Гарматні удари ногами у вин чунь. Удари руками. Виявляти силу раніше, сила – у руці

У стилі Він Чунь руки є основним засобом ведення поєдинку. Близько 80% технік виконуються саме руками, що властиве веденню поєдинку на ближній дистанції. Техніка рук включає як захисні, так і атакуючі рухи.

Удар є тією основою, на якій будується будь-яка атака. Без добре поставленого сильного удару виграти поєдинок практично неможливо.

У стилі Він Чунь налічується окая десятка ударів рукою, проте на початковому етапі навчання вивчаються лише два. Це удар кулаком і удар основою долоні.

Удар кулаком Ят Чі Куен (рис.26) є найбільш часто застосовуваною атакуючою дією в поєдинку.

Удари долонею Ян Джун (мал.27) та Вун Джун (мал.28) використовуються рідше, але мають свою перевагу і використовуються для ураження внутрішніх органів.

Виконання ударів зображено на рис. 27 а,б та 28 а,б.

Для завдання удару Ят Чі Куен, прийміть фронтальну стійку (рис.29,29а).

Виведіть кулак правої руки на центральну лінію (рис.30,30а) і розпрямляючи її в ліктьовому суглобі нанесіть удар уперед на рівні підборіддя (рис.31,31а).

Удар Ят Чі Куен наноситься основою мізинця, безіменного та середнього пальців. Кулак весь час залишається на центральній лінії. У кінцевій фазі удару рука повністю випрямляється у лікті. Під час удару м'язи руки повинні бути розслаблені і лише в кінцевій фазі максимально напружуються на секунду. Завдяки цьому удар набуває сили та сили.

Відпрацювання удару Ят Чі Куен проводиться у кілька етапів.

Перший етап передбачає завдання ударів у повітря. У цьому напрацьовується правильна траєкторія рухів. Спочатку удари наносяться повільно повністю розслабленою рукою. Надалі швидкість виконання нарощується і доводиться до реально бойової. Тут слід приділяти основну увагу акценту наприкінці руху.

Тренування включає вправу, коли удари наносяться по черзі правою і лівою рукою з паузою між ними.

Потім відпрацьовується зв'язка з двох ударів Ят Чі Куен наступні один за одним без паузи. Як тільки ви завдали удару правою рукою (рис.32-35), відведіть її назад, одночасно завдаючи другий удар лівою рукою (рис.36-38).

Повертаючись ліворуч і приймаючи бічну фронтальну стійку, необхідно завдати удару правою рукою. При повороті праворуч удар наноситься лівою рукою.

І нарешті, удар Ят Чі Куен відпрацьовується при пересуванні приставним кроком у бойовій передній позиції. Виконуючи одиночні удари, їх слід наносити в той час коли нога ззаду стоїть до попереду.

Якщо відпрацьовується зв'язка з двох ударів, перший наноситься в момент виконання кроку ногою, що попередить, а другий удар наноситься одночасно з підкроюванням ззадустої ноги.

Сила та пробивна потужність удару напрацьовується за допомогою тренування на настінному мішку (рис.39).

Прийнявши фронтальну стійку, почергово наносите удари кулаком по мішку, роблячи невеликі паузи. Потім, перейдіть до серій, що складаються з двох-трьох ударів. Виконавши вправу, струсіть руки кілька разів.

Це робиться для зняття напруги із суглобів руки. Завдаючи ударів по мішку, не випрямляйте руку повністю в ліктьовому суглобі, щоб уникнути травми.

Наносите удар як би в глиб мішка, концентруючи увагу на точці розташованої за кілька сантиметрів за його межами.

Техніка захисту в стилі Він Чунь досить різноманітна і включає близько двох десятків рухів, що використовуються для нейтралізації атак противника. Основний упор робиться на відводять і збивають прийоми, які часто супроводжуються захопленнями кінцівок опонента.

I. Пак Сау(Рис.40)

Дана техніка є блокуючою дією відкритою долонею зовні всередину. Пак Сау є блоком, що збиває, при якому кисть рухається в горизонтальній площині від центру тіла до протилежного плеча, не виходячи за його межі в кінцевому положенні. Цей захисний рух використовується для нейтралізації прямих атак у голову та верхню частину тулуба. Виконання Пак Сау зображено малюнки 40а,40б.

ІІ. Фук Сау(Рис.41)

Дана техніка є блокуючою дією внутрішньою частиною передпліччя зовні всередину, з наступним контролем руки противника за допомогою згинання кисті. Фук Сау використовується для нейтралізації прямих та бічних атак у голову та верхню частину тулуба. Виконання зображено на рисунках 41а, б.

ІІІ. Хуен Сау(Рис.42)

Дана техніка є обертовим рухом пензлем зсередини назовні. Хуен Сау використовується для нейтралізації прямих атак у середню частину тулуба, а також при звільненні від захватів за зап'ястя. Виконання Хуен Сау зображено малюнки 42а,б,в,г.

IV. Бон Сау(Рис.43)

Дана техніка є блокуючим рухом зовнішньою частиною передпліччя зовні всередину. Бон Сау є блоком, що збиває, при якому рука піднімається вгору і обертається вздовж поздовжньої осі. Цей захисний рух використовується для нейтралізації прямих атак у голову, верхню та середню частину тулуба.

V. Taн Сау(Рис.44)

Дана техніка являє собою блокуючий рух внутрішньою реберною частиною передпліччя зсередини назовні Тан Сау є блоком, що відводить, при якому передпліччя обертається вздовж поздовжньої осі, повертаючи кисть долонею вгору.

Цей захисний рух використовується для нейтралізації прямих атак у голову та верхню частину тулуба. Виконання Тан Сау зображено малюнки 44а,б,в.

VI. Ган Сау(Рис.45)

Ця техніка є блокуючим рухом зовнішньої реберної частиною передпліччя зсередини назовні. Ган Сау є збиваючим, а в деяких випадках блоком, що стопорить, при якому рука опускається вниз, а передпліччя обертається вздовж поздовжньої осі, повертаючи кисть долонею вниз. Цей захисний рух використовується для нейтралізації прямих та бічних атак у середню та нижню частину тулуба.

VII. Джам Сау(Рис.46)

Дана техніка є блокуючим рухом зовнішньої реберної частиною передпліччя зверху вниз. Джам Сау є блоком, що збиває, при якому рука опускається вниз до рівня сонячного сплетення. Цей захисний рух використовується для нейтралізації прямих атак у середню частину тулуба, а також для сковування рук супротивника.

VIII. Біу Cay(Puc.47)

Ця техніка є блокуючим рухом зовнішньої реберної частиною передпліччя зсередини назовні. Біу Сау є блоком, що збиває, при якому рука випрямляється в ліктьовому суглобі, а передпліччя обертається вздовж поздовжньої осі, повертаючи кисть долонею вниз. Цей захисний рух використовується для нейтралізації прямих атак у голову.

При виконанні захисних технік інша рука повинна розташовуватись біля тіла на центральній лінії (рис.48).

Також слід пам'ятати, що якщо одна рука захищає верхню частину тіла, то інша рука в цей час має страхувати нижню частину тіла та навпаки (рис.49,50)

Вивчивши окремо удари та захисні техніки, слід перейти до освоєння прийомів одночасного використання обох рук, що відповідає одному із принципів стилю Він Чунь.

При цьому одна рука виконує атакуючу дію, а друга - захисна. Перший етап передбачає відпрацювання певних зв'язок рухів при поворотах дома у фронтальній стійці. З вихідного положення (рис.51) виконайте правою рукою блок Тан Сау, а лівою рукою одночасно нанесіть прямий удар кулаком Ят Чі Куен, повертаючись праворуч (рис.52).

Поверніться у вихідне положення. Тепер поверніть ліворуч. При цьому права рука завдає прямого удару кулака, а ліва - виконує блокуючий рух Тан Сау (рис 53).

Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу. Надалі слід виконувати описаний вище рух без повернення у вихідне положення. Аналогічно відпрацьовуються та інші комбінації. Ган Сау та удар кулаком (рис.54).

Пак Сау та удар кулаком (рис.55). Джам Caу та удар кулаком (рис.56).

Згодом вправа змінюється шляхом відпрацювання зв'язок, у яких змінюється рівень захисту з верхнього на нижній і навпаки. Виконавши блок Пак Сау та удар Ят Чі Куен (рис.57), необхідно продовжити з блоком Ган Сау та ударом кулаком (рис.58) або після Джам Сау та удару Ят Чі Куен (рис.59) слід виконати Тан Сау та Удар кулаком (Рис.60) і т.д. Варіанти можуть бути інші, доцільно практикувати всі можливі поєднання. Це дає хорошу практику для тренування захисту від атак, що складаються з двох-трьох ударів.

Другий етап відпрацювання одночасних дій полягає у виконанні всіх описаних вище технік при переміщенні приставним кроком у бойовій позиції (рис.61). При цьому зв'язування удар-блок виконається на один крок.

Розділ 2. Техніка рук

Основною зброєю у стилі Він Чун є руки. Дві третини базової техніки припадає саме на них. Техніка рук у Він Чун - це надійний захист і блискавична, нищівна атака.

Удар є основою, де будується будь-яка атака. Без добре поставленого сильного удару виграти поєдинок практично неможливо. Тому тренуванню ударів слід приділити велику увагу. Багаторазове завдання ударів у повітря і по настінному мішку - ось єдиний шлях до оволодіння нищівним ударом.

У стилі Він Чун існує близько десятка ударів рукою, але центральне місце приділяється прямому удару вертикальним кулаком Ноу Мун Чуй. Вся прямолінійна ударна техніка рук ґрунтується на знанні цього удару.

Виконання

Прийміть передню стійку. Ліва рука виставлена вперед, долоня стиснута в кулак. Права рука розташовується ближче до тулуба, долоня також стиснута в кулак (мал. 30).

Почніть виконувати прямий удар Ноу Мун Чуй так, щоб кулак рухався вздовж центральної лінії (рис. 33). Ліва рука відводиться до грудей (рис. 31).

У кінцевій фазі права рука розпрямляється в лікті, завдаючи удару. У цей момент всі м'язи руки, за винятком біцепса, повинні максимально напружитись (рис. 32).

Основні моменти

Удар наноситься основою мізинця, безіменного та середнього пальців.

Кулак рухається по центральній лінії.

Ліктьовий суглоб у кінцевій фазі удару повністю розпрямляється.

4. На всій траєкторії удару рука рухається в розслабленому стані, і лише наприкінці м'язи максимально напружуються. Відпрацювання удару передбачає кілька стадій.

I. Нанесення ударів у повітря.

Прийміть передню стійку (мал. 34, 35).

Рис. 34

Рис. 35

Долоні стискаються в кулаки, після чого ліва рука завдає прямого удару Ноу Мун Чуй. Права рука відводиться до грудей. Удар супроводжується поворотом тіла праворуч на 45°. Ви повинні прийняти ліву бічну фронтальну стійку (рис. 36).

Тепер нанесіть удар правою рукою, роблячи поворот ліворуч на 90° і приймаючи правосторонню бічну фронтальну стійку. Ліва рука відводиться до грудей (рис. 37).

Продовжуйте завдавати ударів по черзі правою та лівою рукою. Не забувайте про повороти на місці. Починати слід із 30-40 ударів за цикл, поступово доводячи це число до 100-150.

При виконанні описаної вище вправи слідкуйте за синхронністю рухів, що виконуються. Поворот корпусу та удар повинні починатися та закінчуватися одночасно.

Парна вправа

Обидва партнери розміщуються у фронтальній стійці на відстані трохи більше витягнутої руки (рис. 38).

Одночасно розгортаючись на 45° вліво і, приймаючи правосторонні бічні фронтальні стійки, обидва партнери завдають правою рукою удару Ноу Мун Чуй. Під час удару передпліччя рук стосуються один одного (рис. 39).

Потім партнери одночасно розвертаються праворуч на 90° і виконують удар Ноу Мун Чуй лівою рукою (рис. 40, 41).

Продовжуйте виконувати вправу, завдаючи ударів правою та лівою рукою.

Слідкуйте за правильністю поворотів на місці. За один цикл виконайте 30 ударів. Слід сказати, що ця вправа вчить вмінню використовувати удар і як блокуючий засіб. Ви одночасно нейтралізуєте атаку супротивника і самі атакуєте його.

ІІ. Нанесення ударів по настінному мішку.

Цей вид тренування спрямовано розвиток сили удару.

У стилі Він Чун використовується трисекційний настінний мішок (рис. 45).

Кожна секція заповнена піском. Мішок кріпиться до стіни так, щоб верхній край розташовувався на рівні підборіддя.

Вправа

Прийміть передню стійку. Ви повинні знаходитись від мішка на відстані неповністю випрямленої руки. Нанесіть прямий удар Ноу Мун Чуй лівою рукою (рис. 42).

Потім нанесіть удар правою рукою, ліва рука відводиться до грудей (мал. 43).

Знову виконайте удар лівою рукою (мал. 44).

Продовжуйте по черзі завдавати ударів по мішку. За цикл необхідно здійснювати 30-50 ударів. Дане вправу можна виконувати у поєднанні з поворотом дома.

Існує кілька варіантів завдання ударів по настінному мішку.

1. Повільне, послідовне завдання ударів.

2. Нанесення ударів серіями:

а) із двох ударів;

б) із трьох ударів;

в) із п'яти-семи ударів.

3. Одночасне завдання ударів обома руками (рис. 46, 47, 48).

Тренуючись з настінним мішком, дотримуйтесь наступних вимог:

1. Не розпрямляйте руку в ліктьовому суглобі в кінцевій фазі удару.

2. Наносите удар як би вглиб мішка, тобто концентруйте всю міць у кількох сантиметрах за мішком.

3. Після кожного циклу вправи нанесіть 10 ударів у повітря, щоб зняти напругу з суглобів руки.

Щоб досягти істотних результатів, необхідно наносити до 1000 ударів на день по настінному мішку. Зрозуміло, починати необхідно зі 100-200 ударів на день і довести цю кількість через півроку до 1000. Ця цифра - це той мінімум, без якого прогрес у бойовому мистецтві неможливий.

Дуже важливим аспектом у тренуванні рук є зміцнення (загартування) ударних поверхонь. Передня частина кулака зміцнюється під час роботи на настінному мішку, інші частини кисті руки зміцнюються за допомогою невеликого комплексу вправ. У вправі використовується невеликий мішок із піском у вигляді подушки, який кладеться на підставку на рівні сонячного сплетення.

Вправа 1

Розташуйтеся за метр від підставки з мішком і почніть вправу з правої руки. Нанесіть удар відкритою долонею (рис. 49. 50),

потім зовнішньою частиною кисті руки (рис. 51),

основою долоні (рис. 53),

пальцями (рис. 54),

другим фалангами пальців (рис. 55),

передньою частиною кулака (рис. 56)

і, нарешті, рубом кулака (рис. 57).

Повторіть цикл лівою рукою. Необхідно виконувати по 5-7 циклів кожної руки. Обов'язково розітріть кисті рук перед вправою та після нього.

Вправа 2

Розташуйтесь на відстані одного метра від настінного мішка. Підставка з іншим мішком повинна бути за 20-30 см. від стінки. Нанесіть ребром долоні правої руки удар по мішку на підставці (мал. 58, 59)

і негайно виконайте прямий удар Ноу Мун Чуй по настінному мішку (рис. 60).

Повторіть 20 разів. Поміняйте руки і виконайте вправу кількість разів, що рекомендується.

Удари ліктем

Характерний для стилю Він Чун бій на ближній дистанції передбачає використання ліктя як потужної зброї, базова техніка включає 6 ударів у всіх можливих напрямках.

Знання та вміле використання даної техніки дасть бійцю Він Чун величезну перевагу у ближньому бою.

Техніка ударів ліктем вивчається та відпрацьовується у вигляді комплексу.

Вправа

Прийміть передню стійку. Кисті рук стиснуті в кулаки та розташовані з боків біля грудей (рис. 61).

Правою рукою нанесіть удар ліктем знизу нагору (рис. 62).

Потім нанесіть удар ліктем зверху донизу (рис. 63).

Після цього виконайте удар ліктем убік (рис. 66).

Розвернувшись на 45° вліво і, прийнявши правосторонню бічну фронтальну стійку, нанесіть горизонтальний удар ліктем (рис. 67).

Поверніться у вихідне положення, завдаючи удару ліктем назад (мал. 68, 69).

Повторіть весь комплекс лівою рукою. Необхідно виконувати по 7-10 циклів кожною рукою.

Проілюструємо застосування ударів ліктем.

Удар ліктем знизу нагору

Противник атакує вас прямим ударом у груди (мал. 70).

Ви нейтралізуєте атаку блоком Пак Сау лівою рукою, швидко підтягуєте до супротивника і наносите удар ліктем знизу вгору в підборіддя (рис. 71).

Удар ліктем зверху донизу.

Використовується для добивання противника

Діагональний удар ліктем

Противник атакує вас прямим ударом (рис. 72).

Ви блокуєте руку рухом Пак Сау, швидко підступаєте до супротивника і наносите діагональний удар у голову або шию (мал. 73).

Удар ліктем убік

Противник атакує вас прямим ударом у голову. Ви блокуєте руку, виконуючи лівою рукою рух У Сау, а правою - рух Джан Сау (мал. 74).

Потім лівою рукою захопіть зап'ястя руки противника, а правою нанесіть удар ліктем по ребрах (рис. 75).

Горизонтальний удар ліктем

Противник атакує вас прямим ударом у голову. Ви блокуєте руку рухом Пак Сау (мал. 76).

Швидко підійдіть до супротивника, притискаючи його праву руку до тіла, і нанесіть своєю правою рукою горизонтальний удар ліктем та ребрам (рис. 77).

Удар ліктем тому

Використовується при атаці ззаду (рис. 78).

Тренування ударів ліктем передбачає роботу на настінному мішку. Також може використовуватись і підвісний мішок.

Вправа

Стати боком до настінного мішка. Нанесіть лівою рукою удар ліктем убік (рис. 79).

Потім розгорніться корпусом на 90° вліво та нанесіть горизонтальний удар ліктем правої руки (рис. 80).

Повертаючись у вихідне положення, нанесіть горизонтальний удар ліктем лівої руки (рис. 81).

Повторіть все від початку 10 разів. Розгорніться на 180° і виконайте вправу з правої руки.

Можливі різні варіанти відпрацювання ударів на мішку. Можна виконувати один удар по черзі правою та лівою рукою, або відпрацьовувати удари зв'язками, як було описано вище.

Блоки та техніка захисту

Захисна техніка у Він Чун дуже різноманітна. Існує близько двох десятків технічних дій, що використовуються для нейтралізації атак супротивника. Жорстких блоків, поширених у більшості шкіл Кунг-фу, у Він Чун не застосовується.

Як правило, використовуються відвідні, що збивають рухи руками. Вважається, що легше відвести атаку убік, ніж протистояти їй. Тут використовується принцип м'якістю здолати грубу силу.

Техніка блоків відпрацьовується у різний спосіб. Одним з таких способів є виконання комплексу, в якому у логічній послідовності представлені захисні рухи. У даному комплексі відпрацьовується 5 блоків, які найчастіше використовуються в стилі Він Чун.

Опис комплексу

Прийміть передню стійку. Руки в основній захисній позиції (рис. 82).

Розверніть ліворуч на 45°, приймаючи правосторонню бічну фронтальну стійку. Одночасно з поворотом виконайте правою рукою блок Бон Сау на нижньому рівні. Ліва рука відводиться до грудей у позицію У Сау (рис. 83).

Поверніться у вихідне положення (фронтальна стійка) та виконайте правою рукою рух Тан Сау. Ліва рука, як і раніше, розташовується в позиції У Сау у грудях (рис. 84).

Здійсніть поворот на 45° вправо, приймаючи ліву бічну фронтальну стійку. Одночасно з поворотом правою рукою виконайте блок Ган Сау (рис. 85).

Далі розгорніться корпусом на 90° вліво, приймаючи правосторонню бічну фронтальну стійку. При цьому правою рукою виконайте захисний рух Джан Сау (мал. 86) і, нарешті, поверніться у фронтальну стійку, виконуючи правою рукою блок У Сау вперед (мал. 87).

Руки приймають основну захисну позицію (рис. 88). Повторіть весь комплекс, виконуючи захисні дії лівою рукою.

Виконайте по 10 разів для обох рук.

Комплекс захисних технік можна виконувати у парі із партнером.

Вправа

Партнери розташовуються у фронтальній стійці з відривом витягнутої руки друг від друга. Розгортаючись ліворуч, партнери одночасно виконують нижній Бон Сау правою рукою, ударяючи зап'ястями одне про одного (рис. 89).

Потім, прийнявши передні стійки, партнери виконують блок Тан Сау (мал. 90).

Джан Сау (мал. 92)

і, нарешті, У Сау (мал. 93).

Робота з партнером крім напрацювання техніки захисту, зміцнить ваші зап'ястя та передпліччя. У разі відсутності партнера, комплекс можна відпрацьовувати, використовуючи дерев'яний манекен.

Для відпрацювання техніки склеєних рук (липких рук) у Він Чун використовується спеціальний пристрій (рис. 94 (а), 94 (б), 95).

Цей тренажер є прямий стрижень діаметром 3 сантиметри, що прикріплюється до горизонтальної перекладини, або до стелі за допомогою джгута. До одного кінця стрижня прикріплений вантаж вагою 3-5 кг.

Вправа

Прийміть передню стійку. Права рука у позиції Фук Сау утримує вільний кінець стрижня (рис. 96).

Виконайте рух Джан Сау вниз (мал. 97),

після чого моментально завдайте удару Ноу Мун Чуй вперед (мал. 98)

і якнайшвидше поверніть праву руку в позицію Фук Сау (рис. 99).

Продовжуйте виконувати вправу.

Зробивши 20 повторів, поміняйте руки і виконайте вправу лівою рукою вказану кількість разів.

Під час виконання вправи постійно контролюйте стрижень. Не допускайте відриву від стрижня зап'ястя.

З книги Самозахист автора Андрійчук В І

Глава 2. ТЕХНІКА УДАРІВ Удари рукою, ногою та різними предметами (палиця, металевий прут, пляшка та ін.) є основним арсеналом атакуючих дій противника, а також одним з основних засобів оборони та контратаки захищається. Контратакуючий удар буде

Із книги Секрети силового тренінгу. Як накачати силу та м'язову масу, займаючись без тренера? автора Фалєєв Олексій Валентинович

З книги Бійцівський клуб: бойовий фітнес для чоловіків автора Атілов Аман

Розділ 4. Техніка ударів ліктями Загальне поняття про техніку ударів ліктями Кожен удар ліктем – це складний за своїм характером рух, що включає поступальний рух всього тіла щодо статі і обертальні рухи частин тіла навколо різних осей

З книги Сучасний бокс автора Атілов Аман

Розділ 5. Техніка ударів ногами Загальне поняття про техніку ударів ногами Будь-який удар ногою – це складний рух, що складається з поступального переміщення всього тіла щодо статі та обертального руху частин тіла навколо різних осей у різних суглобах та всього

З книги Енциклопедія ВІН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн. 5. Техніка жердини "Лук Дім Бук Гунь" автора Федоренко О.

З книги Стрільба з рогатки автора Кехлер Джек

Глава 2. Техніка рук Основною зброєю у стилі Він Чун є руки. Дві третини базової техніки припадає саме на них. Техніка рук Він Чун - це надійний захист і блискавична, нищівна атака. Удар є тією основою, на якій будується будь-яка атака. Без добре

Як вижити у вуличній бійці. Ілюстрований самовчитель рукопашного бою автора Терьохін Костянтин Ігорович

Глава 3. Техніка ніг Хоча техніка ніг у Він Чун не рясніє великою кількістю ударів, у реальному поєдинку вона дуже ефективна та практична. Удари наносяться не вище сонячного сплетення та орієнтовані на поразку вразливих місць, до яких відносяться: гомілка, коліно,

З книги Заборонені прийоми самооборони автора Алексєєв Кирило А

Глава 4. Комбінаційна техніка Вивчення комбінаційної техніки є складніший етап у осягненні мистецтва поєдинку. Необхідно досконально вивчити та опанувати практично всі елементи базової техніки, перш ніж приступати до розучування

З книги Школа ножового бою [Хвати, бойові стійки, рухи, удари, техніки захисту та метання бойового ножа. За системою спецназу КДБ] автора Травніков Олександр Ігорович

З книги автора

Глава 7. ТЕХНІКА СТРІЛЬБИ ПОЛОЖЕННЯ ТЕЛАВсі стрілки мають власний рівень м'язової координації, сили і спритності. Будова тіла у кожного теж відрізняється, так що стилі стрільби у кожного стрілка відрізнятимуться залежно від фізичних можливостей та

З книги автора

Розділ 17 Кінна техніка Принципи падіння, або Падайте із задоволенням Кілька років тому, відпрацьовуючи кидкову техніку, я прийшов до такої думки: вас завжди кидають за бажання.

З книги автора

Розділ 3. ТЕХНІКА БІРКИ Стійки та переміщення Отже, зі стратегією та тактикою бійки ми розібралися. Тепер настав час звернутися до техніки. Щоб мати шанси на перемогу у бійці, тобі потрібно… вміти битися. Так-так, так все непросто. Чудес у світі не буває. Неможливо

З книги автора

Глава 2 Базова техніка ножового бою Хват бойового ножа Як правило, навчання ножового бою починається з навчання правильному хвату ножа. Важливо пам'ятати, що кожен хват зручний для виконання вузького спектра завдань - у бою нерозумно тримати ніж так само, як і на кухні. І

Виконання

Основні моменти

Удар наноситься основою мізинця, безіменного та середнього пальців.

Кулак рухається по центральній лінії.

Ліктьовий суглоб у кінцевій фазі удару повністю розпрямляється.

I. Нанесення ударів у повітря.

Прийміть передню стійку (мал. 34, 35).

Рис. 34

Рис. 35

Парна вправа

Обидва партнери розміщуються у фронтальній стійці на відстані трохи більше витягнутої руки (рис. 38).

Потім партнери одночасно розвертаються праворуч на 90° і виконують удар Ноу Мун Чуй лівою рукою (рис. 40, 41).

Продовжуйте виконувати вправу, завдаючи ударів правою та лівою рукою.

ІІ. Нанесення ударів по настінному мішку.

Цей вид тренування спрямовано розвиток сили удару.

У стилі Він Чун використовується трисекційний настінний мішок (рис. 45).

Вправа

Потім нанесіть удар правою рукою, ліва рука відводиться до грудей (мал. 43).

Знову виконайте удар лівою рукою (мал. 44).

Існує кілька варіантів завдання ударів по настінному мішку.

1. Повільне, послідовне завдання ударів.

2. Нанесення ударів серіями:

а) із двох ударів;

б) із трьох ударів;

в) із п'яти-семи ударів.

3. Одночасне завдання ударів обома руками (рис. 46, 47, 48).

Тренуючись з настінним мішком, дотримуйтесь наступних вимог:

1. Не розпрямляйте руку в ліктьовому суглобі в кінцевій фазі удару.

2. Наносите удар як би вглиб мішка, тобто концентруйте всю міць у кількох сантиметрах за мішком.

3. Після кожного циклу вправи нанесіть 10 ударів у повітря, щоб зняти напругу з суглобів руки.

Вправа 1

потім зовнішньою частиною кисті руки (рис. 51),

основою долоні (рис. 53),

пальцями (рис. 54),

другим фалангами пальців (рис. 55),

передньою частиною кулака (рис. 56)

і, нарешті, рубом кулака (рис. 57).

Вправа 2

і негайно виконайте прямий удар Ноу Мун Чуй по настінному мішку (рис. 60).

Повторіть 20 разів. Поміняйте руки і виконайте вправу кількість разів, що рекомендується.

Удари ліктем

Знання та вміле використання даної техніки дасть бійцю Він Чун величезну перевагу у ближньому бою.

Техніка ударів ліктем вивчається та відпрацьовується у вигляді комплексу.

Вправа

Прийміть передню стійку. Кисті рук стиснуті в кулаки та розташовані з боків біля грудей (рис. 61).

Правою рукою нанесіть удар ліктем знизу нагору (рис. 62).

Потім нанесіть удар ліктем зверху донизу (рис. 63).

Після цього виконайте удар ліктем убік (рис. 66).

Поверніться у вихідне положення, завдаючи удару ліктем назад (мал. 68, 69).

Повторіть весь комплекс лівою рукою. Необхідно виконувати по 7-10 циклів кожною рукою.

Проілюструємо застосування ударів ліктем.

Удар ліктем знизу нагору

Противник атакує вас прямим ударом у груди (мал. 70).

Удар ліктем зверху донизу.

Використовується для добивання противника

Діагональний удар ліктем

Противник атакує вас прямим ударом (рис. 72).

Удар ліктем убік

Потім лівою рукою захопіть зап'ястя руки противника, а правою нанесіть удар ліктем по ребрах (рис. 75).

Горизонтальний удар ліктем

Противник атакує вас прямим ударом у голову. Ви блокуєте руку рухом Пак Сау (мал. 76).

Удар ліктем тому

Використовується при атаці ззаду (рис. 78).

Вправа

Стати боком до настінного мішка. Нанесіть лівою рукою удар ліктем убік (рис. 79).

Потім розгорніться корпусом на 90° вліво та нанесіть горизонтальний удар ліктем правої руки (рис. 80).

Повертаючись у вихідне положення, нанесіть горизонтальний удар ліктем лівої руки (рис. 81).

Повторіть все від початку 10 разів. Розгорніться на 180° і виконайте вправу з правої руки.

Блоки та техніка захисту

Опис комплексу

Прийміть передню стійку. Руки в основній захисній позиції (рис. 82).

Руки приймають основну захисну позицію (рис. 88). Повторіть весь комплекс, виконуючи захисні дії лівою рукою.

Виконайте по 10 разів для обох рук.

Комплекс захисних технік можна виконувати у парі із партнером.

Вправа

Потім, прийнявши передні стійки, партнери виконують блок Тан Сау (мал. 90).

Джан Сау (мал. 92)

і, нарешті, У Сау (мал. 93).

Вправа

Прийміть передню стійку. Права рука у позиції Фук Сау утримує вільний кінець стрижня (рис. 96).

Виконайте рух Джан Сау вниз (мал. 97),

після чого моментально завдайте удару Ноу Мун Чуй вперед (мал. 98)

і якнайшвидше поверніть праву руку в позицію Фук Сау (рис. 99).

Продовжуйте виконувати вправу.

Зробивши 20 повторів, поміняйте руки і виконайте вправу лівою рукою вказану кількість разів.

Під час виконання вправи постійно контролюйте стрижень. Не допускайте відриву від стрижня зап'ястя.

Удари руками

Удари руками є візитівкою школи ВІН ЧУН.

Щільність ударів у поєдинку досягає такого рівня, що часто на думку спадає аналогія з кулеметною чергою. При цьому сили одного з них достатньо, щоб збити з ніг середньої статури людини. Мало того, атакуючі рухи часто використовуються й у захисті. Дивно, але наприклад прямий удар вертикальним кулаком, виконаний під певним кутом, дійсно може виконати роль блоку, що відводить, і одночасно контратаки.

У деяких школах гонконгівського напряму стилю ВІН ЧУН основний упор робиться на вивчення та відпрацювання прямого удару кулаком НОУ МУН ЧУЙ. Вважається, що прямолінійна траєкторія є найкоротшою, а отже рух - найшвидшим, що дуже важливо за умов ближнього бою. З цим важко не погодитися, але насправді часто навпаки, круговий або дугоподібний рух більш ефективний, ніж прямий удар. Так наприклад у класичній базовій вправі ЛАП САУ в багатьох школах замість прямого удару НОУ МУН ЧУЙ наносять удар кулаком, що рубає.

У пропонованій Вашій увазі книзі буде розглянуто п'ять базових ударів кулаком, що вивчаються у в'єтнамському напрямку школи ВІН ЧУН.

1) Прямий удар (Ноу Мун Чу)

Основний удар у стилі ВІН ЧУН. Найчастіше використовуваний практично, тому його відпрацюванню необхідно приділяти найбільшу увагу.

НОУ МУН ЧУЙ наноситься центральною лінією прямо вперед. Кулак приймає вертикальне положення. Ударною поверхнею є кісточки мізинця, безіменного та середнього пальців.

У кінцевій фазі удару лікоть повністю випрямляється (рис. 1).

На малюнку 2 показано використання прямого удару з одночасним блоком САУ.

2) Бічний удар

Наноситься по дугоподібної траєкторії зовні всередину горизонтальній площині. Кулак приймає горизонтальне становище пальцями вниз. Рука під час удару завжди зігнута в лікті та ніколи не розпрямляється повністю (рис. 3).

На малюнку 4 зображено застосування бічного удару з одночасним блоком ПАК САУ.

3) Рубаючий удар

Виконується по траєкторії зображеної малюнку 5.

Ударною поверхнею є або тильна сторона кулака, або кісточки вказівного та середнього пальців. Удар може завдаватися як по центральній лінії, так і трохи під кутом до неї.

На малюнку 6 показано використання даного удару з одночасним рухом ЛАП САУ іншою рукою.

4) Удар, що бурить

Нагадує боксерський аперкот, проте відрізняється від нього траєкторією руху. У ВІН ЧУН цей удар виконують уперед і трохи нагору. Кулак приймає горизонтальне положення, пальцями нагору. У кінцевій фазі удару лікоть не випрямляється (рис. 7).

На малюнку 8 зображено застосування бурящого удару з одночасним блоком ПАК САУ.

5) Прямий низхідний удар

Наноситься по центральній лінії з повним випрямленням у лікті у кінцевій фазі. Кулак приймає горизонтальне положення, пальці дивляться вниз. Ударною поверхнею служать кісточки вказівного та середнього пальців (рис. 9).

На рисунку 10 зображено застосування удару з одночасним блоком ПАК САУ.

З книги Самозахист у стилі тай автора Коклам Сагат Ной

З книги Хапкідо для початківців автора Майстер Чой

ОСНОВНІ УДАРИ РУКАМИ Послідовність формування кулака При ударі кисть набуває значного навантаження. Тому потрібно правильно стискати її в кулак. Для цього потрібно зігнути пальці та притиснути їх до долоні, потім великий палець притиснути до середньої фаланги.

З книги Техніка та тактика самооборони автора Розумов Олександр Миколайович

§ 6. Удари руками Удар протилежною рукою Рис. (81) Удар наноситься кермом, розташованим на стороні, протилежному висунутій вперед нозі. Удар-випад Рис. (82). Рис. (83) Удар рукою, розташованою на одній стороні з висунутою вперед ногою. Він ефективний, коли противник

З книги 100 найкращих прийомів тайського боксу автора Атілов Аман

Прямі удари руками та захист від них Прямий удар лівою рукою в голову на місціТехніка виконання: прийміть бойову стійку. Вага тіла трохи перемістіть на праву ногу, потім - на ліву ногу. Одночасно розвертаючи тулуб ліворуч і різко викидаючи вперед ліве

З книги Бійцівський клуб: бойовий фітнес для жінок автора Атілов Аман

З книги Бійцівський клуб: бойовий фітнес для чоловіків автора Атілов Аман

З книги Енциклопедія ВІН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.2 Спеціальна техніка автора Федоренко О.

З книги Заборонені прийоми самооборони автора Алексєєв Кирило А

Прямі удари руками та захист від них Прямий удар лівою рукою в голову на місці Техніка виконання: прийміть бойову стійку. Вага тіла трохи перемістіть на праву ногу, потім - на ліву ногу. Одночасно розвертаючи тулуб ліворуч і різко викидаючи вперед ліве

З книги Все про самбо автора Гаткін Євген Якович

Удари руками Удари руками є візитною карткою школи ВІН ЧУН. Щільність ударів у поєдинку досягає такого рівня, що найчастіше на думку спадає аналогія з кулеметною чергою. При цьому сили одного з них достатньо, щоб збити з ніг середньої статури людини.

З книги Рукопашний бій [Самовчитель] автора Захаров Євгеній Миколайович

Удари руками Почнемо ми з ударів руками. Найбільш поширеними є дві техніки завдання ударів руками. Одна й у східних єдиноборств (типовий приклад - удари в карате), інша - для західного боксу. У чому між ними різниця? І яка техніка

З книги Тайський бокс на своє задоволення автора Шехов Володимир Геннадійович

I. Удари руками 1. Удар кулаком Найпростішим за технікою виконання є удар кулаком. Якщо при цьому пальці стиснуті нещільно, він буде ослабленим («феномен подушки») від того, що розкладеться на 2 складові. Рух частин кулака щодо один одного погасить силу

Як стати кікбоксером, або 10 кроків до безпеки автора Казакеєв Євген

1.5. УДАРИ РУКАМИ Перш ніж розпочинати розучування та тренування ударів, слід освоїти правильне формування ударних поверхонь рук. У базовій техніці кисть під час ударів здебільшого використовується у двох положеннях: стиснутій у кулак та відкритій, пальці разом. З усього

З книги автора

Глава 5. Випереджаючі удари руками Основою випереджальних ударів, що проводяться у відповідь на атаку руками, є ухили - своєрідні «скручування» тіла бійця, що виконуються з «правильної стійки» і мають на меті відвести голову з лінії атаки так, щоб удар суперника

З книги автора

Прямі удари руками З прямих ударів починають навчання техніки в боксі та кікбоксингу. Це відносно прості і найпоширеніші удари руками. Прямий удар лівою рукою в голову Найшвидшим ударом у вашому арсеналі стане джеб - прямий удар. Зазвичай він служить

З книги автора

Ще одним ударом потужної артилерії є хук (бічний удар). Це неперевершений лідер за кількістю нокаутів. Підступність цих ударів відома кожному бійцю, чи то він на рингу, чи у вуличній обстановці. При виконанні удару маса тіла грає

З книги автора

Удари руками знизу (аперкот) Удари руками знизу за виконанням складніші за прямі та бічні удари, тому вимагають граничної швидкості при виконанні. Інакше противник встигне контратакувати. Ці удари застосовуються на ближній та середній дистанціях, відповідно рука при

Техніка рук

Виконання

Основні моменти

Удар наноситься основою мізинця, безіменного та середнього пальців.

Кулак рухається по центральній лінії.

Ліктьовий суглоб у кінцевій фазі удару повністю розпрямляється.

I. Нанесення ударів у повітря.

Прийміть передню стійку (мал. 34, 35).

Рис. 34

Рис. 35

Парна вправа

Обидва партнери розміщуються у фронтальній стійці на відстані трохи більше витягнутої руки (рис. 38).

Потім партнери одночасно розвертаються праворуч на 90° і виконують удар Ноу Мун Чуй лівою рукою (рис. 40, 41).

Продовжуйте виконувати вправу, завдаючи ударів правою та лівою рукою.

ІІ. Нанесення ударів по настінному мішку.

Цей вид тренування спрямовано розвиток сили удару.

У стилі Він Чун використовується трисекційний настінний мішок (рис. 45).

Вправа

Потім нанесіть удар правою рукою, ліва рука відводиться до грудей (мал. 43).

Знову виконайте удар лівою рукою (мал. 44).

Продовжуйте по черзі завдавати ударів по мішку. За цикл необхідно чинити 30-50 ударів. Дане вправу можна виконувати у поєднанні з поворотом дома.

Існує кілька варіантів завдання ударів по настінному мішку.

1. Повільне, послідовне завдання ударів.

2. Нанесення ударів серіями:

а) із двох ударів;

б) із трьох ударів;

в) із п'яти-семи ударів.

3. Одночасне завдання ударів обома руками (рис. 46, 47, 48).

Тренуючись з настінним мішком, дотримуйтесь наступних вимог:

1. Не розпрямляйте руку в ліктьовому суглобі в кінцевій фазі удару.

2. Наносите удар як би вглиб мішка, тобто концентруйте всю міць у кількох сантиметрах за мішком.

3. Після кожного циклу вправи нанесіть 10 ударів у повітря, щоб зняти напругу з суглобів руки.

Щоб досягти істотних результатів, необхідно наносити до 1000 ударів на день по настінному мішку. Зрозуміло, починати необхідно з 100-200 ударів на день і довести цю кількість через півроку до 1000. Ця цифра - це той мінімум, без якого прогрес у бойовому мистецтві неможливий.

Вправа 1

потім зовнішньою частиною кисті руки (рис. 51),

основою долоні (рис. 53),

пальцями (рис. 54),

другим фалангами пальців (рис. 55),

передньою частиною кулака (рис. 56)

і, нарешті, рубом кулака (рис. 57).

Вправа 2

і негайно виконайте прямий удар Ноу Мун Чуй по настінному мішку (рис. 60).

Повторіть 20 разів. Поміняйте руки і виконайте вправу кількість разів, що рекомендується.

Удари ліктем

Знання та вміле використання даної техніки дасть бійцю Він Чун величезну перевагу у ближньому бою.

Техніка ударів ліктем вивчається та відпрацьовується у вигляді комплексу.

Вправа

Прийміть передню стійку. Кисті рук стиснуті в кулаки та розташовані з боків біля грудей (рис. 61).

Правою рукою нанесіть удар ліктем знизу нагору (рис. 62).

Потім нанесіть удар ліктем зверху донизу (рис. 63).

Після цього виконайте удар ліктем убік (рис. 66).

Поверніться у вихідне положення, завдаючи удару ліктем назад (мал. 68, 69).

Повторіть весь комплекс лівою рукою. Необхідно виконувати по 7-10 циклів кожною рукою.

Проілюструємо застосування ударів ліктем.

Удар ліктем знизу нагору

Противник атакує вас прямим ударом у груди (мал. 70).

Удар ліктем зверху донизу.

Використовується для добивання противника

Діагональний удар ліктем

Противник атакує вас прямим ударом (рис. 72).

Удар ліктем убік

Противник атакує вас прямим ударом у голову. Ви блокуєте руку, виконуючи лівою рукою рух У Сау, а правою рух Джан Сау (рис. 74).

Потім лівою рукою захопіть зап'ястя руки противника, а правою нанесіть удар ліктем по ребрах (рис. 75).

Горизонтальний удар ліктем

Противник атакує вас прямим ударом у голову. Ви блокуєте руку рухом Пак Сау (мал. 76).

Удар ліктем тому

Використовується при атаці ззаду (рис. 78).

Вправа

Стати боком до настінного мішка. Нанесіть лівою рукою удар ліктем убік (рис. 79).

Потім розгорніться корпусом на 90° вліво та нанесіть горизонтальний удар ліктем правої руки (рис. 80).

Повертаючись у вихідне положення, нанесіть горизонтальний удар ліктем лівої руки (рис. 81).

Повторіть все від початку 10 разів. Розгорніться на 180° і виконайте вправу з правої руки.