У тому числі підтримання тонусу. Тонус тіла як підтримувати тіло в тонусі. Дуже швидко розчиняється у воді. Так як м'язова клітина складається в основному з води, то чим більше м'язова маса атлета стає, тим більше вітаміну С розчиняється, і концент

Ви хочете зробити ваше тіло сильнішим, швидшим і здоровішим? Привести тіло в тонус - це означає не лише скинути вагу; коли ваше тіло в тонусі, у вас більше енергії, ваш розум чистий, а ваша впевненість у собі зростає, тому що ви у кращій формі. Почніть зараз!

Кроки

Частина 1

Здорові звички у харчуванні

Їжте більше овочів, ніж вам здається потрібним.Ви чули, що треба їсти овочі; тепер настав час прислухатися до цієї поради. Овочі забезпечують ваш організм необхідними вітамінами, вони допомагають травленню, дарують додаткову вологу, а також живлять, але не містять багато калорій. Якщо їди в основному складаються з овочів, то це допоможе вам швидше привести себе в тонус.

Годуйте ваш організм фруктами.Свіжі фрукти – ще один чудовий спосіб отримати поживні речовини, воду та клітковину, які необхідні вашому тілу, щоб воно було в тонусі. Переконайтеся, що ви отримуєте кілька порцій на день, вибираючи сезонні фрукти, якщо це можливо.

Вибирайте нежирні білки.Щоб досягти м'язового тонусу, вам потрібно буде годувати ваш організм великою кількістю нежирних білків. Білок може бути тваринного походження, але також міститься в овочах, бобових та горіхах.

• Їжте багато риби. У рибі міститься весь необхідний білок, а також необхідні жирні кислоти, які допоможуть вам зробити ваше тіло сильним і струнким.
• Їжте боби та тофу. Якщо ви вегетаріанець, спробуйте нут, чорні боби, боби фава та інші бобові, щоб отримати весь необхідний білок. Тофу ще один корисний варіант.
• Їжте червоне м'ясо у помірній кількості. Стейк, гамбургери, бекон та інші продукти з яловичини та свинини можна вживати час від часу, але вони не повинні становити головну частину вашого щоденного харчування, якщо ви хочете привести ваше тіло до тонусу.

1. Не забувайте про жири та крупи.Збалансована дієта також включає корисні жири, які сприяють здоров'ю органів та шкіри, а зерно забезпечує ваш організм клітковиною та необхідними мінералами.

   • Вибирайте цільне зерно, таке, як овес, ячмінь, гречку та кіноа, а не оброблене борошно.
   • Горіхи, авокадо, оливкова олія, олія виноградних кісточок та інші корисні жири – важливі компоненти здорової дієти.

2. Пийте воду якнайчастіше.Вода допомагає вашому організму вимити токсини та зберігати рівень вологи, а обидва ці фактори призводять до здорового зовнішнього вигляду. Спробуйте пити 8 або більше склянок на день і більше, якщо ви займаєтеся спортом.

   • Намагайтеся не пити надто багато алкоголю. Він викликає затримку води та має інші негативні ефекти, що викликають здуття, а не тонус.
   • Вибирайте воду, а не газовану воду, сік або молоко. Чиста вода не містить калорій і корисніша для вашого організму, ніж будь-який інший напій.

   Частина 2

   Вправи для підвищення тонусу м'язів

   Частина 3

   ти детоксикації, які приведуть вас з форму

   1. Займіться йогою.Йога приводить м'язи в тонус, але також виводить токсини з організму. Запаси токсинів можуть призвести до затримки води та набору ваги, тому важливо позбутися їх, якщо ви хочете привести ваше тіло в тонус.

      Спробуйте голодувати.Незалежно від того, якою здоровою може бути ваша дієта, токсини з навколишнього середовища можуть накопичуватися у вашому організмі і викликати проблеми зі здоров'ям. Голодування - відмінний спосіб позбутися токсинів і очистити вашу травну систему. Це призведе до збільшення кількості енергії та тонусу.

   2. Спробуйте використати суху щітку.Ця стародавня техніка ексфоліації допомагає покращити кровообіг у вашій шкірі та допомагає вашому організму позбутися токсинів. Через кілька тижнів щоденного скрабу ваша шкіра буде в тонусі і матиме здоровий вигляд. Також вважається, що ця техніка зменшує прояви целюліту.

      • Купуйте щітку для тіла з натуральною щетиною. Почніть з ніг, тріть впевненими рухами у бік стегон, завжди рухаючись у бік серця. Продовжуйте терти ваш торс, спину та руки.

   3. Позбавте від токсинів ваш розум.Коли ви відчуваєте стрес, ваш організм виробляє гормони, які викликають набір ваги та зменшують тонус. Намагайтеся максимально знизити рівень стресу за допомогою таких методів:

      • Висипайтеся. Вашому тілу та розуму потрібен час, щоб відновитись після вашого робочого дня. Було доведено, що нестача сну призводить до набору ваги.
      • Не поспішайте. Якщо ви намагатиметеся впхнути тренування у ваш завантажений розклад, то вам буде складніше досягти бажаного тонусу. Якщо це можливо, відмовтеся від деяких занять, щоб у вас було більше часу на здоров'я.
      • Проводьте час на вулиці. Замість того, щоб відпочивати перед телевізором, вийдіть на прогулянку та подихайте свіжим повітрям. Бути на природі корисно як для вашого розуму, так тіла.

Підтримувати у тонусі спинуважливо не тільки для нашої зовнішності, але й для покращення. Щоб досягти цієї мети, необхідно регулярно виконувати певні вправи. У цьому слід виявляти наполегливість, ніж втратити ритм тренувань.

Пам'ятайте, що ефект від фізичних вправ проявляється з часом. Тому вам потрібно запастись терпінням для того, щоб досягти бажаного.

Це означає, що в жодному разі не можна падати, вважаючи, що заняття не дають результатів. Наберіться терпіння.

Як правило, починаючи виконувати фізичні вправи, багато людей фокусуються на пресі та кінцівках. Це нормально.

Але при цьому не можна забувати про те, що підтримувати в тонусі спинутакож дуже важливо. Чому? Міцна спина стає відмінною опорою нашому тілу, що дозволяє уникнути ряду проблем зі здоров'ям.

Підтримуючи в тонусі спину, ми покращуємо свою поставу.Це позитивно складається на нашій зовнішній привабливості та зміцнює наше здоров'я.

Як підтримувати спину в тонусі?

1. Планка

Саме планка є однією з найкращих вправ для зміцнення спини.Рухи, які виконуються під час цієї вправи, розробляють верхню мускулатуру спини.

При цьому необхідно тримати ноги разом, не розводячи їх убік. Область живота залишається напруженою, але настільки, щоб перешкоджати .

Спина повинна залишатися прямою - у цьому випадку нам вдається уникнути появи високих навантажень на її окремі ділянки.

Під час планки ваше тіло перебуватиме у повітрі, спираючись на підлогу долонями та стопами.Ваші ноги та спина повинні формувати ідеальну пряму лінію. Відведіть одну руку назад і повторіть рух з іншою рукою.

Поступово ваша фізична витривалість зросте і ви зможете використовувати для виконання планки гантелі.

Для початку можете затримуватись у такому положенні 20 секунд, поступово збільшуючи цей час.Завжди придивляйтеся до реакції свого організму та свого самопочуття.

2. Еластичні стрічки

Еластичні стрічки здатні нагоді для багатьох вправ. При цьому вони займають мало місця, і ви легко можете брати їх із собою.

Вони дозволять вам виконувати різноманітні рухи (вгору, вниз, убік, кутові рухи). Це може бути корисним для спеціального тренування окремих м'язів.

Сядьте на стілець і покладіть під еластичну стрічку.Візьміть кінці стрічки рукою та потягніть їх вгору. Зігніть свої лікті так, щоб кисті рук розташовувалися за шиєю. Витягніть руки вгору, щоб повністю розтягнути стрічку. Обережно опустіть руки та повторюйте рухи протягом 60 секунд.

Для того, щоб вправа була ефективною, рекомендується виконувати її двічі на тиждень.

3. Виштовхуйте, тягніть і піднімайте

Ці прості рухи дозволять вам швидко тонізувати спину. Пам'ятайте про те, що ваша мускулатура працює щоразу, коли ви відчиняєте або зачиняєте двері, піднімаєте предмети, крутите кермо або навіть .

Для того, щоб підтримувати в тонусі спину, рекомендується звернути увагу на штангу. Ці вправи мають на увазі підйом ваги у певних позах.

Найголовніше, щоб ваша спина залишалася прямою. При цьому слід слідкувати і за рівновагою. Такі вправи дозволяють пропрацювати м'язи сідниць, стегон, квадрицепси, передпліччя, плечі та прес.

4. Розтяжка

Напруга мускулатури спини змушує нас сутулитися.У деяких випадках це призводить до викривлення хребта. Для профілактики появи подібних проблем необхідно виконувати вправи на розтяжку м'язів спини, грудей та рук.

Розвивайте гнучкість, виконуючи вправи на розтяжку. Всього 10 хвилин подібних занять позитивно позначаться на вашому здоров'ї.

Покладіть руку на одвірок дверей, зігніть її на 90 градусів. Поверніть своє тіло до іншої руки і затримайтеся в такому положенні на 30-60 секунд, розтягуючи мускулатуру.

Після цього повторіть вказаний алгоритм з іншого боку тіла. Повторіть вправу по 3 рази з кожною з рук і ви помітите покращення самопочуття.

5. Тренуйте всю спину

Досить часто для тренування спини все, що від нас вимагається, це використовувати вагу свого тіла. З цією метою можете виконати класичний рух супермена. Така вправа тренує як верхні, так і нижні м'язи спини.

Для виконання цієї вправи потрібно лягти на живіт. Підніміть обидві руки та ноги вгору. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд, після чого опустіть кінцівки на підлогу.

Необхідно повторити цю вправу стільки разів, скільки зможете протягом 60 секунд.Рекомендується повторювати його 3 рази на тиждень, щоб отримати хороший результат.

Також потрібно приділяти час розслаблення тіла між фізичними вправами. Це убереже ваш організм від травм та зайвої напруги.

6. Стежте за своєю поставою

Хороша постава - половина успіху. Тому необхідно постійно стежити за становищем свого тіла. Не має значення, чи ви сидите або знаходитесь на ногах.

Вибір ідеального тренування – непросте завдання навіть для професіоналів. Тут важливо розуміти, що йога і пілатес допомагають розвинути гнучкість (але не допомагають схуднути), силові тренування відмінно нарощують м'язи (але, знову ж таки, не позбавляють зайвих кілограмів), а танцювальні класи дозволяють позбавитися зайвого жиру (але зовсім точно не прокачують прес).

Спробуйте описати тренування вашої мрії. Якщо ви не фітнес-модель, то, швидше за все, вам не потрібні гори м'язів і, як наслідок, наполеглива робота з вагою. А ось струнке та підтягнуте тіло – цілком. У цьому матеріалі – все, що потрібно знати про toning-тренування, які обіцяють не тільки опрацювати м'язи, але й спалити стільки калорій, скільки вам необхідно.

Тонінг-тренувань не існує

Почнемо з того, що «тонізуючих» тренувань (о, жах!) не існує. «Поняття «тонізуючі вправи» у науці просто немає, – пояснює Wellandgood спортивний лікар Поллі Деміль (Polly DeMille). - Це термін лише використовується як коротке позначення того, що відбувається з вашим тілом, коли ви, що називається, у формі».

Експерти кажуть, що для тонусу всього тіла необхідно послідовно позбавлятися жирового прошарку і весь час працювати над м'язами, але робити це не дуже інтенсивно, а скоріше потроху. Необхідність появи тонінг-тренувань у розкладі фітнес-клубів пояснюється, у свою чергу, тим, що багато жінок приходять до тренерів із запитом: «Я не хочу робити вправи на силу, щоб не перетворитися на «качку», але я хочу опрацювати проблемні зони , щоб виглядати чудово».

«М'язи ростуть скорочуючись, а потім повертаючись у вихідне становище, – коментує виданню фітнес-експерт Брінн Путнам (Brynn Putnam). - Таким чином, незалежно від того, який вид тренування ви вибираєте, працюєте ви з важкими чи легкими вагами, робите це швидко чи повільно, вони все одно стають більшими». Іншими словами, якщо ви займаєтеся спортом, м'язи в будь-якому разі зростатимуть, і з цим потрібно змиритися.

Чому м'язи ростуть швидко чи повільно

Якщо м'язи все одно ростуть, займаєтеся ви плаванням, йогою або зі штангою, чому одні люди вже через півроку регулярних тренувань стають суцільною м'язовою масою, тоді як інші залишаються такими ж, але трохи більш підтягнутими? Є багато причин. У тому числі, наприклад, вихідна вага людини, особливості м'язової тканини та її реакцію фізичну активність, і вік (який, до речі, більше впливає швидкість формування рельєфу).

Не менший вплив на результати тренувань має генетика. Вона, зокрема, визначає структуру м'язових волокон, від якої залежить якщо не все, то дуже багато, що стосується спорту. Крім того, в будь-якому організмі є жировий прошарок, закладений природою. Її розміри також різні у випадку з кожною конкретною людиною, і чим менш тонкою вона виявляється, тим швидше будуть помітні такі бажані кубики преса на вашому тілі.

Що таке тонінг-тренування насправді

У результаті експерти сходяться на думці, що тренування, яке триматиме ваше тіло в тонусі - це те, яке вам найбільше подобається. Психологічний момент тут має чи не найбільше значення. І потім, навіть якщо ви не випускатимете з рук гантелі, без особливої ​​системи харчування та «підживлення» у вигляді білкових коктейлів або батончиків м'язи не виростуть настільки, щоб перетворити вас на культуриста.

А що стосується toning-тренувань, то на перевірку вони виявляються тими самими, які дозволяють отримати оптимальний фітнес-результат при мінімальних витратах.

Ви працювали з великою кількістю повторень, при цьому у вас горіли м'язи. Проте такі тренування виявлялися неефективними. Чому ж ви продовжуєте дотримуватися такої безглуздої методики, чекаючи якихось змін?

М'язове печіння, яке ви відчуваєте, виконуючи підходи з великою кількістю повторень, пов'язане з накопиченням м'язів молочної кислоти. Відкрийте «Книгу рекордів Гіннесса» та подивіться на фотографію «Капітана Америка», який встановив світовий рекорд за кількістю згинання корпусу лежачи -25 ТОВ разів! М'язи цього дивака повинні були горіти сильніше, ніж у кого б там не було на цій планеті, але ця людина не могла похвалитися навіть шістьма квадратиками на своєму животі, незважаючи на низький вміст жиру в організмі.

Скутість, яку ви відчуваєте під час і після печіння в м'язах, виникає з тієї ж причини, що й задублення у трупа. Ваші м'язові волокна працюють як мишоловки – вони самостійно стискаються, але їм потрібна енергія для того, щоб підготуватися до чергового скорочення. Мертве тіло позбавлене АТФ (аденозин-трифосфат), енергоносія, що дозволяє розслаблятися м'язам. Задубілі м'язи перебувають у стані перманентного скорочення. Під час тренувань із високим числом повторень запаси АТФ у м'язах виснажуються, що призводить до тимчасового їх затвердіння, дуже схожого на значно більш тривале трупне задублення! Єдиний спосіб зберегти такий чудовий тонус – убити себе.

М'язовий тонус

То що таке справжній м'язовий тонус і як його досягти? Стисніть таким чином, як це роблять, коли хочуть продемонструвати його розміри. Ну і ну, під шкірою виріс маленький м'ячик! Якщо ви хочете лише ходити і демонструвати всім свої м'ячики, то ризикуєте стати схожими на типи в облягаючому трико і майці, в топіку третього розміру, тобто перетворитися на бодібілдера!

Якщо ви не хочете виглядати так, ніби у вас запор, вам необхідно навчити свою нервову систему підтримувати м'язи лише в невеликій напрузі, поки ви розслаблені. Саме цей стан і називається м'язовим тонусом – залишкова напруга розслабленого м'яза! Різновид напруги, що є результатом активності нервової системи, а не виснаження енергії.

Збільшення м'язового тонусу пов'язані з фізичної трансформацією м'язів. Це результат підвищення готовності нервової системи. Вона безперервно підтримує м'язи в частково скороченому стані, так, щоб ви будь-якої миті були готові боротися з ведмедем, ламати скелі і робити інші корисні речі заради слави партії та народу. Коли російський десантник отримує під дих від свого сержанта, це робиться підвищення його м'язового тонусу!

Сила = напруга = тонус. Це просто. Якщо ви хочете стати сильнішим, навчитеся генерувати напругу замість того, щоб нарощувати м'язи, а чим сильнішим ви будете, тим вищим буде ваш м'язовий тонус! Тому тренування сили та тонусу - це одне й те саме.

Чому я не маю твердого заду? - дивуються мільйони жінок. Тому що сідниці таять у собі жахливу силу. У той момент, коли ви дивитеся, як присідає пауерліфтер, його сідниці долають тиск кількох сотень кілограмів! Коли ви стискаєте сідниці, виконуєте пожежний гідрант або інші схожі марні вправи, популярні на тренуваннях з фітнесу, ви навіть близько не наближаєтеся до того, щоб розкрити силовий потенціал найсильніших м'язів вашого тіла. Познайомтеся зі становою тягою, панове!

Чому мені не вдається описати свій трицепс?- дивуються як чоловіки, і жінки. Наукове дослідження, проведене на початку 1960-х, показало, що хоча трицепс складається з трьох частин, на його медіальну голівку випадає основне навантаження. Дві інші голівки, довга і латеральна, підключаються лише тоді, коли опір виявляється дуже великим. На думку доктора Томаса Маклафліна, дослідника в галузі біомеханіки та пауерліфтера національного рівня, навіть деякі лйфтери не займаються з вагами, достатніми для того, щоб задіяти дві ліниві головки трицепса! Найбільш помітною частиною трицепса є його латеральна головка, що проходить із зовнішньої частини плеча. Вона одна з пари - дармоїд, і назавжди залишиться плоскою і млявою, якщо ви працюватимете з вагами Кена і Барбі.

Не хочете бути пухким?Тренуйтеся з великими вагами! У вас може виникнути питання: Чому бодібілдери більш рельєфні, ніж пауерліфтери? Вони тренуються з меншими вагами, ніж пауерліфтери, і вони виглядають більш рельєфно. Ми десь помилилися?

Ні. У суспільстві склався стереотип, що важкоатлети або пауерліфтери - це кіло сто з гаком ваги та пивний живіт. Атлети-суперважковаговики дійсно відповідають цьому опису, тому що їм вигідна додаткова вага, навіть якщо вона набрана завдяки жиру. Набагато простіше піднятися зі штангою, коли тебе виштовхують величезний живіт та товсті литки. Тому кам'яні м'язи цих чоловіків поховані під пластами жиру.

Більш легкі спортсмени, навпаки, намагаються бути якомога сухішими, щоб утриматися у своїй ваговій категорії. Варто тільки подивитися на різьбленого 90-кілограмового легендарного російського важкоатлета-олімпійця Давида Рігерта, на міцне тіло маленької, вагою всього 55 кг, Мері Джеффрі, яка встановила світовий рекорд (125 кг у ), або на жилистого Джона Імзера, 7 5-кіло , що встановив світовий рекорд - 354 кг у становій тязі За іронією долі зовнішність цих атлетів – лише побічний продукт, а чи не основний результат тренувань.

Коли йдеться про бодібілдінг, слід пам'ятати про те, що існує велика різниця між тим, щоб виглядати добре без жодних зусиль, і тим, щоб позувати перед фотокамерою буквально вибухаючи від напруги. І не забувайте про масла, попереднє підкачування і роботу світлоустановників і фотографів-професіоналів, які навіть Вуді Аллена можуть зробити майже схожим на чоловіка. А як щодо амфетамінів, тиреоїдних гормонів, діуретиків, кулінарних хитрощів бодібілдерів, необхідних цим хлопцям для набуття рельєфу?

Гарне, підтягнуте тіло вважається однією з основних цілей більшості жінок. Адже всім нам хочеться виглядати молодо та привабливо, незалежно від віку. Краса забезпечує не тільки впевненість у собі, а й гарний настрій, життєрадісність та успіх. Щоб набути бажаних форм і зуміти зберегти їх у такому стані якомога довше, необхідно вміти підтримувати тонус свого тіла. Для того, щоб зробити це без шкоди для здоров'я необхідно грамотно і обдумано підійти до цього питання, адже існує кілька способів досягти бажаного результату і для цього не обов'язково виснажувати себе інтенсивними тренуваннями і жорсткими, строгими дієтами. Скомбінувавши кілька простих методів підтримки свого організму у чудовій формі, ви зможете з легкістю стати володаркою шикарної фігури.

Безумовно, у списку способів підтримки тонусу заняття спортом стоять на першому місці, але який напрямок вибрати залежить тільки від вас. При виборі необхідно враховувати стан вашого здоров'я, підготовку та спосіб життя. Тим, хто веде малорухливий спосіб життя, найкраще підійдуть заняття фітнесом та шейпінгом. Такі тренування не тільки допоможуть позбутися зайвих кілограмів і сантиметрів на талії та стегнах, але й покращать рухливість суглобів, зміцнять хребет і зроблять м'язи еластичнішими. На заняттях ви отримаєте все те, чого вам не дістає у вашому повсякденному житті. Тим же, хто вже має досить хорошу підготовку, можна віддати перевагу заняттям у тренажерному залі, які додадуть вашому тілу рельєфності та сили. Будь-які тренування найкраще проводити під наглядом досвідченого інструктора. Він допоможе підібрати вам індивідуальний комплекс вправ і простежить за правильністю їх виконання. Якісне, інтенсивне тренування принесе вам задоволення, а результат після нього приємно порадує.

Тим, хто ще не готовий присвятити свій вільний час заняттям у тренажерному залі, підійдуть простіші способи підтримки свого тіла в тонусі. Ведіть активніший спосіб життя, перебувайте в постійному русі і не нехтуйте фізичною працею. Насамперед, замініть поїздки на невеликі відстані на особистому чи громадському транспорті пішими прогулянками. Відмовтеся від ліфта, піднімайтеся і спускайтеся сходами, незалежно від того, на якому поверсі ви живете. Якщо вам дозволяє стан здоров'я, робіть це бігцем.

Заведіть собі чотирилапого друга, який вимагає не тільки ласки та догляду, а й щоденного вигулу на свіжому повітрі кілька разів на день. Нехай спочатку вам це буде в тягар, але з часом ви звикнете і самі вже не зможете обійтися без цих невимушених прогулянок. Пам'ятайте про те, що будь-які, навіть найпростіші фізичні вправи, не тільки покращують вашу фігуру, але й зміцнюють серцево-судинну та дихальну систему. Активні та рухливі люди завжди виглядають на кілька років молодші, життєрадісні та бадьорі.

Проте існує категорія людей, яким з тих чи інших причин протипоказані інтенсивні тренування та фізичні навантаження. Якщо ви до них належите, не варто ставити на собі хрест і переставати боротися за витончені форми. Для вас є вид спорту, який не тільки ефективний, але й неймовірно корисний. Йдеться про плавання, адже відвідування басейну та водні процедури зміцнюють організм в цілому, надають позитивний вплив на стан опорно-рухової системи та підтримують м'язи в тонусі, не піддаючи при цьому організм сильним фізичним навантаженням. Плавання можна вважати ідеальним тренуванням, під час якого ви бережете суглоби від надмірних статистичних навантажень, стимулюєте газообмін у легень, насичуючи кров великою кількістю кисню, та підвищуєте імунітет. Відвідуючи басейн хоча б кілька разів на тиждень, ви забезпечите собі правильну поставу та міцний, здоровий організм.

Не менш популярним та близьким багатьом жінкам способом підтримання тіла у тонусі є заняття танцями. Незважаючи на те, що танці швидше відносяться до мистецтва, ніж до спорту, під час танцю задіюється велика кількість м'язів, причому напружуються вони постійно та інтенсивно. Крім фізичної користі ви можете отримувати і моральне задоволення, адже заняття танцями покращують настрій, допомагають розслабитися та розвивають пластику, яка робить жінок витонченими та витонченими. Серед усієї різноманітності танцювальних напрямів ви напевно знайдете щось, що найбільше підходить саме вам. Особливе місце займають бальні танці, які не тільки зміцнюють м'язи, а й учать тримати поставу. Якщо ж ви не маєте танцювальних здібностей, можете просто щодня танцювати вдома перед дзеркалом, рухаючись ритмічно під улюблену музику. Який би спосіб собі ви не вибрали, при регулярних тренуваннях він неодмінно принесе бажаний результат.

Напевно, кожному з нас знайомий вираз «у здоровому тілі здоровий дух», який стверджує, що бути задоволеним життям можна лише перебуваючи в тонусі та чудовій формі. А для того, щоб зберегти здоров'я, необхідно дотримуватись деяких правил та певного режиму. Насамперед, якщо ви хочете зміцнити свій імунітет і забути про інфекційні захворювання та віруси, потрібно постійно загартувати своє тіло. Найкращим способом вважаються водні процедури, які зміцнюють нервову систему, покращують обмін речовин та стимулюють кровотворення. Але пам'ятайте, що гартування принесе користь тільки при поступовому звиканні організму до процедур. В іншому випадку ви можете зашкодити своєму організму. Загартування не обмежується лише водними процедурами, не менш ефективними є повітряні та сонячні ванни, а також аромотерапія.

Але навіть вдаючись до всіх перерахованих вище методів, вам не вдасться підтримувати своє тіло в тонусі без здорового, збалансованого харчування. Перш ніж приступати до фізичних вправ, подбайте про свій раціон. Насамперед, виключіть з нього шкідливі продукти, відмовтеся від алкоголю та шкідливих звичок. Не вживайте жирну, смажену та гостру їжу, не їжте багато солодкого та борошняного, викресліть зі свого меню консерви та напівфабрикати. Вся ця їжа згубно позначається на стані вашого організму, не даючи йому зміцнитися і підготуватися до майбутніх навантажень. Вживайте якомога більше свіжих овочів і фруктів, багатих на вітаміни і мінеральні речовини, складіть собі поживне, низькокалорійне меню, не змушуючи себе при цьому голодувати. Не забувайте про воду, для нормальної життєдіяльності організму її кількість має становити 1,5-2 л на добу для дорослої людини. Подбавши про своє харчування, ви зробите величезний внесок у зміцнення організму і набудете струнких форм.

Отримати очікувані результати можна лише при регулярному режимі, в який входять постійні тренування, здоровий спосіб життя, повноцінне, якісне харчування і, звичайно ж, бажання вдосконалюватися і ставати з кожним днем ​​краще та енергійніше.