В одній із статей "Ехо Дзюндокана", говорилося про те, що прямий удар ногою не слід застосовувати у процесі змагань з двох причин: низька ймовірність того, що удар буде зарахований і висока ймовірність того, що атакуючий може нарватися на контратаку рукою. Незважаючи на це, при правильному виконанні, прямий удар ногою може бути одним з найефективніших і найпотужніших прийомів, що використовуються в карате. Ця стаття детально описує процес виконання прямого удару задньою ногою і розглядає як базову техніку, а й деякі інші нюанси виконання даного прийому, підвищують його ефективність.

Бити чи не бити?

Рішення про проведення удару має ґрунтуватися не тільки на вашому вмінні виконати його, але й на основі спостережень за рухами та реакцією у відповідь вашого супротивника. Якщо противник вам не знайомий, необхідно швидко оцінити його манеру ведення бою, проводячи фінти та "роздираючи" супротивника. Загалом, прямий удар ногою буде менш ефективним проти тих, хто добре захищає можливі зони ураження, чия реакція перевершує вашу, тих, у кого добре поставлена ​​контратакувальна техніка рук і тих, хто може переносити центр тяжіння (стегна та живіт), вислизаючи з лінії. атаки та уникаючи контакту. Прямі удари ногами значно ефективніші проти супротивників, які відкривають зони ураження, високо тримають руки, занадто дбаючи про захист голови, мають відносно малу рухливість і не здатні швидко переміщати центр тяжкості, а також проти тих, хто "застигає" або здійснює зайві рухи, реагуючи на ваші фінти чи попередні дії.

Комбінування

Якщо ви маєте надзвичайну швидкість і силу, у вас немає необхідності комбінувати прямий удар ногою з будь-яким іншим прийомом. Наприкінці 60-х - початку 70-х, спортсмен стилю Сетокан, на ім'я Френк Сміт, відрізнявся надзвичайно потужним прямим ударом ноги, який він завдавав, пробиваючи будь-який захист. Єдиним реальним захистом проти такого удару був вихід з лінії атаки. Проте більшості з нас необхідно комбінувати прямий удар ногою з активними чи пасивними технічними діями. Активні технічні дії включають фінти тілом або руками, що проводяться з метою зупинки противника на короткий проміжок часу, достатній для виконання прийому, удари рукою в особу, що змушують противника закрити очі і/або проводити захисні дії на верхньому рівні, таким чином, відкриваючи нижню частина тіла. Найбільш типовим прикладом пасивних технічних дій є розслаблення верхньої частини тіла, перехід у вільнішу позицію, що не виражає готовності до атакуючих дій і, потім, раптова атака прямим ударом ноги. Пасивні технічні дії наводять супротивника у стан відносного спокою.

Правильне виконання

Встаньте в ліву хан дзенкутсу дати (напівфронтальна позиція). Верхня частина тіла розслаблена, ноги трохи зігнуті в колінах, удар починається з різкого випрямлення задньої ноги і відштовхуванням від підлоги подушечками пальців задньої ноги. Цей рух надає додаткове прискорення стегна ударної ноги та розгортає верхню частину тіла. Як тільки стопа відірвалася від підлоги, згинальні м'язи стегна продовжують швидкий рух коліна вгору до рівня пояса, в цей же час нижня частина ноги та ступня починають рух уперед. Стопа розташована паралельно підлозі протягом усього руху. Опорна нога повертається на п'яті, верхня частина тіла розгортається таким чином, що рука, плече та стегно з боку ударної ноги розташовуються по відношенню до фронту під кутом 45 0. Під час зіткнення ноги із зоною ураження коліно злегка зігнуте. Випрямлення ударної ноги та напруга всіх м'язів тіла дає додатковий ударний імпульс. У кінцевій фазі виконання удару лінія тіла, від стопи опорної ноги до голови, набуває дугоподібної форми. Дане положення тіла допомагає зберігати рівновагу, сприяє максимальному випрямленню і розвороту стегна і створює потужну опору, яка не дозволяє противнику змінити напрямок вектора докладання сили удару у ваш бік. Після короткочасної напруги м'язів у момент завдання удару, стопа різко повертається у вихідне положення, руки розташовуються у верхній частині тіла в позиції готовності до захисних або атакуючих дій. Багато атлетів, виконуючи прямий удар, здатні швидко виконувати розгинання ноги. Але найефективніше різке рух ноги від підлоги у вихідне становище. Перший рух є свого роду попередженням для противника про удар, що готується, але при швидкому і правильному виконанні ударна нога досягає мети до того, як противник встигає адекватно відреагувати на удар.

Варіанти виконання базової техніки

На додаток до техніки фінтів, можливе застосування різних варіантів виконання прямого удару ногою, які можуть значно покращити результати. "Відділення" верхньої частини тіла - ця техніка трохи відрізняється від техніки пасивних дій, яка описувалася вище. Зазвичай противник концентрує свою увагу на рівні ваших грудей чи особи. Якщо ви не змінюєте положення тіла в процесі виконання початкової стадії удару і робите обертання верхньої частини тіла і нахил назад тільки в кінцевій фазі удару, ви виграє зайву секунду до того, як противник зможе визначити напрямок удару. Поворот стопи ударної ноги в момент удару - У класичному прямому ударі, подушечки пальців ноги, що б'є, розташовуються на одній лінії з гомілкою для досягнення максимальної сили удару. Потужний удар може пробити захист противника. Однак, якщо сила удару недостатньо велика або противник має потужний захист, ви можете пробити захист супротивника, повертаючи стопу ноги, що б'є, огинаючи таким чином блок. Найбільш ефективним є нанесення прямого удару правої ноги в той час, коли противник перебуває в лівій стійці, або лівою ногою, якщо противник знаходиться у правосторонній стійці. Як тільки противник зблокував ваш удар, поверніть стопу ноги, що б'є, згинаючи ногу в гомілковостопному суглобі під кутом 45 0 по відношенню до противника. Удар у цьому випадку наноситися подушечками пальців ноги в область, що розташовується над здухвинною кісткою супротивника. Цей удар надзвичайно потужний, а для противника виглядає як звичайний, класичний удар ногою.

Ковзання на стопі опорної ноги - Для того, щоб скоротити відстань і надати удару додаткову інерцію, одночасно з виконанням удару здійсніть ковзання стопи опорної ноги вперед. Імпульс для ковзання досягається шляхом різкого підйому коліна ноги, що б'є, цей рух при потужному виконанні допомагає скоротити дистанцію на відстань рівному довжині стопи або трохи більше. Цей прийом може бути ефективно використаний проти супротивників, які різко відступають назад або виконують крок назад, реагуючи на початковий рух. Приховування удару - фокусники часто привертають увагу аудиторії до однієї руці, тоді як друга рука робить необхідні дії. Прихований удар – це щось схоже. Перебуваючи в лівій позиції, нанесіть зворотний удар кулаком або довший удар долонею правої руки, цілячись у підборіддя противника, і слідом за цим, негайно виконайте прямий удар правою ногою в область живота, повертаючи праву руку в положення готовності. Комбінація удару кулаком/долонею виконує певні завдання: змушує супротивника підняти руки, утрудняючи можливість провести захист від удару ногою, комбінація сприяє природному повороту тіла, яке необхідне безперервного і потужного удару і, що особливо важливо, заважає противнику побачити удар, т.к. ваша рука на рівні його підборіддя. При правильному виконанні удар ударить мета до того, як противник зможе його побачити.

Боб Девіс та Брюс МакДевіс

Сталася бійка. Хуліган ударив мене ногою в живіт. Увечері почалися біль унизу живота, блювота... Я не знаходив собі місця. "Швидка" доправила мене до лікарні. Тепер лечусь від гострого панкреатиту… Невже таке можливе?

Іван, Московська обл.

Удар або тяжка травма

При закритій травмі шкіра та підшкірна клітковина не ушкоджуються. Закриті травми передньої черевної стінки поділяють на травми без пошкодження внутрішніх органів (забитий передній черевній стінки) та з пошкодженням внутрішніх органів: шлунка, кишечника, печінки, селезінки, підшлункової залози. Закриті пошкодження черевної порожнини - це найважчі травми. Їх причиною можуть бути падіння з великої висоти, автомобільні аварії, прямий удар по животу чи спині.

Удар у живіт - це забій передньої черевної стінки. Він може супроводжуватися розривом м'язів, апоневрозу, кровоносних судин із формуванням гематом. Спочатку людина може не відчути, що трапилося лихо.

Як виявляється картина гострого живота. Синці і гематома в області удару - не в рахунок. Але незабаром розриви м'язів можуть проявлятися гострим болем, іноді здуттям живота, затримкою газів.

Лікування. Спокій, накладання холоду, прийом знеболювальних. Через три доби можна застосувати тепло, фізіолікування. У сумнівних випадках за великих гематомах проводять діагностичну пункцію. Якщо потрібно видалити кров, яка накопичилася в очеревині, то проводять операцію: перев'язують кровоточиву судину і зшивають розірваний м'яз. При нагноєнні гематому розкривають і дренують.

Пошкоджено шлунок

Це відбувається при падінні з великої висоти, під час автомобільної аварії та прямого удару в живіт.

Як виявляється. Якщо пошкоджений шлунок, це супроводжується важким шоком та швидким розвитком перитоніту. Людина блідне, у неї виступає холодний піт, риси обличчя загострюються, очі впадають, можливі сплутаність або непритомність, тахікардія, почастішання дихання, сухість язика.

Лікування. Тут допоможе лише термінова операція: проводять лапаротомію і вшивають рани, потім дренують черевну порожнину.

Пошкоджено кишечник

Це трапляється переважно від прямого удару по животу та під час аварії. Розрізняють забиті місця, розриви, відрив кишки від брижі.

Як виявляється. Біль у животі, блювання, напруга м'язів передньої черевної стінки.

Лікування. Врятує нещасного лише термінова операція.

Пошкоджено селезінку

В основному відбуваються закриті пошкодження селезінки, частіше після прямого удару в область лівого підребер'я. Ушкодження селезінки бувають різні: крововилив, розрив капсули, пошкодження паренхіми органу, відрив селезінки від ніжки.

Як виявляється. Як правило, виникає гострий біль у лівому підребер'ї, який нерідко віддає у ліве надпліччя, лопатку. Людина скаржиться на болючість у лівому підребер'ї. Пізніше здувається живіт, в окремих місцях з'являється притуплення - це ознака скупчення крові в черевній порожнині. У хворого розвиваються ознаки гострої крововтрати - слабкість, запаморочення, блідість, виступає холодний піт, починається тахікардія. У перші години після травми тиск не завжди знижується, а кількість гемоглобіну та еритроцитів залишається в межах норми.

Іноді розрив селезінки протікає по-іншому у дві фази. Спочатку, відразу після травми, ознак внутрішньої кровотечі немає, і кілька днів, а то й тижнів, людина почувається задовільно. Але настає друга фаза - капсула розривається, і кров починає вільно надходити в черевну порожнину, викликаючи симптоми внутрішньочеревної кровотечі. Врятувати нещасного може лише термінова операція.

Пошкоджено інші органи

Продовження статті читайте у газеті «Айболіт. Здоров'я. Медицина. Життя» №17, на стор.

Будь-який удар ногою – це складний рух, що складається з поступального переміщення всього тіла щодо статі та обертального руху частин тіла навколо різних осей у різних суглобах та всього тіла загалом. Удар будується таким чином, що рух ланок тіла та зусилля передаються від стопи на гомілки і стегна, потім на таз, а з тазу – до стегна, гомілки та ударної поверхні ноги, що виконує ударний рух.

Ефективність удару ногою складається з цілого ряду факторів: швидкості, досягнутої стопою до моменту контакту з метою, кількості задіяних в ударі м'язів, зусилля, що розвивається тазом, стійкого положення тіла, особливо в момент контакту з поверхнею, що вражається. Так само як і в ударах руками, розрізняють основу техніки ударів ногами та деталі техніки. В основі техніки виділяється провідна ланка – найважливіша та вирішальна частина дії. У техніці ударів ногами провідним ланкою є ударний рух ноги. На провідній ланці увага загострюється найбільше. Важливо відзначити, що деталі техніки будь-якої бойової дії дуже важливі. Наприклад, деталі техніки удару ногою (такі як становище рук або голови)захищають бійця від контратакуючих ударів супротивника. У процесі вивчення техніки ударів ногами можна назвати ряд щодо завершених етапів, яким відповідають певні стадії формування рухового навыка.

1. Етап початкового розучування рухової дії (стадія освіти вміння відтворювати техніку удару ногою у загальній формі).

2. Етап поглибленої дії (на цьому етапі відбувається уточнення рухового вміння, воно частково переходить у навичку).

3. Етап закріплення та вдосконалення (формування міцної та варіативної навички).

У процесі вивчення техніки ударів ногами багато фахівців рекомендують будувати навчання прийому в рамках першого, другого і лише частково третього етапів, тобто не домагатися заучування техніки удару «намертво». Це тим, що залежить від індивідуальності займається. Домагаючись дуже стабільного та міцного заучування класичного виконання рухів, що займається знижує можливість прояву варіативності індивідуальності у технічному відношенні, здатність змінити техніку ударів ногами зі зміною умов та завдань бою.

Захист від ударів ногами

Прийнято розрізняти чотири основні види захисту від ударів ногами. Захист за допомогою рук - підставки, відбивання всередину, назовні, накладки; захист за допомогою ніг (підставки), захист пересуванням (кроки назад та убік); захист рухом тулуба (ухили, відхили та почки); також комбіновані захисту, що поєднують при виконанні кілька видів захисту. Той чи інший спосіб захисту залежить від виду удару, від того, якою ногою противник завдає удару, від мети, обраної противником для удару (ноги, тулуб або голова). Головну роль виборі захисту у бою грають тактичні задуми.

Фото 131. Ударні поверхні стопи та гомілки

Фото 132. Послідовність бинтування стопи

Прямі удари ногами та захист від них

Прямий удар лівою ногою

Техніка виконання: прийміть бойову стійку. Перенесіть вагу тіла на праву ногу. Одночасно підніміть вгору стегно лівої ноги. Стопа лівої ноги звернена подушечками донизу. Виконайте ударний рух активним розгинанням гомілки лівої ноги. Стопа лівої ноги звернена подушечками у бік завдання удару. Ноги повністю випрямлені, живіт втягнутий, підборіддя опущене, тулуб прямий. Руки підняті для страховки від можливих зустрічних або дій у відповідь. Поверніть ногу у вихідне положення по траєкторії удару та прийміть бойову стійку.

Фото 133. Прямий удар лівою ногою

Тактичне призначення:

Прямий удар лівою ногою у стегно

Прямий удар лівою ногою у тулуб

Фото 134. Прийміть бойову стійку та нанесіть прямий удар лівою ногою у стегно

Фото 135. Прийміть бойову стійку та нанесіть прямий удар лівою ногою у тулуб

Прямий удар лівою ногою в голову

Прямий удар лівою ногою в тулуб з підставкою передпліччя

Фото 136. Прийміть бойову стійку та нанесіть прямий удар лівою ногою в голову

Фото 137. Прийміть бойову стійку та нанесіть прямий удар лівою ногою в стегно з одночасною підставкою передпліччя

Прямий удар лівою ногою в стегно з підставкою передпліччя

Фото 138. Прийміть бойову стійку і нанесіть прямий удар лівою ногою в тулуб з одночасною підставкою передпліччя

Прямий удар правою ногою

Техніка виконання: прийміть бойову стійку Перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Одночасно підніміть вгору стегно правої ноги. Стопа правої ноги звернена подушечками донизу. Виконайте ударний рух активним розгинанням гомілки правої ноги. Стопа правої ноги звернена подушечками у бік завдання удару. Ноги повністю випрямлені, живіт втягнутий, підборіддя опущене, тулуб прямий. Руки підняті для страховки від можливих зустрічних або дій у відповідь. Поверніть ногу у вихідне положення по траєкторії удару та прийміть бойову стійку.

Фото 139. Прямий удар правою ногою

Тактичне призначення:

Прямий удар правою ногою в стегно лівої ноги супротивника

Прямий удар правою ногою в стегно правої ноги супротивника

Фото 140. Прийміть бойову стійку та нанесіть прямий удар правою ногою у стегно

Фото 141. Прийміть бойову стійку та нанесіть прямий удар правою ногою у стегно

Прямий удар правою ногою у тулуб

Прямий удар правою ногою в голову

Фото 142. Прийміть бойову стійку та нанесіть прямий удар правою ногою у тулуб

Фото 143. Прийміть бойову стійку та нанесіть прямий удар правою ногою в голову

Прямий удар правою ногою в стегно з підставкою передпліччя

Прямий удар правою ногою в тулуб з підставкою передпліччя

Фото 144. Прийміть бойову стійку та нанесіть прямий удар правою ногою в стегно з одночасною підставкою передпліччя

Фото 145. Прийміть бойову стійку і нанесіть прямий удар правою ногою в тулуб з одночасною підставкою передпліччя

Відпрацювання прямих ударів ногами за допомогою лап

Прямий удар лівою ногою

Фото 146. Прийміть бойову стійку, виконайте стрибок назад і нанесіть прямий удар

Прямий удар правою ногою

Фото 147. Прийміть бойову стійку та нанесіть прямий удар

Захист від прямих ударів ногами

Стоп-удар лівою ногою

Техніка виконання: прийміть бойову стійку. Перенесіть вагу на праву ногу, одночасно піднімаючи ліву ногу та спрямовуючи стопу лівої ноги вперед. Руки підняті для страховки від можливих зустрічних або дій у відповідь.

Фото 148. Стоп-удар лівою ногою

Фото 149. Захист стоп-ударом

Стоп-удар правою ногою

Техніка виконання: прийміть бойову стійку. Перенесіть вагу на ліву ногу, одночасно піднімаючи праву ногу та спрямовуючи стопу правої ноги вперед. Руки підняті для страховки від можливих зустрічних або дій у відповідь.

Фото 150. Стоп-удар правою ногою

Фото 151. Захист стоп-ударом

Техніка виконання: прийміть бойову стійку Перенесіть вагу на праву ногу, одночасно піднімаючи і спрямовуючи гомілку лівої ноги вперед.

Фото 152. Підставка-блок гомілки лівої ноги на нижньому рівні

Фото 153. Захист блок-підставкою гомілки на нижньому рівні

Техніка виконання: прийміть бойову стійку Перенесіть вагу на ліву ногу, одночасно піднімаючи і направляючи гомілку правої ноги вперед.

Фото 154. Підставка-блок гомілки правої ноги на нижньому рівні

Фото 155. Захист блок-підставкою гомілки на нижньому рівні

Захист відбивом лівою рукою

Техніка виконання: прийміть бойову стійку. Розташуйте передпліччя лівої руки на нижньому рівні.

Фото 156. Відбивши лівою рукою

Фото 157. Захист відбиттям лівою рукою

Захист відбиттям правою рукою

Техніка виконання: прийміть бойову стійку Розташуйте передпліччя правої руки на нижньому рівні.

Фото 158. Відбивши правою рукою

Фото 159. Захист відбиттям правою рукою

Захист поворотом тулуба вправо

Фото 160. Прийміть бойову стійку та виконайте поворот тулуба з кроком правою ногою праворуч

Захист поворотом тулуба вліво

Фото 161. Прийміть бойову стійку та виконайте поворот тулуба з кроком лівою ногою вліво

Бічні удари ногами та захист від них

Бічний удар лівою ногою у стегно (лоу кік)

Техніка виконання: прийміть бойову стійку Виконайте стрибок назад. Вагу тіла перенесіть на праву ногу. Одночасно підніміть вгору-вперед стегно лівої ноги, розверніть тулуб та стопу правої ноги на 90°. Нанесіть удар активним рухом таза вперед та розгинанням гомілки лівої ноги. Ноги повністю випрямлені. Таз виведено вперед, живіт втягнутий, підборіддя опущене. Руки та ліве плече піднесені для страховки від можливих зустрічних або дій у відповідь. Ударною поверхнею є гомілка лівої ноги. Поверніть ногу у вихідне положення по траєкторії удару та прийміть бойову стійку.

Фото 162. Бічний удар лівою ногою у стегно

Бічний удар лівою ногою в стегно з розворотом тулуба на 360 ° (лоу кік)

Техніка виконання: прийміть бойову стійку Виконайте стрибок назад. Вагу тіла перенесіть на праву ногу. Підніміть вгору-наперед стегно лівої ноги, розверніть тулуб і стопу правої ноги на 90°. Нанесіть удар активним рухом таза вперед та розгинанням гомілки лівої ноги. Таз виведено вперед, живіт втягнутий, підборіддя опущене. Руки та ліве плече піднесені для страховки від можливих зустрічних або дій у відповідь. Ударною поверхнею є гомілка лівої ноги. Не зупиняючи рух, розверніть тулубом на 360° і прийміть бойову стійку.

Фото 163. Бічний удар лівою ногою у стегно із розворотом тулуба на 360°

Тактичне призначення: бічний удар лівою ногою у стегно

Фото 164. Прийміть бойову стійку та нанесіть бічний удар лівою ногою у стегно ближньої ноги супротивника

Бічний удар лівою ногою у стегно з ухилом управо

Фото 165. Прийміть бойову стійку та нанесіть бічний удар лівою ногою з одночасним ухилом управо

Бічний удар лівою ногою в стегно з підставкою передпліччя від бічного удару лівою рукою

Фото 166. Прийміть бойову стійку і нанесіть бічний удар лівою ногою в стегно з одночасною підставкою передпліччя

Бічний удар лівою ногою в стегно з підставкою передпліччя від бічного удару лівою ногою

Фото 167. Прийміть бойову стійку і нанесіть бічний удар лівою ногою в стегно з одночасною підставкою передпліччя

Бічний удар лівою ногою в стегно з підставкою передпліччя від бічного удару правою ногою

Фото 168. Прийміть бойову стійку і нанесіть бічний удар лівою ногою в стегно з одночасною підставкою передпліччя

Бічний удар лівою ногою в стегно із захопленням атакуючої лівої ноги супротивника

Фото 169. Прийміть бойову стійку, виконайте ліве захоплення ноги супротивника і одночасно нанесіть бічний удар лівою ногою в стегно

Бічний удар лівою ногою в стегно із захопленням атакуючої правої ноги супротивника

Фото 170. Прийміть бойову стійку, виконайте захоплення правої ноги супротивника та одночасно нанесіть бічний удар лівою ногою у стегно

Бічний удар правою ногою у стегно (лоу кік)

Техніка виконання: прийміть бойову стійку. Вага тіла перенесіть на ліву ногу. Одночасно підніміть вгору-наперед стегно правої ноги, розверніть тулуб та стопу лівої ноги на 90 градусів.

Нанесіть удар активним рухом таза вперед та розгинанням гомілки правої ноги. Ноги повністю випрямлені. Таз виведено вперед, живіт втягнутий, підборіддя опущене. Руки та праве плече піднесені для страховки від можливих зустрічних або дій у відповідь. Ударною поверхнею є гомілка правої ноги. Поверніть ногу у вихідне положення по траєкторії удару та прийміть бойову стійку.

Фото 171. Бічний удар правою ногою у стегно

Бічний удар правою ногою в стегно з розворотом тулуба на 360 ° (лоу кік)

Техніка виконання: прийміть бойову стійку. Вага тіла перенесіть на ліву ногу. Одночасно підніміть вгору-вперед стегно правої ноги, розверніть тулуб та стопу лівої ноги на 90°. Нанесіть удар активним рухом таза вперед та розгинанням гомілки правої ноги. Таз виведено вперед, живіт втягнутий, підборіддя опущене. Руки та праве плече піднесені для страховки від можливих зустрічних або дій у відповідь. Ударною поверхнею є гомілка правої ноги. Не зупиняючи рух, розверніть тулубом на 360° і прийміть бойову стійку.

Фото 172. Бічний удар правою ногою у стегно з розворотом тулуба на 360°

Бічний удар лівою ногою

Техніка виконання: прийміть бойову стійку Виконайте стрибок назад. Вагу тіла перенесіть на праву ногу. Одночасно підніміть вгору-вперед стегно лівої ноги, розверніть тулуб та стопу правої ноги на 90°. Нанесіть удар активним рухом таза вперед та розгинанням гомілки лівої ноги. Ноги повністю випрямлені, таз виведено вперед, живіт втягнутий, підборіддя опущене. Руки та ліве плече піднесені для страховки від можливих зустрічних або дій у відповідь. Ударною поверхнею є гомілка або стопа лівої ноги. Поверніть ногу у вихідне положення по траєкторії удару та прийміть бойову стійку.

Фото 173. Бічний удар лівою ногою

Відпрацювання бічних ударів ногами за допомогою лап

Бічний удар лівою ногою (лоу кік)

Фото 174. Прийміть бойову стійку, виконайте стрибок назад і нанесіть бічний удар лівою ногою

Бічний удар правою ногою (лоу кік)

Фото 175. Прийміть бойову стійку та нанесіть бічний удар правою ногою

Бічний удар лівою ногою у тулуб

Фото 176. Прийміть бойову стійку, виконайте стрибок назад і нанесіть бічний удар лівою ногою

Бічний удар правою ногою у тулуб

Фото 177. Прийміть бойову стійку та нанесіть бічний удар правою ногою

Бічний удар лівою ногою в голову

Фото 178. Прийміть бойову стійку, виконайте стрибок назад і нанесіть бічний удар лівою ногою

Бічний удар правою ногою в голову

Фото 179. Прийміть бойову стійку та нанесіть бічний удар правою ногою

Захист від бічних ударів ногами

Підставка-блок гомілки лівої ноги на нижньому рівні

Техніка виконання: прийміть бойову стійку Перенесіть вагу тіла на праву ногу, одночасно піднімаючи вгору стегно лівої ноги і спрямовуючи гомілку лівої ноги вперед.

Фото 180. Постачання-блок гомілки лівої ноги на нижньому рівні

Тактичне призначення: підставка-блок гомілки лівої ноги на нижньому рівні

Фото 181. Прийміть бойову стійку та виконайте підставку-блок гомілки лівої ноги на нижньому рівні

Підставка-блок гомілки лівої ноги на середньому рівні

Техніка виконання: прийміть бойову стійку. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, одночасно піднімаючи вгору стегно лівої ноги до ліктя лівої руки і направляючи гомілку лівої ноги вперед.

Фото 182. Підставка-блок гомілки лівої ноги на середньому рівні

Фото 183. Захист блок-підставкою гомілки на середньому рівні

Підставка-блок гомілки правої ноги на нижньому рівні

Техніка виконання: прийміть бойову стійку Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, одночасно піднімаючи вгору стегно правої ноги і спрямовуючи гомілку правої ноги вперед.

Фото 184. Підставка-блок гомілки правої ноги на нижньому рівні

Тактичне призначення: підставка-блок гомілки правої ноги на нижньому рівні

Фото 185. Прийміть бойову стійку і виконайте підставку блок голінням правої ноги на нижньому рівні

Підставка-блок гомілки правої ноги на середньому рівні

Техніка виконання: прийміть бойову стійку Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, одночасно піднімаючи вгору стегно правої ноги до ліктя правої руки і направляючи гомілку правої ноги вперед.

Фото 186. Підставка-блок гомілки правої ноги на середньому рівні

Фото 187. Захист блок-підставкою гомілки правої ноги на середньому рівні

Захист кроком лівою ногою назад

Фото 189. Прийміть бойову стійку та виконайте крок лівою ногою назад

Захист кроком правою ногою назад

Фото 189. Прийміть бойову стійку та виконайте крок правою ногою назад

Захист прямим ударом лівою рукою в голову з підставкою стегна

Фото 190. Прийміть бойову стійку та нанесіть прямий удар лівою рукою в голову з одночасною підставкою стегна.

Захист прямим ударом правою рукою в голову з підставкою стегна

Фото 191. Прийміть бойову стійку та нанесіть прямий удар правою рукою в голову з одночасною підставкою стегна.

Захист відхилом назад

Фото 192. Прийміть бойову стійку та виконайте відхил назад

Захист захопленням атакуючої ноги супротивника

Фото 192. Прийміть бойову стійку та виконайте захоплення атакуючої ноги супротивника

Захист захопленням атакуючої ноги супротивника з підставкою передпліччя

Захист бічним ударом лівою рукою в голову з підставкою передпліччя

Фото 194. Прийміть бойову стійку, виконайте підставку передпліччя та одночасно виконайте захоплення атакуючої ноги супротивника

Фото 195. Прийміть бойову стійку та нанесіть бічний удар лівою рукою в голову з одночасною підставкою передпліччя

Захист бічним ударом правою рукою в голову з підставкою передпліччя

Фото 196. Прийміть бойову стійку та нанесіть бічний удар правою рукою в голову з одночасною підставкою передпліччя

Захист захопленням ноги та кидок скручуванням тулуба супротивника вліво

Фото 197. Прийміть бойову стійку та виконайте захоплення лівої ноги, одночасно захопіть лівою рукою голову супротивника.

З кроком убік та скручуванням тулуба супротивника вліво, виведіть його з рівноваги

Захист захопленням ноги та кидок скручуванням тулуба супротивника вправо

Фото 198. Прийміть бойову стійку та виконайте захоплення правої ноги, одночасно захопіть правою рукою голову супротивника. З кроком убік та скручуванням тулуба супротивника вправо, виведіть його з рівноваги

Дія у відповідь від захоплення атакуючої лівої ноги

Фото 199. Захопіть голову супротивника двома руками. Зігніть ліву ногу в коліні і покладіть на стегно супротивника, одночасно потягніть голову супротивника на себе

Фото 200. Захопіть голову супротивника двома руками. Зігніть праву ногу в коліні і покладіть на стегно супротивника, одночасно потягніть голову супротивника на себе

Дія у відповідь від захоплення атакуючої лівої ноги

Фото 201. Захопіть голову супротивника двома руками. Ліву ногу розташуйте між ногами противника, одночасно потягніть голову противника на себе

Дія у відповідь від захоплення атакуючої правої ноги

Фото 202. Захопіть голову супротивника двома руками. Праву ногу розташуйте між ногами противника, одночасно потягніть голову противника на себе

Захист підставкою правого передпліччя

Фото 203. Прийміть бойову стійку та виконайте підставку передпліччя правої руки на рівні голови

Захист підставкою лівого передпліччя

Фото 204. Прийміть бойову стійку та виконайте підставку передпліччя лівої руки на рівні голови

Удари ногами убік та захист від них

Удар у бік лівою ногою

Техніка виконання: прийміть бойову стійку. Вагу тіла перенесіть на праву ногу, одночасно підніміть вгору стегно лівої ноги. Розверніть тулуб та стопу правої ноги на 90°. Виконайте ударний рух активним розгинанням стегна лівої ноги. Таз виведений вперед, живіт втягнутий, підборіддя опущене, руки і ліве плече піднято для страховки від можливих зустрічних або дій у відповідь. Ударною поверхнею є зовнішнє ребро стопи, п'ята чи вся підошовна частина стопи. Поверніть ногу у вихідне положення по траєкторії удару та прийміть бойову стійку.

Фото 205. Удар у бік лівою ногою

Тактичне призначення: удар у бік лівою ногою в тулуб з підкромом

Фото 206. Прийміть бойову стійку, виконайте підступ і нанесіть удар у бік лівою ногою в тулуб

Удар убік лівою ногою у тулуб

Фото 207. Прийміть бойову стійку та нанесіть удар у бік лівою ногою у тулуб

Удар у бік правою ногою

Техніка виконання: прийміть бойову стійку Вагу тіла перенесіть на ліву ногу, одночасно підніміть вгору стегно правої ноги. Розверніть тулуб та стопу лівої ноги на 90°. Виконайте ударний рух активним розгинанням стегна правої ноги. Таз виведений вперед, живіт втягнутий, підборіддя опущене, руки і праве плече піднято для страховки від можливих зустрічних або дій у відповідь. Ударною поверхнею є зовнішнє ребро стопи, п'ята чи вся підошовна частина стопи. Поверніть ногу у вихідне положення по траєкторії удару та прийміть бойову стійку.

Фото 208. Удар у бік правою ногою

Тактичне призначення: удар у бік правою ногою у тулуб

Фото 209. Прийміть бойову стійку та нанесіть удар у бік правою ногою у тулуб

Удар убік правою ногою з розворотом тулуба на 180°

Техніка виконання: прийміть бойову стійку. Вага тіла перенесіть на ліву ногу і розгорніться на 180 °. Одночасно підніміть вгору стегно правої ноги. Виконайте ударний рух активним розгинанням стегна правої ноги. Таз виведений вперед, живіт втягнутий, підборіддя опущене, руки і праве плече піднято для страховки від можливих зустрічних або дій у відповідь. Ударною поверхнею є п'ята чи вся підошовна частина стопи. Поверніться у вихідне положення по траєкторії удару та прийміть бойову стійку.

Фото 210. Удар у бік правою ногою з розворотом тулуба на 180°

Відпрацювання ударів ногами убік за допомогою лап

Відпрацювання удару у бік лівою ногою з підкроєм

Фото 211. Прийміть бойову стійку, виконайте підступ і нанесіть удар у бік лівою ногою

Відпрацювання удару у бік правою ногою

Фото 212. Прийміть бойову стійку та нанесіть удар у бік правою ногою

Відпрацювання удару у бік правою ногою з розворотом тулуба на 180°

Фото 213. Прийміть бойову стійку та нанесіть удар у бік правою ногою з розворотом тулуба на 180°

Захист від ударів ногами убік

Підставка-блок гомілки лівої ноги на середньому рівні

Поворот тулуба вліво з кроком убік

Фото 214. Прийміть бойову стійку і виконайте підставку-блок гомілки лівої ноги на середньому рівні

Фото 215. Прийміть бойову стійку та виконайте поворот тулуба вліво з кроком убік

Захист поворотом тулуба вліво з кроком убік

Фото 216. Прийміть бойову стійку та виконайте поворот тулуба вліво з кроком убік

УДАР ПАЛКОЮ НАВЕРХУ, ТРИМАЮЧИ ЇЇ ОБИДВАМИ РУКАМИ (рис. 60)

а) У момент замаху потрібно кинутися вперед, пригнувшись, пірнути під руки супротивника і вдарити його кулаком у сонячне сплетіння.

б) Крокніть лівою ногою до правої ноги атакуючого і, випрямляючись, обома руками захопіть його праву руку.

в) Збийте супротивника горілиць ударом правої ступні в підколінний згин і поштовхом правої руки в груди.

УДАР ПАЛКОЮ НАВЕРХУ, ТРИМАЮЧИ ЇЇ ОБИДВАМИ РУКАМИ (рис. 61)

а) Крокніть до противника і захопіть обома руками його підняті для замаху руки біля плечей.

б) Вдарте його коліном у пах.

в) Підбиваючи лівою ногою опорну ногу супротивника зсередини-назовні, ривком за плечі-на себе киньте його на землю.

Удар палицею в правій руці зверху (рис. 62)

а) Уникайте удару кроком лівої ноги вліво-вперед.

б) Правим кулаком ударіть супротивника в сонячне сплетіння.

в) Вставши на повний зріст, вдарте його лівим кулаком у скроню (або щелепу).

УДАР ПАЛКОЮ ЗВЕРХУ (рис. 63)

Противник приготувався до удару ціпком, але відстань до нього півтора-два метри.

а) Виконайте перекид вперед до супротивника.

б) Стоячи навколішки, захопіть його ноги і вдарте головою в живіт.

в) Вставляючи стійку, проведіть кидок захопленням двох ніг спереду.

Удар палицею в правій руці збоку (рис. 64)

а) Крокніть лівою ногою вперед, ребром лівої долоні блокуйте передпліччя противника.

б) Лівим пензлем захопіть атакуючу руку супротивника, а правим кулаком ударіть його в сонячне сплетіння.

в) Правою стопою вдарте супротивника в коліно.

УДАР ПАЛКОЮ НАВІДМАШ (рис. 65)

а) Крокніть лівою ногою вперед, ребром лівої долоні блокуйте атакуючу руку в районі ліктя, а ребром правої - біля зап'ястя і негайно захопіть нею зап'ястя.

б) Поверніть праворуч, правою рукою потягніть атакуючу руку вперед, а лівою натисніть на неї вниз, збиваючи противника на коліна.

в) Лівим ліктем вдарте його гс хребту.

Удар палицею в правій руці зверху (рис. 66)

а) Ідучи з лінії атаки вліво, правим передпліччям блокуйте передпліччя атакуючої руки.

б) Правою рукою захопіть зап'ястя супротивника зверху, а лікоть лівою - знизу і поверніть захоплену руку вправо-вниз, переходячи на больовий прийом.

в) Вдарте супротивника ногою в живіт.

УДАР НУНТЯКОГО ЗВЕРХУ ПО ДІАГОНАЛІ (рис. 67)

Нунтяка, або укорочений ланцюг для молотьби рису - зброя карате, яку останніми роками все частіше використовують хулігани.

Захист від цього удару здійснюється в такий спосіб:

а) відхід з лінії атаки кроком лівої ноги убік та страхування блоком правої руки;

б) у той момент, коли нунтяка пройшла вниз, зробіть крок вперед і нанесіть удар одночасно обома руками - однією в ніс, а інший в сонячне сплетіння або в пах.

УДАР ДОВГОГО ПАЛИЦЯ У ЖИВОТ «ТИЧКОМ» (рис. 68)

(палку тримають двома руками)

а) Вийдіть з лінії атаки вліво і схопіть ціпок обома руками таким чином, щоб ліва рука перекрила руки супротивника.

б) Просмикуючи супротивника за палицю вперед, лівою ногою вдарте його в праву гомілку.

в) Лівим ліктем вдарте супротивника в обличчя.

Захист від ударів ногою

У вуличних бійках часто використовують удари ногами в живіт чи пах. Крім того, багато молодих людей знайомі з карате і володіють круговим ударом у середньому або у верхньому рівні ("маваші-гері").

Загальні вимоги захисту від ударів ногами такі: треба завжди прагнути піти з лінії атаки вправо чи вліво. Якщо це неможливо, то намагайтеся відхилитись назад, щоб послабити удар.

Використовуються різні варіанти захисту: блок з ударом у відповідь рукою або ногою; захоплення атакуючої ноги та звалювання супротивника на землю або удар; нирок із захопленням опорної ноги та звалювання противника на землю.

КРУГОВИЙ УДАР У ГОЛОВУ (рис. 69)

а) Ухиляючись від удару, зробіть крок правою ногою вправо, блокуйте атакуючу ногу лівим передпліччям (кулаком вгору);

б) захопіть атакуючу ногу лівою рукою за гомілку зверху, правою – знизу;

в) Ривком підніміть цю ногу вгору і зваліть супротивника на землю (або вдарте його ногою в промежину).

КРУГОВИЙ УДАР У КОРПУС (рис. 70)

Техніка роботи ногами сучасного кікбоксингу запозичена у тхеквондо: атакуючі дії, оригінальна манера рухів ніг при блокуванні, переміщеннях та безлічі різноманітних дій, що виконуються в стрибку, дозволяють спортсменам блиснути різними сторонами своєї підготовленості (швидкістю, координацією рухів тощо).

Удари ногами дуже специфічні. Розрізняється кілька основних їх різновидів: удари, що пробивають, пронизують, штовхають, давлять, змітають, удари в стрибку.

Залежно від висоти знаходження ураженої області удари поділяються на високі, середні та низькі.

У цьому розділі будуть розкриті основні правила виконання та постановки наступних ударів ногами:

Загальні правила виконання ударів

Максимальне використання розгинання колінного суглоба опорної ноги.

Вага тіла повинна ніби переноситися по нозі, що б'є, до місця її контакту з тілом суперника, а потім назад до опорної ноги.

Опорна нога має забезпечувати хорошу стійкість тілу.

Перед початком удару слід надати тілу необхідну орієнтацію щодо місцезнаходження суперника.

У момент ударної взаємодії стопа опорної ноги має бути нерухомою.

У момент ударної взаємодії не можна відривати від підлоги п'яту опорної ноги.

Для забезпечення стійкості коліно опорної ноги (за винятком ударів, що давлять) повинно бути злегка зігнуте (не плутати з максимальним розгинанням колінного суглоба!).

Об'єкт атаки та відстань до нього попередньо повинні бути ретельно вивірені.

Також необхідно завжди пам'ятати, що крім цих загальних принципів, є свої особливості у виконанні кожного удару ногами.

Крім того, слід мати на увазі, що в поєдинку важливо не тільки завдати потужного і точного удару, але й швидко відсмикнути атакуючу ногу, повернувши її у вихідне положення, щоб уникнути захоплення, а також з метою підготовки наступних технічних дій.

Йоко - кірі

Бічний удар ногою(Сайд-кік, йоко-кірі, еп-чаги) - один з найбільш ефективних способів атаки суперника, розташованого збоку по відношенню до атакуючого. Удар наноситься рубом стопи.

Основні цілі – скроня, пахвові западини, плаваючі ребра та шийна артерія. Додаткові цілі – западина на верхній губі, підборіддя та сонячне сплетення.

Стопа повинна рухатися до мети по прямій лінії з рухом, що вкручується.

Незалежно від використовуваної стійки на початку виносу ноги стопа ноги, що б'є, повинна виявитися поряд з внутрішньою стороною коліна опорної ноги.

У момент контакту з тілом суперника пальці ноги, що б'є, повинні бути звернені злегка вниз, а стопа опорної ноги розгорнута приблизно на 75 градусів назад-назовні по відношенню до напрямку удару.

Для того, щоб ударити вище, слід зберігаючи рівновагу відхилити корпус у бік, протилежний напряму удару.

Не слід бити убік, оскільки це пов'язано зі втратою сили удару.

Обертання на стопі опорної ноги в процесі виконання удару забезпечує виконання прокручування стегна.

Для відпрацювання бічного удару ногою вам знадобиться стілець, хоча спочатку цілком підійде табуретка.

Поставте її (його) у коліна опорної ноги (точніше, тієї ноги, яка залишиться опорною при ударі), а у фазі винесення піднімайте ударну ногу так, щоб стопа проходила вище за сидіння.

Коли ви опануєте цей винос і зможете впевнено зберігати рівновагу, переходьте до тренувань зі стільцем.

Тут, правда, є одна тонкість: досить важко поставити цей предмет меблів так, щоб правильно завдати бічного удару з місця. Втім, на тренуваннях поодинці ви можете спробувати завдавати бічного удару не з класичної бойової стійки, а з такого вихідного положення, в якому ступні стоять практично разом.

Мае - кірі

Прямий удар ногою(фронт-кік, мае-кірі, ап-чаги) - призначений для атаки суперника, що розташовується перед атакуючим. Об'єктом атаки є обличчя, сонячне сплетення, живіт, пах, пахвові западини та плаваючі ребра. Удар наноситься подушечкою стопи, підйомом топи, носком та коліном.

Загальні правила виконання удару

* У момент контакту з тілом суперника опорна нога не повинна напружуватися.

* Удар починається з різкого винесення зігнутої в коліні ноги, що б'є, в напрямку грудей і з цього положення виконується розгинання в колінному суглобі. Перехід від першої фази удару до другої має бути плавним та швидким.

* Стопа (а при ударі коліном – коліно) має рухатися до мети по прямій лінії.

* Відразу після контакту з тілом суперника нога повинна швидко повертатися назад і ставати на опору.

* Визначаючи доцільність виконання удару ретельно розраховуйте висоту розташування та віддаленість мети.

* Стопа опорної ноги має бути повернена у напрямку удару.

* Стопа опорної ноги не повинна обертатися протягом усього удару.

Звикнути піднімати ногу для удару так, як потрібно, вам допоможе елементарна табуретка, а ще краще – стілець.

Поставте цей предмет меблів так, щоб він опинився між вами та уявним супротивником, злегка торкаючись своїм сидінням коліна вашої передньої ноги.

Тепер, коли ви спробуєте зобразити удар ногою, вам просто не спаде на думку, що можна так недбало махнути повністю прямою ногою, не дбаючи про грамотну роботу стегна і коліна. Тому що якщо таке все-таки спаде вам на розум, ніжки і сидіння стільця на шляху ваших гомілки і стопи відразу суворо вкажуть вам на помилку.

У стільця є ще й інша тренувальна перевага, виконана у вигляді спинки. Навчившись проводити фазу власне удару так, щоб не чіплятися ногою за спинку стільця, ви легко дотягнете удар і до чужого підборіддя (про корпус і говорити нічого).

Маваші - кірі

Круговий удар ногою(Раунд-кік, маваші-кірі, доліо-чаги) - є ідеальним для атаки суперника, що розташовується попереду з боку від атакуючого. Наноситься подушечкою стопи, підйомом стопи та коліном. У взутті може наноситися носком ноги.

До початку удару атакуючий повинен виконати необхідні переміщення для того, щоб забезпечити оптимальну відстань до суперника. Удар зазвичай наноситься задньою ногою, рідше – передньою.

Загальні правила виконання удару

Для забезпечення руху стопи до мети дугою виконується винос стегна вперед.

У момент ударної взаємодії подушечка стопи розташовується перпендикулярно до тіла суперника.

Стопа досягає найвищої точки траєкторії безпосередньо перед контактом з тілом суперника, при цьому в момент початку контакту пальці звернені дещо вниз.

У момент контакту з тілом суперника стопа опорної ноги повернута назовні від лінії удару приблизно на 45 градусів.

Нога, що б'є, не повинна занадто сильно згинатися.

Удар не слід застосовувати, якщо суперник перебуває прямо перед атакуючим.

У процесі удару руки слід тримати перед грудьми.

При відпрацюванні бічного удару наодинці непоганим помічником є ​​стілець. Хоча, як практично і всі інші удари ногами, бічний удар може наноситися передньою або задньою ногою, все ж таки на тренуваннях краще ставити цей удар у виконанні задньою ногою: при цьому стегно працює з більшою амплітудою, а стопа проходить більш довгий шлях і запасає більше ударної енергії. При такому виконанні стілець, поставлений так, щоб сидіння його стосувалося винесеного вперед коліна, змусить вас піднімати стегно досить високо - щоб ваш удар вражав уявного супротивника, а не спинку реального стільця.

У реальному бічному ударі атакуюча нога рідко випрямляється повністю, оскільки цьому перешкоджає захист противника або удар удару в ціль. Однак для максимальної ефективності удару, а також на випадок промаху необхідно тренуватися в ударах з повним випрямленням колінного суглоба. Щоб уникнути травм при такій техніці, слід у кінцевій фазі власне удару "підхоплювати" атакуючу гомілка сильною напругою м'язів стегна.

Для підготовки ваших м'язів до виконання бічного удару стілець або табурет зіслужать ще й іншу корисну службу. Щоб привчити стегно до правильного виносу, спочатку просто піднімайте його убік рукою, а потім укладайте коліно на сидіння табуретки. У такому положенні непогано присідати на опорній нозі - тоді кут між вашими стегнами мимоволі збільшиться. Згодом можете закладати своє коліно (і стегно) на спинку стільця, а потім і на інші предмети навколишнього оточення, що підходять по висоті (прасувальна дошка, письмовий стіл, сервант, шафа).

Уширо - Кірі