі хвороби, як інсульти, інфаркти, цукровий діабет, захворювання суглобів, печінки, кишечника та інших органів та систем організму значно помолодшали і часто пов'язані з надмірною вагою. Проблемою зайвої ваги переймається, без перебільшення, більшість населення розвинених країн. Люди, яким не пощастило жити у благополучних країнах, від надмірної ваги, як правило, не страждають. Мабуть, надмірна вага стала платою за безхмарне життя. Проте, все ж таки, люди з високим достатком більше за інших піклуються про своє здоров'я. Однією з проблем, яку їм доводиться вирішувати: як усунути живіт легким способом. Адже існує безліч способів упорядкувати свою фігуру, а, головне, покращити здоров'я і, як наслідок, значно продовжити життя.

Навігатор за способами

1. Спосіб

Найлегший спосіб усунути живіт, загальнодоступний, а, головне, ще й дуже корисний для здоров'я - пити в день не менше двох літрів простої чистої води. Кожен свій день необхідно починати випиваючи склянку, а то й дві трохи теплої води. Підігрівати воду слід для того, щоб вона максимально легко засвоїлася, промиваючи весь травний тракт, очищаючи його від шлаків і готуючи до запуску процесу травлення. Щоб вода принесла максимальну користь організму, її треба пити, нахиляючись вперед, під кутом приблизно 45 градусів маленькими ковтками, попутно масажуючи стравохід (як це роблять йоги).

Звісно, ​​здоров'ю дуже важливо попередньо очистити, структурувати воду, щоб її структура максимально наближалася до структури рідини нашого організму. З цією метою можна використовувати навіть водопровідну воду, попередньо настоявши її в скляному або емальованому посуді з використанням кремнію, шунгіту та кварцу. Ще один спосіб структурувати воду і надати їй властивості джерельної або талої води – заморозити у морозильній камері, а потім розтопити. Слід пам'ятати, що розтоплювати воду не до кінця. Коли залишиться шматочок льоду розміром із голубине яйце – його необхідно виловити та викинути. Це так звана важка вода, в якій містяться всі шкідливі домішки: солі важких металів, канцерогени, шкідливі мікроорганізми і т.д. Крім цього, протягом дня слід не забувати попивати воду, як тільки відчуєте перші ознаки голоду. Як правило, цього буде достатньо, щоб вгамувати невеликий голод адже, часто, організм просто відчував спрагу, що помилково приймається нами за позову прийняти їжу. Така тактика допоможе нам значно знизити кількість споживаних протягом дня калорій і, крім того, принагідно значно допомогти організму впоратися з викликами, які кидає цивілізація. Як наслідок, споживання протягом дня до двох літрів цілющої води не тільки прибере надлишки жиру з живота, але й попутно покращить стан усіх систем та органів людини, а отже, принесе красу та здоров'я.

Цікаво: 10 способів викликати місячні

2. Спосіб

Багато пропонованих рекламою способів швидкого схуднення, як правило, не витримують критики. Збираючись придбати розрекламований ще один чудодійний препарат, не забувайте уважно вивчити його склад на наявність підозрілих інгредієнтів, щоб не нашкодити ще більше своєму здоров'ю. Особливо обережним слід бути із заморськими, не рідними рослинами та добавками.

3. Спосіб

Купуючи будь-які продукти харчування в магазині, не лінуйтеся уважно прочитати етикетку. Виробник завжди вказує кількість калорій, що містяться у 100 г продукту. Людям, які ведуть мало активний сидячий спосіб життя, літнім, необхідно набагато менше калорій, ніж трудівникам, які виконують фізичну роботу та молоді. Щоправда, зараз і діти часто страждають ожирінням різного ступеня, що вказує на складність проблеми. Тому, щоб стати стрункішим, прибрати жир з живота та інших частин тіла, необхідно відповідально підходити до вибору продуктів харчування.

4. Спосіб

Щоб ефективно прибрати живіт, просто необхідно виключити зі свого раціону так звану швидку їжу, напівфабрикати та солодку газовану воду. У фастфуді міститься підвищена кількість вуглеводів, важких жирів, які важко засвоюються, які замість користі відкладаються в самих проблемних зонах організму. Крім того, як правило, з метою збільшення термінів зберігання продуктів, щоб уникнути зайвих збитків, такі продукти додають різні консерванти емульгатори і стабілізатори, а також інші мало корисні організму речовини. Враховуючи, що й інші сучасні продукти харчування, що випускаються харчовою промисловістю, містять перераховані вище компоненти, досить легко перевищити допустимі безпечні норми їх споживання. Ці фактори призводять до збою в обмінних процесах організму. Слід максимально скоротити і кондитерські вироби, що містять масу згубних трансгенних жирів, канцерогенних замінників цукру, не кажучи вже про барвники, консерванти та інші добавки. Тому, максимально знизивши або виключивши споживання небажаних продуктів, можна досить швидко привести свою вагу в норму.

Цікаво: 10 способів підвищити тестостерон

5. Спосіб

Уникайте дієт! Вже одна згадка про майбутню дієту приводить організм у стан стресу. Адже багато тисячолітня історія людства, коли людям доводилося буквально виживати, задовольняючись не зовсім ситним, а, головне, регулярним раціоном, виробила реакцію організму на нестачу калорії і, головне, великі перерви в їді. Якщо їжа не надходить в організм протягом більше шести годин, мозок виробляє сигнал «голод» і починає працювати на накопичення запасів. Звідси і надлишковий жир, який виникає буквально з води.

6. Спосіб

Харчуйте регулярно, бажано 4-5 разів на день невеликими дробовими порціями. Перевагу віддавайте рослинній та білковій їжі. Так звані довгі вуглеводи, які є джерелом енергії, необхідно вживати в першій половині дня не змішуючи їх з тваринними білками. М'ясо краще їсти на обід з овочевими салатами та супами, а рибу з овочами чи сир на вечерю. Фрукти слід їсти окремо між їжею, як це роблять індуси. Адже фрукти перетравлюються в шлунку трохи більше 20 хвилин тоді як м'ясу потрібно 4-5 годин. Таким чином, перебуваючи в шлунку поверх м'яса, фрукти не можуть просунутися травним трактом далі і починають бродити, загнивати, порушуючи весь процес перетравлення їжі і призводячи до утворення шлаків, різним захворюванням органів травлення та відкладенню зайвого жиру про запас. Головне грамотно, з урахуванням віку та фізичних навантажень визначити необхідну кількість споживаних калорій і правильно скласти меню не допускаючи з'єднання продуктів, що не поєднуються. Намагайтеся зменшити кількість споживаного алкоголю, у тому числі і так званих слабоалкогольних напоїв, що містять підвищений вміст цукрів. Уникайте запивати алкоголь газованими напоями. Так звана солодка вода крім того, що прискорює процес сп'яніння, ще й часто замість цукру містить канцерогенні замінники цукру.

7. Спосіб

Ведіть активний спосіб життя. Не уникайте прогулянок навіть у погану погоду. Нехай невеликий дощ чи морозець не будуть перешкодою для щоденного моціону. Якнайбільше ходите пішки, піднімайтеся сходами обминаючи ліфт. Якомога частіше нагинайтеся, щоб підняти з підлоги кожну смітинку. Намагайтеся замінити, коли можна, подорож на машині їздою на велосипеді. Згадайте про турпоходи, піші вилазки на природу.

Цікаво: 20 способів захисту від вагітності для жінок

8. Спосіб

Починайте день із ранкової зарядки. Навіть 15 хвилин не дуже важких вправ розминки дозволять розбудити організм і підбадьорити обмінні процеси в ньому, що призведе до згоряння жирових відкладень. Придбайте абонемент у фітнес-центр, тоді вже доведеться займатися з кваліфікованим тренером і з більшою користю для організму. Крім того, зараз розроблені різні комплекси фізичних вправ, спрямованих як на організм в цілому, так і на вирішення окремих проблем та позбавлення жирових відкладень на різних частинах тіла.

9. Спосіб

Легкий спосіб усунути живіт японський метод. Лише витративши від п'яти до восьми хвилин щодня вже через місяць ваш животик стане помітно більш підтягнутим, до того ж додатково зміцниться і вирівняється хребет і скелет в цілому.

Для цього знадобиться рушник, який вибираємо таким чином, щоб можна було скрутити його у валик наступних розмірів: довжина 40 см, ширина до 10 см. Щоб уникнути розкручування рушника, перев'язуємо валик тасьмою.

Постеливши на підлогу килимок, призначений для фізичних вправ, сідаємо на нього витягнувши ноги вперед.

Лягаємо на спину попередньо підклавши в поперекову ділянку саме під пупком валик з рушника.

Ноги переносимо шкарпетками всередину на відстань, що дорівнює приблизно ширині плечей. При цьому великі пальці ніг повинні торкатися, а п'яти слід розвести якнайширше.

Одночасно з'єднуємо мізинці рук та заводимо їх за голову. Долоні спрямовані вниз.

Просто лежимо так протягом семи хвилин. Якщо спочатку складно, можна починати із двох хвилин, поступово збільшуючи тривалість вправи.

Така нехитра дія поступово призведе до відновлення правильної постави та зменшення живота.

Внаслідок зсуву кісток і суглобів, що відбувається під час вправи, потрібно вставати плавно без різких рухів.

10. Спосіб

Німецький спосіб прибрати живіт за 20 хвилин на день полягає в тому, щоб не зводячи себе виснажливими тренуваннями в спортзалах і не надто напружуючись у фітнес-центрах втрачати вагу просто танцюючи під улюблену ритмічну музику. Таке поєднання приємного з корисним окрім гарного настрою ще дарує здоров'я та гарну фігуру. Худніть на здоров'я!

А тепер напиши коментар!

Починаючи з підліткового віку всі хлопці хочуть виглядати привабливо, але в цьому їм нерідко заважають зайві кілограми. Майже всі проблеми із зайвою вагою можна вирішити за допомогою фізичних вправ та правильного харчування. Якщо вас турбує, як усунути підшкірний жир з живота чоловікові, ця стаття буде вам корисна в першу чергу.

Чому з'являється

На це запитання можна надати кілька відповідей. Дуже часто живіт з'являється через захворювання внутрішніх органів, ендокринну систему або гормональний збій. У цьому випадку правильну і єдино правильну консультацію може дати тільки фахівець – при поганому самопочутті та появі неприємних симптомів вам слід звернутися до лікаря.

Буває також, що відбувається здуття живота через бродіння їжі, що надійшла в шлунок. Деякі ведуть сидячий спосіб життя, одружившись і отримавши стабільну роботу, мало часу приділяють своєму зовнішньому вигляду.

Але найпоширеніша причина – це, звичайно, неправильне харчування. Вживаючи величезну кількість висококалорійної їжі, багато чоловіків нехтують тренуваннями та будь-якими фізичними навантаженнями, внаслідок чого і виникає потреба прибрати жир з боків і живота. Чоловікові необхідно зробити вибір на користь тренувань, почати займатися собою та своїм тілом.

Жир на животі: наслідки

У вас може з'явитися вісцеральний жир - накопичення навколо органів, які можуть бути небезпечними для здоров'я. Якщо їхня кількість перевищує допустиму норму, вони провокують варикозне розширення вен, порушують гормональний фон та метаболічні процеси в організмі. Прибрати з живота чоловіка можна за допомогою вправ, наведених нижче.

Якщо не зважати на проблеми свого тіла, зловживати «неправильною» їжею та ігнорувати будь-які фізичні навантаження, можна заробити таку хворобу, як ожиріння. Чим частіше ви забуваєте про правильне харчування, чим довше не займаєтеся фізичними вправами, тим швидше зростає зайва вага. Ожиріння може серйозно порушити здоров'я.

Деякі наукові дослідження свідчать про зниження інтелектуальних здібностей людини через ожиріння. Крім того, чим більше жиру в чоловічому тілі, тим нижчий в організмі рівень тестостерону, що призводить до зниження м'язової маси та згасання лібідо. Зайві кілограми можуть порушити імунітет. Органи зміщуються, навантаження на кістки та суглоби зросте в рази. Подумайте кілька разів, чи вам це потрібно.

З чого почати?

Існує безліч порад, як швидко прибрати підшкірний жир із живота чоловікові. Але жоден з них не ефективно працюватиме, якщо не підготуватися до питання морально.

1. Зрозумійте, що ваше харчування – неправильне. Насамперед боротьба за гарне тіло починається у голові. Перегляньте свої звички. Забудьте про модні дієти, які тільки виснажують ваш організм. Вводьте у свій раціон овочі, фрукти, поступово відмовляючись від усіх шкідливих продуктів.
2. Ставте собі за мету. Називайте реальні цифри. Якщо ви пообіцяєте собі схуднути на 15 кг за тиждень, швидше за все, ви швидко передумаєте. Почніть з маленьких досягнень - саме з їхньою допомогою можна досягти успіху.
3. Вивчіть свого ворога. Для цього підійдуть будь-які наукові роботи на тему. Тільки коли ви зрозумієте, як саме організм позбавляється зайвих кілограмів, ви дізнаєтесь, як прибрати підшкірний жир з живота. Чоловікові насамперед важливо направити сили на те, що справді працює, правда?
4. Якщо ніколи до цього ви не бігали – не варто починати різко. До спорту переходьте поступово, щодня збільшуйте навантаження та кількість підходів.

Нижче надані поради, які допоможуть дізнатися чоловікові. Разом з правильним харчуванням та фізичними вправами ці процедури допоможуть прискорити процес схуднення.

1. Водні процедури. Ні, не потрібно долати великі відстані нарівні з професійними спортсменами (хоча заняття в басейні підуть вам на користь). Під час прийняття душу спрямовуйте струмінь води на проблемні місця. Купуйте спеціальний масажер для тіла, та виконуйте спа-процедури, не виходячи з дому.
2. Російські лазні також можуть допомогти. Відмовтеся від пива та закусок під час процедури. Коли всередині приміщення буде достатньо пари, скористайтеся віником.
3. Масаж. Можна зробити його самостійно або звернутися до професійного масажиста. Головне – не тиснути на живіт, болю під час проведення процедури не повинно бути. Всі рухи намагайтеся робити легко та повільно, але інтенсивно.
4. Не менш важлива правильна постава. Сутулість – причина великої кількості проблем зі здоров'ям. При такому положенні тіла прес знаходиться в розслабленні, що є причиною появи живота. Тримайтеся завжди: на роботі, на прогулянці і навіть вдома.

За допомогою ретельних тренувань ви легко зможете прибрати жир з живота. Вправи для чоловіків ефективні лише у разі, якщо займатися постійно, 3-4 десь у тиждень. Не перевантажуйте свій організм - якщо виконати вправу ви не можете, відпочиньте деякий час, стежте за диханням та пульсом. Ніколи не пізно спробувати знову, а робити щось через силу не потрібно.

Перед будь-яким тренуванням розімніть своє тіло. Поступово переходьте від простих до складніших вправ. Для першого часу достатньо 2-3 підходів по 10 операцій, з кожним днем ​​збільшуйте навантаження.

Займаємося вдома

Головне правило, яке вам необхідно запам'ятати - не бійтеся фізичних навантажень, не лінуйтеся, постійно відкладаючи їх. Тільки тверде рішення змінитись допоможе вам прибрати жир з живота. Чоловіку, який вирішив займатися вдома, необхідно виконувати наступні вправи.

1. У положенні стоячи нахиляйте тулуб, виконуйте повороти у різні боки.
2. Лежачи на спині, качайте прес, піднімаючи тулуб максимально високо.
3. У положенні лежачи на боці піднімайте тулуб нагору, на деякий час фіксуючи результат. Спочатку буде достатньо 5 секунд затримки.
4. Для того, щоб ефективно прибрати жир з живота чоловікові, потрібно накачати бічні м'язи преса. Ляжте на спину, поклавши руки під голову, піднімайте ноги під прямим кутом і опускайте їх, зігнувши в колінах. Чим довше ви утримуєте ноги, тим сильніше навантаження витримує прес.
5. Можна спробувати іншу варіацію попередньої вправи - лежачи на спиці, махайте тулубом, торкаючись стоп кінчиками пальців.
6. Щоб збільшити навантаження, займіться бігом. Ранкова пробіжка протягом 10-15 хвилин не лише додатково зміцнить ваше здоров'я, а й допоможе у боротьбі із зайвими.

Займаємось у спортзалі

Спеціально для любителів тренувань поза домом. Отже, як прибрати жир із живота у чоловіків у спортзалі?

1. Хороша розминка – нахили з обтяженням рук гантелями.
2. Почніть робити підйоми корпусу з лежачого положення, ноги в цей час мають бути зігнуті.
3. У положенні лежачи віджимайте гантелі.
4. У положенні стоячи, перебуваючи паралельно підлозі, обертайте тулубом, тримаючи за спиною гриф штанги.
5. Відіжміть штангу, широко розставивши ноги. Вправа добре поєднується із присіданнями.
6. Зафіксуйтеся на перекладині з притиснутими до живота ногами одночасно роблячи повороти.
7. Обіпріться на фітнес-м'яч попереком, різко піднімаючись вгору до упору. Повторіть кілька разів.
8. Якщо є можливість – відвідайте басейн. Плавання непогано загартовує організм.

Як потрібно харчуватися?

Як прибрати підшкірний жир із живота чоловікові за допомогою харчування? Головне – правильно підійти до питання. На час тренувань обмежте вживання алкоголю. Подумайте, можливо, саме час позбутися і інших шкідливих звичок?

Не всі дієти можуть ефективно впоратися із проблемою. Деякі допоможуть вам у короткий термін позбутися зайвого жиру, але як тільки дієта буде закінчена, зайві кілограми прийдуть знову. Насамперед обмежте вживання продуктів, у яких великий вміст вуглеводів – це макарони, картопля, вся борошняна продукція, рис. Не вживайте чіпси, печиво, пряники та інші солодощі. Відмовтеся від жирного, смаженого, копченого та солоного.

Які продукти слід вживати?

Перед початком будь-якої дієти проведіть чищення кишечника. Необхідно пити не менше 2 літрів води на день, вживати кефір та інші молочні продукти, уважно стежити за травленням.

Прибрати внутрішній жир із живота чоловіків допоможуть такі продукти:

• лимони, мандарини, апельсини;
• помідори та огірки, морква та капуста;
• яблука, груші;
• цільнозернові каші з пшениці та гречі;
• горох, сочевиця, нут, маш;
• продукти із сої.

Приклад дієти. Понеділок вівторок середа

Багато хто задається питанням, як прибрати жир з живота у чоловіків за допомогою дієти. Пропонуємо вам тижневий раціон харчування, спрямований на вирішення цієї проблеми. Харчуватися слід тричі на день, розмір порцій визначайте самостійно (на 25% менше, ніж зазвичай). Їжте не поспішаючи, ретельно прожовуйте їжу.

• Понеділок. На сніданок з'їжте два зварені круто яйця і якийсь овоч: помідор або огірок. Випийте склянку йогурту, чаю або несолодкої кави. На обід - салат із фруктів, шматочок вареної яловичини з гарніром із грибів. Повечеряйте вареною картоплею, гороховим супом. На ніч випийте чай.
• Вівторок. На сніданок – дві відварені сосиски, салат із овочів, чай або кава. На обід загасіть кабачки або баклажани, відваріть трохи курки. Можна випити дві склянки нежирного йогурту чи чаю. На вечерю з'їжте салат з овочів, допускається варена риба та трохи яловичої печінки.
• Середа. Вранці з'їжте гречку з морквою, як закуску використовуйте ікру з баклажанів. Запийте склянкою соку. Вдень з'їжте суп з квасолі, салат з лосося та грейпфрут (або інше цитрусове). На вечір приготуйте собі буряковий салат, два відварені яйця, склянку соку.

Приклад дієти. Четвер, п'ятниця, субота, неділя

• Четвер. На сніданок - салат з м'яса краба (підійдуть палички із сурімі), вівсяна каша та несолодкий чай. Вдень з'їжте варену курку з гарніром із грибів, додайте зелені. Випийте склянку томатного соку. На вечерю приготуйте фруктовий салат та маленький шматок сиру.
• П'ятниця. На сніданок - свіжі овочі та шматок курячого філе, два яйця, чорний чай. На обід – шматок яловичини, салат із овочів. На вечерю з'їжте варені курячі крила, шматок сиру, склянку кефіру.
• Субота. Приготуйте на сніданок рисову кашу, шматок вареної риби та кави без цукру. На обід слід з'їсти трохи вареної картоплі з квасолею, попити чаєм. Повечеряйте рисом з овочами, салатом з огірків та помідорів, зеленим чаєм.
• Неділя. Останній день дієти. На сніданок - салат із кукурудзи та шматок вареної курки, чорна кава. Обідати можна спагетті, салатом з овочів, відвареною рибою та склянкою соку. Повечеряйте рибним салатом, на десерт почастуйте фруктами.

Після того, як дієта закінчиться, ви можете повторювати раціон у будь-якому порядку. Продукти, використані в дієті, можуть бути замінені на ідентичні (відповідно до їхньої калорійності).

Міцний торс з кубиками, що виступають на ньому, - мрія будь-якого хлопця. Дорогою до ідеального тіла у багатьох виникає питання, як прибрати підшкірний жир з живота чоловікові.

Відмовтеся від шкідливих продуктів, харчуйтеся правильно, регулярно займайтеся вдома або у спортзалі – і тоді успіх буде вам забезпечений.

Жінкам дбати про спалювання жиру на животі доводиться набагато частіше, ніж сильній половині людства, тому що жирові клітини у них більші за чоловічі. Природа створила міцну структуру сполучної тканини для виношування потомства, але після вагітності у ній легко збирається та утримується жир. Крім естетичної недосконалості, жир на животі накопичується разом з отруйними токсинами, які потрапляють в організм із продуктами харчування. Забираючи жирову тканину, ми захищаємо важливі органи від руйнівної дії отруйних речовин.

Чим небезпечний зайвий жир

Жировий шар потрібен кожній людині, адже він допомагає захищати в холодну пору року від переохолодження внутрішні органи. Але коли він стає занадто товстим, то наводить власника до багатьох захворювань. Зайвий жир у ділянці живота стискає внутрішні органи, не даючи нормально функціонувати. Він безпосередньо повідомляється з кровоносними судинами, які несуть до печінки від кишечника кров, викидаючи до неї жирні кислоти. Додаткове навантаження на печінку не додає здоров'я людині. Жирні кислоти блокують окиснення вуглеводів і печінка перестає переробляти глюкози, що циркулює по крові. Через жир на животі є ризик виникнення цукрового діабету.

Дослідження показали, що жирові відкладення на талії та животі викликають неправильну імунну реакцію, провокуючи алергію та бронхіальну астму. Якщо вчасно не дізнатися, як зігнати жир із живота, то легко заробити такі захворювання:

• інсульт;
• інфаркт;
• атеросклероз;
• жировий гепатоз;
• цукровий діабет ІІ типу.

Чому з'являється жир - причини

Жінку не прикрашає занадто плоский живіт, але і з пузиком, що відвисла, вона не виглядає привабливо. Трохи опуклий жіночий животик виглядає сексуально та пікантно. Причини, чому жир відкладається на животі:

1. Спадкова схильність. Якщо найближчі родичі по жіночій лінії схильні до повноти, то найімовірніше і у вас будуть такі самі проблеми.
2. Стрес. Депресивні стани змушують споживати багато їжі зі зняттям нервової напруги, у результаті жир відкладається на животі насамперед.
3. Посилене вироблення кортизолу. Це гормон, що не дозволяє витрачати жири, накопичуючи їх у стегнах, животі та на талії.
4. Менопауза. Під час цього процесу жирові клітини, які раніше розподілялися по різних частинах тіла, перерозподіляються на ділянку живота.
5. Грушоподібний тип жіночої фігури. Навіть стрункі жінки з такою фігурою згодом додають в обсязі в області талії, сідниць, стегон.

Способи боротьби із жиром

Як швидко спалити жир на животі, цікавить майже всю жіночу половину людства. Реально діючих методів позбавлення жиру на талії і животі існує багато. Над цією проблемою працюють найкращі дієтологи та лікарі світу, тому напрацювань у цій галузі накопичилося чимало. Головне, знайти причину накопичення жиру на животі, а потім працювати над її усуненням.

Перед тим, як позбутися підшкірного жиру на животі, бажано очистити кишечник від шлаків та токсинів. Роблять це у різний спосіб: п'ють солону воду натще, вживають висівки або мікрокристалічну целюлозу, випивають настої трав. Найпоширеніший метод усунути шлаки – за допомогою клізми, в яку поміщають сольовий розчин (1,5 л води з 1 ч.л.солі). Вже за два дні обсяг живота буде помітно меншим.

Насамперед зупинити процес накопичення жиру допоможе раціональне харчування та фізичні вправи. Чудодійним впливом на схуднення проблемних місць славляться антицелюлітний масаж та обгортання. Серед тих, хто худне, поширені уколи в живіт спеціальними препаратами, що розщеплюють жирові відкладення та креми для схуднення. Давайте зупинимося на кожному методі позбавлення жиру на животі окремо, розглядаючи його докладно.

Активний спосіб життя

Перш ніж забирати жир на животі, причини треба знайти. Адже благополучно видалені жирові клітини повертаються назад, як тільки одна клітина знищується, організм її місце миттєво створить іншу. Але як прибрати жир з живота та боків назавжди? Для цього потрібно докорінно переглянути та змінити звичний спосіб життя. Пружний живіт – результат постійної роботи над своїм тілом. Прекрасне місце для боротьби із животом – тренажерний зал.

Але багато дівчат роблять постійно одну і ту ж помилку: намагаючись позбутися жиру на животі, вони виснажливо хитають прес. Зайвий жир йде, але не в області талії, а по всьому тілу. Хитрий організм спалює жири поступово в усьому тілі, а не в тому місці, яке ви коливаєте. Тому, якщо ви хочете отримати відповідь на запитання: як прибрати жир з живота швидко, підходити до проблеми слід комплексно.

Для початку почніть рухатися: піднімайтеся на поверх не на ліфті, а пішки, ходите регулярно в піші прогулянки або пішки на роботу та з роботи, стійте у громадському транспорті, поступаючись місцем тим, хто не стежить за своєю талією. Не треба виснажувати себе фізичними вправами, домагаючись швидкого результату. Більшого ефекту ви досягнете, якщо худнете у власному ритмі. Відмовтеся від затишного домашнього крісла, оберніться на природу, подихайте свіжим повітрям – це буде важливим кроком на шляху до підтягнутого живота.

Купуйте обруч із масажними кульками

Ефективне спалювання жиру на животі відбувається за допомогою популярного домашнього тренажера – обруча (хула-хуп). Якщо раніше у спортивних магазинах нам пропонували два види круглих обручів: алюмінієвий та пластмасовий, то сучасні виробники розширили асортимент. На прилавках магазинів з'явилися моделі з опуклостями та кульками, залізні та складні варіанти. Крім схуднення живота, це гімнастичне пристосування приносить наступні переваги для організму:

• тренування вестибулярного апарату;
• зміцнення м'язів спини;
• формування тонкої талії;
• покращення перистальтики кишечника;
• підтягування шкіри завдяки ефекту масажу.

Але як прибрати зайвий жир із живота за допомогою хула-хупа? Крутіть обруч щодня по 3 хвилини з маленькою амплітудою. Не їжте перед використанням домашнього тренажера та 2 години після. Обертати обруч для схуднення живота слід за годинниковою стрілкою, з прямою спиною, тримаючи руки за головою, а ноги – разом. Перед тим, як розпочати тренування, зробіть дихальну гімнастику: вдихайте повітря через ніс, наповнюючи їм максимально черевну порожнину, а потім видихніть через ніс.

Правильне харчування

Продукти, що спалюють жири на животі, не повинні бути калорійними. Переробляючи їжу, організм має більше витрачати енергію, ніж отримувати. Якщо з'їсти 0,5 кг яблук, у 100 г яких міститься 55 калорій, то організм витягне зі своїх жирових запасів 15 калорій. Щоб активно спалювати жир на животі, треба включати до раціону наступні продукти:

• Кисломолочні: сир, кислий молоко, йогурт, кефір.
• Овочі: морква, капуста, селера, ріпа, гарбуз, томати, огірки, редис, буряк.
• Фрукти: лимони, кавуни, дині, мандарини, яблука, апельсини, сливи, персики, грейпфрути.
• Ягоди: полуниця, малина, журавлина.

Обов'язково включайте в меню зелений чай, тому що він має також негативну калорійність. Вчені довели, що цей напій прискорює обмін речовин, запобігає розвитку онкології, покращує роботу серця. Після будь-якого прийому їжі через 15 хвилин дієтологи радять випивати чашку зеленого чаю для покращення травлення. Якщо в день випити 5 чашок напою, ви втратите 70 калорій.

Складаючи дієтичне меню для схуднення живота, враховуйте кількість солі у стравах – воно має бути мінімальним. Сіль затримує в організмі воду і провокує набряки, які гальмують схуднення. Не варто вживати лише низькокалорійні продукти. Для здоров'я потрібно, щоб харчування було збалансоване.

Питний режим

Головний секрет, як скинути жир із живота – це правильний питний режим. Вода з організму йде дуже швидко. Від рідини позбавляють людини нирки та процес дихання (0, 35 л на добу), піт (0, 05 л) та кишечник (0, 15 л). Для початку розрахуйте, скільки води вам треба випивати щодня за формулою: для жінок вага тіла, помножена на 31, а для чоловіків, вага тіла, помножена на 35. У середньому потреба організму на добу становить 6-8 склянок води.

Важливо враховувати, що 1,5 літри – це кількість чистої води. Вживання кави, чаю та алкогольних напоїв не входить до уваги. Пити треба у будь-який сезон та будь-яку погоду. Через брак води в організмі шкіра на животі стає лущиться, сухою і в'ялою. Вживати її треба повільно, невеликими ковтками. Тільки вранці слід випивати швидко склянку води, що сприяє звільненню від накопичених за ніч токсинів.

Комплекс вправ

У гонитві за пружним животом жінки приділяють багато уваги позбавлення жирових відкладень, забуваючи про те, що для цього недостатньо прибрати жир. Велике значення має тонус м'язів живота, адже пружні м'язи здатні зробити фігуру привабливою. Малорухливий спосіб життя вносить свої корективи: без тренувань ваші м'язи стають млявими та слабкими. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги в ділянці черевної порожнини, живіт виглядає пухким. Як прибрати жир із нижньої частини живота, підкаже будь-який фітнес тренер. Ефективними є скручування, повороти тулуба, підйоми ніг, при яких легко накачати прес. Але якщо у вас немає можливості займатися з тренером, ми розповімо, як робити вправи для спалювання жиру на животі в домашніх умовах.

1. Книжка. Сядьте на килимок, притиснувши ноги зігнуті до грудей. Потім лягайте, залишаючи ноги на вазі. При видиху напружте прес, підніміть голову і рухайте енергійно руками вгору-вниз, випрямляючи і згинаючи ноги. Виконайте 100 повторів.
2. Скручування. Встаньте на коліна, торс розверніть вліво на 90 градусів, правою долонею упріться в підлогу. Ліву руку складіть за голову. Повільно піднімайте ліву ногу нагору, випрямляючи ліву руку. Повторіть вправу кожної ноги по 10 раз.
3. Присідання. Встаньте, ноги поставте широко, руки витягніть перед собою. Присідайте, згинаючи ноги, до кута 90 градусів і повертаючи верхню частину тулуба вліво. Стопи та коліна не змінюють свого розташування. Зробіть 20 присідань кожної сторони.

Уколи

Про те, як прибрати жир унизу живота без дієт та фізичних навантажень знають косметологи. Існує метод інтраліпотерапії, який передбачає введення кількох уколів під шкіру живота з жироспалюючими препаратами. Цей метод названий офісною ліпосакцією завдяки простоті виконання та відсутності реабілітаційного періоду. Суть інтраліпотерапії полягає у введенні препарату Аквалікс безпосередньо у жир віяловим способом, знищуючи жирові клітини. Пацієнти починають худнути унизу живота вже через 3-5 днів, а тривалість процедури займає не більше 30 хвилин.

Крема

За твердженням косметологів, прибрати жирок на животі можна за допомогою кремів. Речовини, що входять до складу цих препаратів, покращують кровообіг, збільшують дренаж зон, на які вони наносяться. Ефективним для схуднення живота вважається перцевий крем, який наноситься на живіт та створює ефект сауни. За відгуками жінок, вже через 3 дні легко помітити результати: шкіра в черевному пресі стає пружною і підтягнутою.

Перецьовий крем для схуднення живота легко зробити самостійно. Для цього купіть в аптеці перцеву настоянку, налийте в крем для тіла. Тільки робіть це обережно, щоби не спалило шкіру. Починайте з маленької дози, збільшуючи кількість перцевої настойки в кремі поступово за необхідності. Але це не диво-засіб від жиру на животі. Які б фото з реклами крему ви не побачили, знайте, що прибрати жирові відкладення можна лише комплексним підходом.

Відео: Як позбутися вісцелярного жиру в області живота

На відміну від підшкірного жиру, висцелярний знаходиться біля внутрішніх органів, а позбутися його важко. Боротися з висцелярним жиром у животі немає сенсу. Жир піде тоді, коли схудне тіло. Дивіться відео, як прибрати жир із низу живота жінкам після 40 років.