Як досягти ідеальної талії. Вправи для тонкої талії в домашніх умовах. Ідеальні параметри для талії

Фастфуд та нічні перекушування – не єдині вороги тонкої талії. Зробити її такою нам заважають ще й неправильні вправи! Представляємо вам 5 помилок на шляху до осиної талії та красивого живота.

Тонка талія - справа техніки та правильного харчування

Для початку трохи анатомії: охоплення середньої частини тіла багато в чому залежить від гормональних особливостей організму. Скажімо, ті жінки, у яких у крові міститься багато жіночих статевих гормонів (особливо, естрадіолу), можуть похвалитися тонкою талією. А ті, у кого цих речовин в організмі бракує, таких щасливиць не належать.

Перша помилка: захоплення низькокалорійними дієтами

Деякі, прагнучи зробити талію тонкою, слідують дієтам, що дозволяють вживати менше 1200 ккал на день. Це безглуздо, вважають експерти. «Так, ви схуднете на низькокалорійній дієті, але тільки за рахунок м'язів, а не жиру, який залишиться в'ябло коливатися на ваших боках», – попереджає Саша Браун, голлівудська фітнес-модель та персональний тренер спорт клубу «Studio City Fitness Gym» у Лос-Анджелесі. До того ж низькокалорійні дієти уповільнюють обмін речовин, і після їх завершення вага, як правило, повертається з «друзями».

Що робити? Налаштувати живлення. «Важливо не тільки збалансувати раціон, але й стежити за порціями: розтягнутий шлунок точно не зробить вашу талію тонкою», – попереджає Саша Браун. Зовсім необов'язково мати під рукою ваги або мірні чашки, потрібний розмір порцій можна за допомогою долонь. «Ваш обід може виглядати приблизно так: обсяг овочів повинен бути як два ваші кулаки, тваринного білка – як ваша долоня, не враховуючи пальців. Решта - злаки, бобові, фрукти, молочні продукти та ін. - не більше одного кулака», -радить експерт. На шляху до тонкої талії не завадить відмовитися не лише від солодощів та жирної їжі, а й скоротити кількість фруктів. «Незважаючи на достаток вітамінів у них, фрукти також мають високий глікемічний індекс. А чим він вищий, тим більший шанс відкладення жирів у середній частині тіла», -пояснює Сашко Браун. Також варто скоротити споживання бобових, кисломолочних продуктів, сої та клейких круп (овес, манка) – ці продукти можуть спровокувати здуття живота, що також збільшить обхват талії.

Друга помилка: тривалі кардіотренування

Стати стрункішими без аеробного навантаження не вийде. Як і не вдасться зробити талію тонкою, довго займаючись цими видами активності: кардіотренування (біг, аеробіка, швидка ходьба або заняття на еліпсному тренажері), що тривають більше 50 хвилин, не позбавлять ваші боки жирового прошарку, а ось м'язову масу можуть і зруйнувати. А без неї досягти пружних форм і швидкого обміну речовин неможливо!

Що робити? «Для того щоб зберегти м'язи і зробити талію тонкою, достатньо 25-40 хвилин ефективного кардіонавантаження кілька разів на тиждень», – пояснює Саша Браун. Найпростіший спосіб - розділити аеробні тренування на секції по 5 хвилин, додавши між ними випади, присідання та стрибкові вправи. Такі заняття стимулюють активне жироспалювання. Почніть займатися двічі на тиждень і доведіть кількість тренувань до трьох-чотирьох. Чи зможете виконувати вправи до сніданку - побачите результати набагато швидше.

Для того, щоб талія стала тонкою, зовсім не обов'язково проводити годинник у спортзалі.

Третя помилка: неправильні вправи

До них, наприклад, відносяться нахили в сторони з тяжким обтяженням. Здавалося б, що може бути ефективнішим: адже від цих рухів ми відчуваємо напругу то в одному, то в іншому боці? Насправді такі вправи тільки збільшують обхват талії. "Нахили в сторони розвивають косі м'язи живота, і замість красивих вигинів ви отримаєте абсолютно рівні, грубі лінії", -попереджає Сашко Браун.

Що робити? Відмовитися від цих вправ на користь занять йогою. «У ній дуже багато силових асан та динамічних комплексів, які стимулюють обмін речовин та сприятливо впливають на роботу внутрішніх органів»,– каже Наталія Мініна, йогатерапевт клініки східної медицини MICOMed. В основу практики експерти радять покласти ті пози, де вам доводиться скручувати корпус. «Ці асани розтягують бічні м'язи, роблячи талію тоншою і покращуючи кровообіг»,– пояснює Сювані Степанек, професор йоги міського коледжу Сан-Франциско. Щоб обсяги м'язів почали зменшуватися, формуючи гарні вигини, у кожній позі потрібно затримуватися щонайменше на 30 секунд і виконувати комплекси щонайменше двічі на тиждень.

Четверта помилка: щоденні вправи на прес

«Вправи на прес не є жироспалюючими»,– пояснює Сашко Браун. Скручування - це така ж силова вправа, як і присідання, і вимагає м'язового відновлення: тобто на те, щоб намалювати на животі красиві кубики, мускулатурі потрібно відпочити не менше доби після інтенсивного заняття.

До того ж, якщо ваші м'язи покриті товстим жировим прошарком, то незабаром після перших тренувань ви можете помітити, що обхват вашої талії тільки збільшується.

Що робити? Зміцнюйте м'язи черевного преса, виконуючи планку. Ця вправа не нарощує м'язи, а підтягує живіт. Почніть з 15 секунд і поступово доведіть цей час до 1 хвилини. Робіть планку через день по 3-4 підходи. Коли жирового прошарку на талії поменшає, то можна приступати до скручування. Саша Браун ділиться своїм тренуванням черевного преса: «Зробіть 15-20 скручувань, відразу ж без відпочинку перейдіть до підйомів ніг з лежачого положення, і потім зробіть планку 1 хвилину. Відпочиньте та повторіть ще 2-3 кола».

П'ята помилка: відмова від інших силових вправ

Багато жінок у гонитві за тонкою талією уникають тренувань інші групи м'язів, приділяючи увагу лише черевному пресу. "Схуднути тільки в талії ніяк не вийде, оскільки жир не йде локально", -пояснює Олександра Бурдакова, фізіолог австралійської клініки. Крім того, вправи на прес не є достатньо енергоємними, тому результату від таких тренувань, швидше за все, не буде.

Що робити? Проробляти усі групи м'язів. «Силові тренування покращують метаболізм і прискорюють процес жироспалювання навіть у стані спокою», -каже експерт. Виділіть щонайменше один день на тижні для опрацювання спини та плечового пояса. «Сформувавши м'язовий корсет у верхній частині тіла, ви візуально гармонізуєте фігуру та зменшите талію», -розповідає Олександра Бурдакова. Ще один день виділіть для опрацювання сідничних м'язів, щоб збалансувати пропорції тіла і створити силует пісочного годинника. Не забувайте також доглядати шкіру, щоб вона не втратила свою еластичність і пружність. Надати шкірі тонус зможе контрастний душ, а регулярний масаж в області талії допоможе прискорити розщеплення жирів та сформувати витончені лінії.

Струнне тіло ніколи не втрачає своїх позицій. Багато дівчат прагнуть удосконалити його, вдаючись до безлічі різних дієт та вправ.

Витончена витончена талія не є спокусливою частиною тіла, вона лише підкреслює округлість. Але, все ж таки, тонка талія – це не лише красиво, а й шлях до здоров'я.

Ідеальні параметри для талії

Багато представниць прекрасної статі вважають, що ідеальні параметри фігури – це 90/60/90.

Але подібні цифри будуть прийнятними в тому випадку, коли всі частини тіла гармоніюють між собою.

Нечасто можна зустріти бездоганні форми. Кожна жінка індивідуальна та її постать у тому числі.

Фігуру можна порівняти з деякими предметами, що описують її форму:

Форма яблука належить дівчатам, які схили до повноти. У них досить широка талія і великі груди, а ноги при цьому стрункі.
Жінки з формами груші мають маленькі плечі та груди, талія чітко виражена, а от стегна досить широкі.
Форма трикутника вважається найпривабливішою, оскільки у представниць цієї форми широкі плечі, талія практично відсутня, а стегна вузькі.
Форма пісочного годинника є ідеальною, адже саме за такої конструкції тіла жінка може розраховувати на параметри 90/60/90.

Від розміру талії залежить рівень занедбаності всього тіла. Важливо підтримувати себе у формі та не виходити за рамки.

Існує оптимальний стандарт для розміру талії та його слід дотримуватися:

для чоловіків – не більше 95 см;
для жінок – не більше 78 см.

Якщо ж ці показники перевищені, тоді слід бити на сполох, оскільки, з одного боку - це не красиво, а з другого - загрожує здоров'ю.

Як зробити тонку талію за сім хвилин, дізнайтеся з відео.

Щоб стати володаркою тонкої талії, слід чимало потрудитися, особливо якщо вона перебуває в занедбаному стані.

Якщо протягом декількох місяців виконувати наступні інструкції, результат буде помітний:

Основні вправи для формування талії

Щоденні фізичні навантаження вважаються єдиним засобом досягнення тонкої талії. Основний комплекс вправ повинен поєднуватись з кардіонавантаженнями, які розігрівають м'язи.

Нахили не призводять до спалення жиру з боків. Ці вправи потрібні лише для розігріву.

Якщо перестаратися з їх виконанням, то в результаті буде розроблено бічні м'язи преса, а це призведе до того, що талія навпаки стане ширшою.

Правильне харчування для підтримки талії

Фізичні вправи будуть ефективними лише в тому випадку, якщо дотримуватись деяких правил здорового харчування:

слід зменшити вживання цукру, копченості, хлібобулочних виробів;
в основі раціону харчування повинні переважати свіжі овочі та фрукти.
на день треба випивати до 2,5 літрів води;
у першій половині дня можна вживати вуглеводи, а ввечері слід надавати перевагу білковим продуктам харчування;
протягом дня робити невеликі перекушування у вигляді фруктів або овочевих салатів;
останній прийом їжі має бути за три години до сну;
їсти слід 5-6 разів на день невеликими порціями;
повна відмова від алкоголю.

Зразкове меню на тиждень

Час доби	Понеділок	Вівторок	Середа	Четвер	П'ятниця	Субота	Неділя
Сніданок	Вівсяна каша	Омлет із двох яєць, зелений чай	Молочна каша	Сирна запіканка	Тост, два варені яйця, зелений чай	Будь-яка каша на воді	Чай, галетне печиво, каша
Обід	Овочевий суп	Овочеве рагу з м'ясом	Борщ без піджарки	Гороховий суп	Юшка, овочевий салат	М'ясо тушковане з овочами	Овочевий суп
Полудень	Апельсин	Яблуко	Салат із капусти	Будь-який фрукт	Йогурт	Грейпфрут	Ягоди
Вечеря	Відварена куряча грудка	Запечена риба	Сир знежирений	Склянка кефіру з лляним борошном	Рибні котлети на пару, салат із огірків	Овочева запіканка	Курячі котлети, салат овочевий

Які ще методи допомагають

Але навіть після проведення подібної операції у майбутньому варто постійно підтримувати себе у формі.

Оскільки процес повернення зайвих кілограм дуже швидкий.

Є дуже відчайдушні люди, які в гонитві за красою, вирішуються на кардинальні вчинки і погоджуються на операцію з видалення ребер. Після цього талія стає більш вираженою.

Деякі жінки доповнюють свій раціон харчування усілякими біоактивними добавками (БАДи). Вони сприяють зменшенню апетиту, покращують обмін речовин, покращують загальний стан організму.

Але для їх вживання слід проконсультуватися з лікарем, оскільки можна потрапити на підробку, яка призведе до плачевних результатів.

Чи можливо зменшити талію швидко

Звичайно, завжди хочеться, щоб результат був швидким. Але при цьому слід розуміти, що якщо протягом тривалого часу людина день у день їсть калорійні продукти, не займається фізичними вправами і відрощує собі пузо, то цього не так легко позбутися.

Хоч би як розписували багато журнальних видань чи інтернет-ресурси, що за місяць буде осина талія, якщо виконувати 10-15 вправ на день. Це все не правда!

Для досягнення бажаних результатів доведеться попрацювати чимало.

Для початку слід настроїти себе психологічно. Адже, хоч би як подобалося відображення у дзеркалі, важко відмовитися від шматочка тортика і змусити себе качати прес.

Особливо якщо такий спосіб життя вести постійно.

Другий етап – це перехід на правильне харчування. Щоб результат був помітним, треба протягом півроку харчуватися за всіма правилами.

І, насамкінець - це щоденні фізичні навантаження. Краще, якщо є можливість відвідувати 2-3 рази на тиждень тренажерний зал.

Якщо ні, то в домашніх умовах за пару місяців інтенсивних тренувань у дзеркалі можна побачити красу. Треба намагатися більше ходити, вранці бігати та відвідувати басейн.

Вправи, дієти, обертання обруча, обгортання не сприяють появі тонкої талії. Всі ці рекомендації корисні для загального зниження ваги, оскільки талія не є м'язом і його неможливо накачати.

Після всіх тренувань, дієт організм дякує вам, і в подарунок ви отримуєте гарну талію.

Оскільки зайві кілограми повертаються швидше, ніж йдуть.

Тонка талія є показником краси та здоров'я, а щоб фігура завжди була у формі, слід постійно дотримуватися здорового способу життя і любити себе в будь-якому вигляді.

Як зробити талію тонкою без тренажерів дізнайтеся з відео.

Вконтакте

Пишні жіночі постаті дедалі частіше й люті стають предметом суперечок у ЗМІ та суспільстві, ми теж не можемо уникнути цієї теми. У цій статті ми поділимося секретами як зменшити талію і прибрати живіт в домашніх умовах. Іноді, щоб візуально зменшити талію, необхідно зробити стегна ширше, про що ви також дізнаєтесь за необхідності.

Мода на зайвий скот і пишні форми залишилася у вчорашньому дні, і сьогодні ідеальна фігура це гарні пропорції з формами та згинами. Читайте далі, щоб дізнатися, як зробити талію тонкою, які вправи виконувати і як змінити режим харчування, щоб прибрати живіт і знайти фігуру мрії.

Худим дівчатам, які живуть у ногу з часом, насправді не потрібно набирати зайву вагу, щоб мати більше привабливих згинів тіла. А пишним зовсім не потрібно прагнути схуднути будь-що.

Навпаки, це майже протилежно до дійсності. Але так як не у всіх одна і та ж будова тіла, отже через це ми й використовували "майже". Тому ми постараємося розібратися, як зробити талію тоншою та прибрати живіт, при цьому отримати широкі стегна.

Якщо ви дуже худа з абсолютно плоским животом, це не для вас. Ваша талія може бути і так максимально тонка.

І ваші спроби стати ще худшими призведуть лише до втрати м'язової маси в інших частинах тіла, особливо в сідницях та стегнах.

Якщо поточний рівень жиру в організмі становить 35% - 40%, ви можете підкреслити ваші вигини, візуально роблячи попу більше шляхом схуднення в животі.

Це справді так, ви можете зробити попу більше, і в той же час втрачати вагу.

Подивіться на себе в дзеркало на хвилину, щоб визначити, наскільки помітнішим стане ваша попа, якщо талія просто зменшиться в сантиметрах?

Так це можливо! При правильній дієті та фізичних вправах для тонкої талії. Гарна накачана попа, округлі стегна та вузька талія... Мрії здійснюються, коли ти грамотно дієш і застосовуєш лише ефективні поради.

1. Будьте готові змінити свій раціон

Щоб звузити талію, потрібне зниження ваги, яке може бути досягнуто лише з допомогою фізичних вправ. Ви повинні бути готові перейти на здорове харчування та скоротити споживання шкідливих продуктів або зовсім відмову від них, якщо хочете побачити хороші результати. Вам потрібно правильно розрахувати щоденне індивідуальне споживання калорій.
Від вас знадобиться дисципліна та рішучість. А також скорочення щоденного споживання калорій, збільшення кількості білка в раціоні, щоб допомогти, зокрема, зі зменшенням обсягу талії та зберегти м'язи у потрібних місцях.

2. Почніть свій день із порції здорового поживного сніданку

Для ідеально збалансованого сніданку необхідно поєднувати високовітамінні фрукти, яйця як джерело білків та цільнозерновий хліб чи крупи. Коли ви перекушуєте на ходу, захопіть з собою фітнес батончик або фруктовий коктейль, тому що вони зручні у вживанні, сповнені вітамінів та поживних речовин.
Перед кожним їдою під час сніданку намагайтеся випивати склянку води, це допоможе знизити апетит і вбереже організм від переїдання.

3. Додайте більше клітковини до свого раціону

Включіть у свій раціон різноманітні продукти з високим вмістом клітковини, щоб скористатися перевагами нерозчинних і розчинних волокон. До розчинних волокон відносяться ячмінь і овес, цитрусові та морква, горох і квасоля, яблука. До нерозчинних - горіхи, боби та зелені овочі, пшеничні висівки та продукти, що містять цільне зерно.

4. Їжте корисні жири

Поліненасичені жири, такі як Омега-3, які знаходяться в риб'ячому жирі, лляному маслі, тофу, волоських горіхах, оселедці, лососі, - додаткові корисні жири, які ви можете включити до свого раціону. Вони допомагають знизити рівень поганого холестерину, підвищити працездатність мозку, покращити розщеплення жирових клітин і роботу серця.
Виключіть транс-жири (перебувають у печиві, крекерах, маргарині та будь-якій іншій їжі, приготовленій з використанням частково гідрогенізованої олії), вони сприяють відкладенню в черевній порожнині, тому по можливості слід уникати їх.

Як досягти тонкої талії та широких стегон

Щоб досягти тонкої талії та більшого обсягу стегон, виконайте кілька простих кроків:

#1 Визначте вміст жиру в організмі

Перше, що вам потрібно зробити, це визначити.

#2 Який оптимальний відсоток жиру в організмі для пишних форм

Якщо ви дізналися ваш вміст жиру в організмі, що далі? Якщо 35% або вище, вам потрібно правильно підібрати таку дієту, коли організм може втратити частину жиру.

І не турбуйтеся про втрату жиру на стегнах. Якщо дієта дотримується правильно, то ви втратите більшу частину жиру в ділянці живота задовго до зменшення стегон.

Якщо ваш результат становить 25% або нижче, то необхідно зробити кілька змін у раціоні. 25% жиру в організмі, як правило, вважається оптимальним для спокусливих згинів.

Ваш животик буде помірно плоским, тому потрібно лише додати вагу у потрібних областях.

Ви все ще можете спробувати усунути жир на животі, але дієта не є правильним рішенням.

Ви повинні зосередитись на вправах для формування красивих сідниць.

Якщо рівень жиру близько 18%, настав час почати краще харчуватися. Ваш рівень гормонів може бути дуже низьким при цьому показнику.

Якщо ви часто ходите в спортзал, необхідно зробити перерву та почати їсти здорові жири та калорії, якщо рівень естрогену є низьким.

Низький рівень естрогену має побічні ефекти, серед яких плоскі стегна і груди, що абсолютно не виділяються.

#3 Вправи для зменшення талії

Якщо рівень жиру більше 18%, настав час розробити план тренування! Ця частина може бути дуже цікавою залежно від ваших цілей.

Хто не любить гарно виглядати? Таким чином, у створенні плану регулярних тренувань, пам'ятайте, ключ до досягнення широких стегон та вузької талії у правильних тренуваннях потрібних областей.

Хорошим варіантом регулярних тренувань є варіант з безліччю повторів у вправах на животик і трохи повторень, але з вагами для накачування попи та стегон.

Ось кілька основних вправ. Виберіть деякі з кожної секції, потім виконуйте їх двічі-тричі на тиждень.

Вправи для тонкої талії

Осьвідео з вправами, які не тільки забезпечать вам хороші результати, а й спалять зайвий жир у нижній частині живота, що забезпечить плоский сексуальний животик.

Скільки разів на тиждень потрібно робити вправи з відео?

3 – 4 рази на тиждень.

Що я потрібно з'їсти?

Намагайтеся ставитися уважніше до того, що ви їсте. Переконайтеся, що уникаєте небажаних продуктів, а вживаєте в їжу в основному овочі, волокнисті продукти, фрукти та п'єте багато води.

Інші вправи (необов'язкові)

Бічна планка

Цілі - зміцнення внутрішньої поверхні стегон, косих та поперечних м'язів живота та м'язів тазу.

Ляжте на бік, утворюючи пряму лінію від голови до ніг, спираючись на передпліччя.

Ваш лікоть має бути точно під плечем. Напружте м'язи живота і підніміть стегна від підлоги, зберігаючи пряму лінію.

Переконайтеся, що ваші стегна та шия утворюють пряму лінію. Залишайтеся в цьому положенні протягом 25-40 секунд, а потім опускайтесь. Повторіть вправу 2-3 рази, а потім перейдіть на інший бік. (Якщо це дуже складно для вас, виконуйте вправу із зігнутими колінами).

Російський твіст

Ця вправа завдяки рухам, що скручують, зміцнює і підтягує м'язи в боках і спалює жир у середній частині живота.

Для того, щоб виконати російський твіст, сядьте на підлогу із зігнутими колінами і закріпіть ноги під опору, потім відкиньтесь, так щоб між тулубом і стегнами утворився кут 45 градусів або близько того.

Переконайтеся, що ви тримаєте спину рівною і під ногами є опора або попросіть когось допомогти вам, щоб тримати їх.

З'єднайте руки в замок, потім повертайтеся максимально, наскільки зможете праворуч пауза, потім повертайтеся ліворуч, наскільки зможете.

Це один підхід, повторити 10 – 15 разів.

Вправи для плечей та грудей

Зробивши акцент на верхню частину тіла, талія візуально здається меншою, тому ви можете включити у ваш режим тренування на груди та плечі, щоб допомогти створити ілюзію вужчої талії.

Вправи, запропоновані нижче, справді допоможуть скинути жир у середній частині тіла.

Віджимання

Одна з класичних вправ на руки та м'язи грудей. Легка версія – ви стоїте на колінах, а потім нахиляєтеся вперед і опускаєтесь на руки долонею вниз, на відстані ширини плечей.

Опускайтеся вниз на руках, груди не повинні зачіпати підлогу, потім повертайтеся назад у вихідне положення, як і раніше, тільки на руках.

Просунута версія - ви починаєте це тренування у положенні планки.

Опускайтеся вниз на руках, поки груди не зачепить підлогу, потім повертайтеся назад у положення планки, руки випрямлені повторюйте кілька разів.

Ця вправа на руки та плечі. Для його виконання вам знадобиться міцний стілець.

Сядьте на край стільця, ноги витягніть уперед, п'яти на землі.

Візьміться за край стільця і опускайте тіло донизу, поки руки не утворюють кут 90 градусів.

Зігніть руки, щоб повернути тіло назад у вихідне положення та повторіть.

Кардіо вправи

Кардіо необхідно, щоб допомогти Вам сформувати фігуру «пісочний годинник» шляхом спалювання жиру в середній частині, що робить його більш тонким і ваша талія стає меншою, поряд із зміцненням всього тіло в цілому.

Кардіо також підтримує серце здоровим і постачати достатню кількість крові та кисню у м'язи, що сприяють гарному стану організму.

Кардіо відмінно підходить для спалювання калорій та підтримання здорової ваги тіла, який ідеально підходить для досягнення сексуальної статури.

Танці, їзда на велосипеді, плавання, степ-аеробіка є одними з найкращих кардіо тренувань, щоб скинути жир. В ідеалі, для початківців, ви повинні робити кардіо протягом 30 хвилин, 4 або більше разів на тиждень.

Для тих, хто просто хотів би підтримувати свій нинішній рівень –2-4 рази протягом 20 хвилин на тиждень.

Ви можете вибрати в якості кардіо тренувань інтервальні тренування, якщо немає часу для тренажерного залу. Після розминки інтенсивне виконання вправ протягом приблизно 1 хвилини, потім у повільному темпі протягом 45 секунд, повторюйте цей цикл 10 разів.

Вправа вакуум

Ця вправа допоможе не качаючи прес зменшити живіт у домашніх умовах, не відвідуючи тренажерний зал.

Як досягти тонкої талії набагато швидше

Уникайте низькосидні джинсиношення такого фасону, коли у вас є зайвий жир у боках, може створювати дуже непривабливий вигляд.

Альтернатива цим джинсам – джинси із завищеною талією, які приховують зайвий жир на талії, стегнах та дають ефект тонкої талії.

Ці джинси ефектно виглядають із сорочкою, заправленою в них.

Носіть корекційну білизну, що стягує.вВибір правильної білизни дійсно може допомогти у зменшенні талії.

Ви можете вибрати лінію Shapewear, вони були дуже ефективними.

Корсети -це ще один підходящий варіант. Багато століть тому цю білизну носили жінки практично всіх вікових груп, в 21-му столітті корсети знову завоювали популярність для створення плавного сексуального силуету як самостійний елемент одягу, так і як носіння під одягом.

Сталеві ширококісткові корсети (є абсолютно безболісними) дійсно можуть назавжди зменшити розмір талії при тривалому носінні!

При виборі корсета беріть той, який на 10-12 см менше, ніж розмір талії.

Наприклад, якщо ваша талія 65 см, то вибирайте корсет 50-55 см. Для початківців краще на 10 см менше, ніж 12,5 см.

Щоб дізнатися свій розмір талії, встаньте перед дзеркалом з вимірювальної стрічки і виміряйте найвужчу частину талії, яка зазвичай на 3 см вище за пупок.
Не варто носити джинси, які занадто малі для вас. Будьте обережні при покупці одягу, особливо у виборі штанів.

Якщо ви не впевнені, що це ваш розмір, то візьміть із собою по магазинах подругу, яка не боятиметься висловити чесну думку або ви можете попросити консультанта в магазині, щоб допомогти вам із приміркою.

Носіть ремені на талії.такі пояси акцентують увагу на найвужчій частині талії, і вона виглядає меншою, ніж насправді.

Вони чудово підходять для жінок з великими стегнами, носіть їх із сукнями і навіть зимовими пальтами, оскільки вони підкреслюють погруддя і дають ілюзію «пісочного годинника».

Ремінь може бути плетеним, тонким, широким, прикрашеним коштовним камінням, і цей список безмежний!

Носіть сукні А-силуетутакі сукні роблять талію вузькою, але поступово розширюються донизу.

Це робить талію дійсно менше, але в той же час підкреслює будь-які недосконалості, якщо такі є навколо стегон.

А-лінія сукні ідеально підходять для будь-якої будови фігури.

Уникайте газованих напоїв та надлишку натрію - це простий спосіб, щоб уникнути надлишку солі та зменшити максимально можливе споживання перероблених харчових продуктів.

Надлишок натрію сприяє затриманню рідини в організмі та набряку тіла.

Якщо ви прагнете накачаному плоскому животику, добре збалансована дієта дуже ефективна і має масу переваг, таких як скорочення ваги та утримання його нормального значення у довгостроковій перспективі.

Домогтися великої попи та плоского живота можливо!

Домогтися великої попи не означає погладшати. Це також означає і великий живіт.

Поступове збільшення калорій зменшуватиме талію і збільшуватиме розмір попи.

Ключ до досягнення наших цілей – правильно розподіляти поживні речовини та стежити за виконанням щоденних тренувань.

Так багато змінилося за ці роки, раніше тільки чоловіки працювали над формуванням гарного силуету свого тіла, зараз і жінки йдуть їх стопами і застосовують отримані знання для створення привабливої фігури.

Час на читання: 25 хв

Тонка талія завжди була ознакою жіночної та красивої фігури. До плавних вигинів та витонченого переходу від грудей до стегон прагнуть багато представниць прекрасної статі.

У цій статті ми відповімо на найпопулярніші питання щодо цієї жіночої проблемної зони. Як можна зменшити талію та що робити, якщо талія не зменшується? Які вправи для талії можна виконувати, а які не можна? А також запропонуємо вам ефективний комплекс вправ для спалювання жиру, зменшення талії та усунення боків.

Вся правда про те, як зменшити талію

Талія є однією з проблемних зон тіла для дівчат, де дуже легко накопичується жир і відбувається збільшення обсягів. При цьому зона талії та боків – це одна з тих самих ділянок тіла, яка дуже важко піддається корекції і не можна просто "накачати" численними вправами.Більше того, є думка, що краще взагалі не займатися спортом та уникати силових вправ, щоб не зробити талію "квадратною".

При підвищенні ваги нерідко однією з перших починає «плисти» саме талія, з'являються боки і звані «вушки». Звичайно, є дівчата, які зберігають талію навіть, коли одужують. Зазвичай це володарки фігури "груші" та "пісочного годинника" (або чарівного фотошопу):

Але найчастіше з підвищенням відсотка жиру в організмі талія сильно збільшується в обсягах, і гарні вигини пропадають:

Тому перше правило для тих, хто хоче отримати вузьку талію – це зменшити загальний відсоток жиру в організмі.Як це зробити? Дуже просто. Почати збалансовано харчуватися, скоротити кількість швидких вуглеводів та фастфуду, збільшити активність та фізичні навантаження. Інакше кажучи, змусити організм витрачати жир, а не збирати.

Але як зробити так, щоб тіло почало худнути саме в області талії? Спалити жирові запаси у певній "проблемній" зоні дуже складно. Які б вправи ви не робили, приготуйтеся до того, що тіло худне повністю. Жир поступово танутиме на всіх ділянок вашого тіла, десь повільніше, десь швидше.Змусити тіло зменшувати саме зону талії майже неможливо.

Отже, як же зменшити талію та прибрати боки:

Харчуватися з дефіцитом калорій та дотримуватися правильного харчування, щоб організм почав розщеплювати жир.
Виконувати кардіо-вправи для прискорення жироспалювання.
Виконувати вправи для кора (м'язовий корсет), щоб підтягти м'язи та змоделювати красиві лінії тіла.

Але більшості людей такий підхід до зменшення талії може здатися надто банальним. Тим більше, коли інтернет рясніє такими зручними порадами як: «Чарівний корсет для талії – просто носіть і худніть», "спеціальна дієта для талії на 10 днів", "крутіть обруч по 5 хвилин на день, і через тиждень ви зменшите талію на 10 см". Але ми відразу обмовимо, ніяких магічних методів та чарівних вправ для талії не існує.Більшість способів, які пропонуються в інтернеті, абсолютно марні у питанні зменшення талії та усунення боків.

Складно уявити власниць прекрасної статі, які б не мріяли про тонку, ідеальну талію. Мода на тіла змінюється, колись у моді були пишні форми, потім стали модними худорляві, модельні стандарти.

Але будь-коли про красу і жіночність тіла, можна було судити за наявності талії. Форма пісочного годинника, напевно, ніколи не вийде з моди.

Якою має бути ідеальна талія

Багато хто давно чув, що в народі ідеальними параметрами тіла є розмір кіл 90-60-90. Але чи так це, можливо, кожному типу будови фігури, зростання, ваги відповідають інші параметри ідеальної фігури.

Насправді, це досить індивідуально і розмір талії шістдесят сантиметрів для одного буде замало, а для іншого занадто багато.

Науково, за допомогою формул та підрахунків, складено ідеальні параметри сучасної дівчини. Їх можна розглянути в таблиці та визначитися для себе, наскільки дані підрахунки далекі від реальності.

Зростання,см	Окружність талії, см
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Тут видно, що обсяг талії зростає прямо пропорційно до ваги, тому при зростанні 175 см не потрібно прагнути до параметрів 90-60-90. Зовсім необов'язково досягати обсягу талії, зазначеного у таблиці.

Пам'ятайте, важливо бути жіночною та акуратною, а не судомно добиватися п'ятдесяти сантиметрів в об'ємі та виглядати знеможеною. Можливо, це фізіологічно неможливо зробити. Завжди є способи стати стрункішими, головне, зрозуміти, що для цього потрібно і постаратися.

Як швидко зробити талію тонкою

Зробити талію тоншою цілком реально. Запасіться терпінням, адже швидко нічого не буває і з неба не падає, особливо тонка талія. Підшкірний жир при малоактивному способі життя та переїданні, на жаль, швидко не йде.

Адже саме він стає гарним камуфляжем нашої осиної талії. Ось вам і відповідь на популярне питання - чи можна швидко зробити тонку талію?

Підшкірний жир служить захистом організму від перепадів температури, захистом внутрішніх органів та запасом енергії при настанні голоду. Один грам жиру містить дев'ять калорій, отже, можна підрахувати, скільки потрібно витратити енергії для спалювання кількох кілограмів жиру.

Таким чином, щоб спалити кілограм жиру, потрібно витратити 9 тисяч калорій з огляду на те, що одне ефективне кардіотренування (наприклад, біг) спалює від 500 до 800 калорій. Це трудомістка робота, яка потребує певних витрат сил і часу. Все залежить від вас.

Припустимо, організм голодував весь день, та ще отримав фізичне навантаження, а ввечері прийняв заохочувальний приз як булочку, то в такому разі позитивного результату чекати не варто.

Справа в тому, що організм не віддає жир при голодуванні, тому що залишає його про запас, на чорний день.

Коли голодний організм надходить їжа, тим більше цукрова (борошняне, солодке), вона відразу відкладається у вигляді жиру в проблемні зони.

Голод уповільнює обмін речовин. Отже, харчуватися потрібно кілька разів на день та обов'язково тільки правильну їжу. Чим швидше ви почнете дотримуватися всіх заходів, тим швидше досягнете результату.

Щоб отримати необхідний обсяг кола талії, необхідно застосовувати комплекс певних заходів. Розглянемо основні принципи, як зробити талію тонкою.

Вправи для стрункості в домашніх умовах

Для формування тонкої талії та прекрасного підтягнутого живота, зовсім необов'язково ходити в спортзал і витрачати кошти. Існує безліч вправ для талії, які можна виконувати в домашніх умовах або у найближчому парку. Отже, як зробити талію тоншою та прибрати живіт? Вправи на допомогу!

Слід знати, що жир не спалюється локально, саме у бажаному місці, він згоряє у всьому тілі рівномірно. Отже, щоб пішов жир із живота, потрібно працювати на всі групи м'язів. Особливо приділяти увагу навантаженням, що максимально витрачають енергію.

Такими є кардіонавантаження, такі навантаження тренують серцевий м'яз, шляхом підвищення пульсу та кровообігу. До них відноситься: біг, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, спеціальні кардіо тренажери. Бігати можна в парку, стрибати зі скакалкою можна вдома. Варіантів багато, головне – почати.

Спалювання лежачи

Досить проста у виконанні, але дуже ефективна вправа. Виконується пружними рухами, які допоможуть спалити зайвий жир за рахунок великої кількості повторів.

Лежачи на підлозі, руки за головою, підборіддя дивиться вгору, ноги зігнуті в колінах. З видихом відриваємо лопатки від підлоги на висоту сірникової коробки, на вдих опускаємо, відчуваючи роботу прямого м'яза живота, особливо її точніше, доводячи до відчуття печіння в м'язі.

Головне, правильно дихати, не робити замок горла затримкою дихання.

Вправу можна виконувати 30-60 секунд. За необхідності повторити три підходи. Важливо не перестаратися та залишити сили.

Особливості виконання техніки цієї вправи в тому, що в його роботу включається глибокий поперечний м'яз живота, який знаходиться у внутрішньому шарі м'язів преса і виконує стабілізаційну, тобто функцію, що підтримує. Підтягуючись до хребта, м'яз зробить живіт плоскішим.

Лежачи на животі, стопами упираючись у підлогу, починаємо повільні підйоми тулуба, хребець за хребцем нагору, відчуваючи роботу м'язів преса. Руки перед собою чи на плечі. Головне, не робити ривків. Опускаємося також повільно та поступово.

Важливо правильно дихати. Робимо вдих і з видихом починаємо підніматися, верхи знову робимо вдих і на видиху опускаємось, без затримки дихання. Кількість повторів від 20-30 разів, до відчуття печіння м'язів по 2-4 підходи з огляду на фізичну підготовку.

Підйом ніг

Ця вправа спрямована на опрацювання прямого м'яза живота, велике навантаження спрямоване на її нижню частину.

Ця техніка допоможе зміцнити м'яз, підтягти низ живота, спалюючи жир.

За жіночим типом жир відкладається саме в цій зоні живота і на боках. Тому вправу варто засвоїти.

Лежачи на спині, долоні під сідницями, для запобігання навантаженню на поперек. Поперековий відділ щільно притискається до підлоги. Ноги прямими тримаємо внизу і з видихом піднімаємо обидві ноги на кут 90 градусів, а на вдих опускаємо. Виконуємо 20-30 повторень по 3-4 підходи.

Бічні скручування

Ця вправа спрямована на опрацювання косих та міжреберних м'язів живота, вона допоможе скоротити обсяг талії. Вправу потрібно виконувати з власною вагою, тому що зайве силове навантаження може збільшити товщину м'язів, це лише розширить талію. Наприклад, блокові тренажери на скручування для косих м'язів, сприяють набору м'язової маси, тому уникайте великих ваг.

Отже, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи по ширині плечей, упираються на підлогу. Заводимо праву долоню за голову та відриваючи праву лопатку від підлоги, тягнемося ліктем до протилежного коліна в діагональ. 20-30 повторень на один бік, потім на інший.

Планка

Відмінна вправа, яка задіює абсолютно всі групи м'язів. Зокрема, добре входять у роботу м'язи преса як зовнішній, і внутрішній шар. Вправа статична, тобто виконується методом утримання цього положення протягом певного часу.

Ставимо долоні на підлогу, на рівні плечей, ноги ставимо по ширині таза, відриваємо коліна від підлоги і приймаємо рівне положення всього тіла паралельно до підлоги. Важливо, щоб у роботу включився прес, адже його робота не тільки зміцнить м'язи, а й виключить навантаження на хребет, запобігає провисанню попереку.

Положення витримуємо 30-60 секунд при можливості.

Звична назва – обруч для талії. Щоб окреслити зону талії та розбити жирові відкладення, після тренування преса закінчити комплекс обертанням хула-хупа.

Але тут треба бути обережними, при проблемах із поперековим відділом та запаленням внутрішніх органів, вправа заборонена, оскільки може посилити хворобу. Обертання розганяє кровообіг і підвищує пульс, тому може по праву вважатися жироспалюючим методом тренувань.

Для початку 5-10 хвилин буде достатньо, потім можна збільшити час.

Живлення для тонкої талії

Як мовилося раніше, харчування належить до основних способів отримання осиної талії. Важливість харчування становить 70-80% успіху. Звичайно, існують фактори, що заважають отримати бажаний результат.

Наприклад, генетична схильність до повноти, збій гормонального фону, нестача травних ферментів, які перетравлюють жир та вуглеводи. У такому разі знадобиться допомога лікарів.

Якщо організм повністю здоровий, а зайва вага все-таки присутня, швидше ви переїдаєте або харчуєтеся неправильно.

Не потрібно сидіти на дієтах, тому що це тимчасовий ефект, забудьте про них. Візьміть за правило правильно харчуватися.

Основні принципи правильного харчування:

менше вуглеводів, більше білків. Вуглеводи (крупи, фрукти, борошняне, солодощі) необхідні підтримки енергії в організмі для життєдіяльності. Тому їх не рекомендується включати до раціону в другій половині дня, оскільки незатрачена енергія у вигляді вуглеводів перетвориться на жирові відкладення в області талії та стегон. Надвечір залишаємо білок - м'ясо, рибу, молочні продукти та овочі;
прибираємо прості вуглеводи. Вуглеводи бувають прості та складні. Для схуднення бажано вибирати складні вуглеводи, крупи. Ці вуглеводи на відміну від швидких, легко засвоюваних (фруктоза, глюкоза) не підвищують рівень інсуліну, який додає зайву вагу. Тому приберіть їх із раціону, а крупи та фрукти залиште на першу половину дня;
не голодуємо, харчуємося часто. Голод сприяє утриманню жиру задля збереження життя організму. Це його захисна функція. Якщо харчуватися часто, невеликими порціями, тоді мозок не надходить сигнал SOS, і жир без проблем віддається на переробку в енергію;
не переїдаємо. Хоч харчуватися і потрібно часто, це не означає, що на сніданок треба з'їдати половину добової норми. Порції повинні бути невеликими і містити менше різноманітності продуктів на один прийом, тому що ферментам дуже складно перетравити всі складові. Таким чином, може уповільнитись обмін речовин;
п'ємо воду натще і між прийомами їжі. Вода як виведе з організму продукти розпаду білка (аміак), а й прибере хибне почуття голоду, усуваючи його у час.

Ще один спосіб отримати дуже тонку талію

Сюди можна віднести приємний та корисний спосіб – масаж області живота. Можна робити як самомасаж, так і за допомогою спеціаліста. Масаж впливає на поліпшення обміну речовин, покращує кровообіг, розбиває жирові відкладення, підтягує та покращує еластичність шкіри.

Також масаж допоможе відновити сили після виконаного комплексу вправ.

Самомасаж бажано робити на чисту шкіру з додаванням косметичної олії для масажу. Захоплюючи жирову складку, ніби рухами, що перекочують, протягуємо шкіру то вгору, то вниз. Не доводимо до болю та синців.

Як зробити тонку талію та плоский живіт за тиждень? Розглянемо найефективніші заходи. Дотримуючись цього комплексу, талія помітно зменшиться в обсязі лише за один тиждень.

Починаємо бігати вранці натще. Енергія братиметься з жирового депо відразу, це швидше призведе до спалювання жиру;
Забираємо солодке. Не засмічуємо організм зайвими калоріями, дотримуємося правильного харчування;
Вживаємо більше овочів та білків. Вони найменше калорій, а порції виглядають солідніше, тому цілком насичують;
П'ємо лляну або оливкову олію перед сніданком. Дивно, але споживання ненасичених жирів веде до схуднення, оскільки їх молекулярні сполуки здатні захоплювати вільний жир з організму і вивести їх у більшій кількості, ніж надійшло.
Споживаємо менше солі, але не виключаємо. Надмірне споживання солі затримує воду і призводить до набряків, що додає зайві сантиметри на талії.

Як зробити талію тоншою: відгуки

Мені дуже допоміг досягти результату комплекс із п'яти ефективних заходів. Я почала бігати вранці натще, прибрала солодке, їла більше овочів з додаванням оливкової олії. Отримала мінус 5 сантиметрів у талії. Результат очевидний лише за тиждень!

Інга, 26 років, Сиктивкар

Дуже сподобався комплекс вправ у домашніх умовах. Вправи справді допомагають зменшити обсяг талії. Займалася щодня по 15-20 хвилин. Спочатку стрибала на скакалці по 5-10 хвилин для розігріву м'язів, потім скручування, підйом ніг, планка, бічні скручування. Виконувала комплекс по три підходи, закінчувала тренування обертанням обруча зі спеціальними масажними кульками для розбивання жиру по 5-10 хвилин. Багато часу комплекс не займає, а ефект очевидний – мінус п'ять сантиметрів у талії за два тижні та мінус три кілограми загальної ваги.

Оксана, 30 років, Москва

Висновок

Для досягнення поставленої мети мати тонку талію, мало одних тренувань по 15 хвилин, тут повинна бути вольова робота над собою щогодини, добу безперервно.

Бути здоровою та красивою, мрія кожної дівчини. Застосовуючи всі поради на практиці, зробити це буде неважко. Не забувайте про основні принципи:

Правильне харчування;
Фізичні навантаження;
Відпочинок та сон.

Все це в комплексі швидше призведе до кінцевого результату. Цілком реально мати ідеальну талію, головне, тільки захотіти та йти вперед до мрії.

Ще кілька вправ для тонкої талії є у цьому відео.