Чи корисно приймати холодний душ уранці. Чому і як слід сприймати холодний душ. Що називають холодним душем
Хтось може сказати, що холодний душ це чудовий засіб, щоб швидше прокинутися вранці. Або про те, що холодний душ після тренування – це відмінний спосіб підняти свій тонус. Давайте подивимося, чим корисний холодний душ, як чоловікам, так і жінкам. У чому користь та шкода холодного душа?
Виявляється, що холодний душ має кілька дуже цінних і корисних властивостей. Він допомагає зміцнити загальне здоров'я та сприяє відновленню організму. Однак, якщо ви надто чутливі до холоду, то така процедура не завжди може бути виправданою. Чи буде холодний душ частиною вашого щоденного чи ранкового моціону, залежатимуть лише від того, які з його корисних властивостей ви хочете отримати.
Отже, які є докази користі холодного душа? Чи буде він корисним для вас? Якщо так, то як правильно приймати холодний душ? Ось про це ми сьогодні й поговоримо.
ДУШ ЦЕ БІЛЬШ НІЖ ПРОСТО МИТТЯ
Перш ніж перейти до переваг холодного душу, дозвольте мені відзначити, що просте прийняття душа робить більше ніж просто очищає тіло. Ви забезпечуєте собі чудову релаксацію, особливо залежно від ароматів, які ви використовуєте при цьому. Але є й інші переваги.
Душ допомагає покращити зовнішній виглядвашої шкіри. Вода відмінно підтримає ваші зусилля у боротьбі із зайвою вагою і наситить вологою ваше волосся та клітини шкіри. Душ у принципі піднімає настрій і допомагає налаштуватися на трудовий день.
І теплому і холодному душу є свої переваги. Швидше за все, ви вже приймаєте теплий душ, але як щодо холодного? Ну ось і настав час поговорити про ті дев'ять корисних властивостей холодного душу, які ви можете отримати. Закрийте краник із гарячою водою під час наступного прийняття душу та відзначайте, як покращується ваше здоров'я 😉.
ВИ НЕ ПРОСТО ШВИДШЕ ПРОСИПАЄТЬСЯ, ВИ ОТРИМАЄТЕ ВЕЛИКИЙ ЗАРЯД БОДРОСТІ
Ви, мабуть, знаєте, що холодна вода чудово допомагає пробудити ваше тіло. Нижча температура води приводить ваше тіло в стан легкого шоку, що миттєво підвищує ваш тонус і дає незвичайне почуття бадьорості.
Коли ви спочатку потрапляєте під холодну воду, видається, що ви не можете дихати. Страшновато це спробувати, правда? 😃. Однак у невеликих дозах це дуже корисно для організму (якщо звичайно немає протипоказань лікаря).
Хоча спочатку ви зможете включати холодну воду лише на дуже короткий проміжок часу (щоб була можливість перевести подих), ви інстинктивно робитимете більш глибокі вдихи. Таким чином ви вдихаєте більше кисню, а це означає, що ваші органи отримують саме те, чого вони потребують. Це дає миттєве підвищення тонусу у всьому тілі.
Ви відчуєте себе більш наповненим життєвою силою після отримання холодного душу. Ваше тіло готове до будь-яких майбутніх стресів, які йому можуть чекати протягом дня, і ваш мозок буде працювати в максимальному темпі. Хоча всім вашим колегам потрібен стимул у вигляді кави, ви вже готові до роботи. Будучи бадьорішим, ви й більш продуктивні, а це так корисно для бізнесу та примітно для боса. 😉
Вам буде достатньо лише одного холодного душу на день, щоб отримати все це. Краще, звичайно, це робити вранці, щоб швидше прийти до тонусу. В принципі, навіть не потрібно це робити щодня. Можете робити цей трюк після поганого нічного сну, щоб швидко повернути себе в норму, або, коли ви знаєте, що має бути дуже важкий день.
ЛЕГШЕ КОНТРОЛЮВАТИ СВОЇ ЕМОЦІЇ
Якщо буває важко контролювати свої емоції, вам варто звернути увагу на холодний душ. Застосування контрастного душу допоможе взяти під контроль свою нервову систему, роблячи її набагато стійкішою до багатьох проблем, що виникають протягом дня.
Фактично дослідження показали, що холодний душ зберігає малу кількість окислювального стресуу тілі людини. У той час як надмірна кількість окисного стресу погано впливає на організм (і доведеться використовувати антиоксиданти для зниження цього процесу). Проте невеликий окисний стрес на регулярній основі, загалом, необхідний. Тому, приймаючи холодний душ, ваша нервова система звикає до певних рівнів такого стресу, а це означає, що вона зможе легко справлятися з невеликою кількістю.
Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, ваше тіло, природно, зможе впоратися з ним. Ви не сильно хвилюватиметеся на зустрічі, і вам буде набагато легше керувати гнівом і розчаруванням, яке ви відчуваєте, коли щось йде не так. Вам буде легше думати чітко і тримати ситуацію під контролем замість того, щоб відразу кинутися в бій або переходити в режим конфлікту.
Для цього вам не потрібно відразу переходити на максимально холодний душ. Починайте з теплого, розслаблюючого та закінчуйте коротким крижаним вибухом. Це буде відмінний спосіб отримати максимальну користь від такого душу за один раз. Це схоже на те, що робить Джеймс Бонд, так що це має бути дійсно дуже добре, чи не так?
ЦЕ ЗМІЦНЮЄ СИЛУ ВОЛІ
Кому хочеться, щоб його постійно використовували, сідали на шию та звішували ніжки? Мати сильну волю хочеться багатьом людям, але з такою якістю не народжуються. І у вихованні волі теж допомагає холодний душ.
Однією з найбільших переваг холодного душу, відзначеного в ході досліджень, є те, як сила волі починає "збиратися в кулак", зокрема завдяки крижаному душу вранці. Однак це, чомусь, часто не береться до уваги як перевага.
Сила волі, до того ж, допомагає приймати важливі рішення. Вона допомагає дотримуватися дієти, допомагає продовжувати тренування через "не можу". Чи потрібна допомога, щоб виробити звичку систематично тренуватися у спортзалі? Холодний душ чудово у цьому допоможе.
Особливо важко звикнути приймати холодний душ вранці. Це дисципліна. І якщо ви зможете дотримуватися того, що спочатку може здатися тортурою, то ви зможете підкорити своїй волі все, що завгодно. Додайте холодний душ у ваш щоденний ранковий моціон, і ви побачите, що ваша сила волі та в інших сферах життя допомагатиме все сильніше і сильніше.
ХОЛОДНИЙ ДУШ ЗНІМАЄ СТРЕС І ДОПОМАГАЄ ПРИ ДЕПРЕСІЇ
Може здатися, що це твердження суперечить попередньому. Адже холодний душ підвищує окисний стрес у вашому тілі. І, як здається, це призводить до збільшення певного рівня загального стресу. Але не все так просто.
Насправді, через невелике збільшення окисного стресу, ви в результаті отримаєте зниженнязагального стресу. Нервова система має здатність звикати до постійних впливів, які ви на неї накладаєте, як прийняття легкого "стресового" холодного душу щоранку. В результаті такої "звички", ваша нервова система більше не реагуватиме сильно на схожі дрібні роздратування, тому ви більше не відчуватимете на собі нервової напруги, коли щось йде не за планом.
Водночас холодний душ підвищить рівень глютатіону у крові, знижуючи рівень сечової кислоти. Глутатіон – це гормон, який контролює рівень стресу, який ви відчуваєте. Рівень, у якому ваш організм відчуватиме стрес згодом підвищується. Згодом, ви зауважите, що перестали звертати увагу на те, що раніше вас безпосередньо виводило з рівноваги.
Тим часом холодний душ також допоможуть підвищити рівень норадреналінув організмі. Це з тим, що температура води стимулює частина мозку, звану «синьою плямою». Отримуючи більше норадреналіну, ваш мозок вивільняє більше "гормонів щастя" в організм.
М'яка електрошокова терапія, яку отримує ваше тіло під час холодного душу, також допоможе стримувати депресію. Ваші нервові закінчення отримують більше електричних імпульсів, зберігаючи їх активними та позитивними. Ви також зможете виробити своєрідну ін'єкцію проти холоду, тобто зимові низькі температури надаватиме на ваше фізичне та психічне здоров'я набагато менший вплив.
Так, саме останні дослідження в цій галузі підтверджують, що холодний душ наприкінці вашого звичайного душу справді допомагає отримати всі ці, описані вище, позитивні ефекти.
ДОПОМАГАЄ КИНУТИ ВАГ
Чи знаєте ви, що холод чудово допомагає скинути вагу? Він сприяє втраті саме жирових відкладень, а не втрати м'язової маситому така втрата ваги зробить вас тільки здоровішим.
Є кілька науково обґрунтованих причин для прийняття холодного душу в період, коли ви активно боретеся з надмірною вагою. По-перше, ваше тіло буде змушене спалювати більше калорій, щоб знову нагрітися. А по-друге, ваш метаболізм отримує додатковий імпульс, тому вам буде легко створити дефіцит калорій.
Збільшуючи ваш метаболізм, активується ваша бура жирова тканина чи бурий жир. Це добрий жирщо сприяє виділенню тепла в організмі. Звісно, використовуючи його, щоб зігріти своє тіло, організм використовує калорії, що у ньому. У результаті ви втрачаєте більше жирових відкладень протягом дня. Ви можете втратити зайві 4-5 кілограмів жиру протягом року, просто додавши холодний душ у свій щоденний розпорядок. Можливо, "цілий рік" звучить не так багатообіцяюче, але це варте того, адже нічого особливого робити не потрібно 😊.
До речі, тремтіти теж корисно для спалювання калорій. Задіяні майже всі м'язи, адже ваше тіло намагається зігріти себе. Це допомагає організму витрачати жирові відкладення для "опалення" вашого тіла.
ОЧИЩУЄТЬСЯ ЛІМФАТИЧНА СИСТЕМА ОРГАНІЗМУ
Що зазвичай не береться до уваги, коли йдеться про вашу імунну систему, це лімфатична система. Лімфатична система безпосередньо залежить від того, як правильно приймати холодний душ. Але чому це так важливо?
Перше, про що говорять медики, це те, що лімфатична система допомагає видаляти клітинні відходи. Таким чином, це допомагає захистити ваше тіло від інфекцій. Однак ця система регулярно блокується токсинами, різними хімічними речовинами та впливом навколишнього середовища. А коли ваша лімфатична система заблокована, мертві клітини та клітинні відходи накопичуються в організмі. Імунна система, у свою чергу, не може працювати ефективно, і ви найчастіше починаєте страждати від простудних захворювань.
Під час холодного душу лімфатичні вузли безпосередньо піддаються впливу холодної води, і це сприяє підвищенню рівня активності. Дослідники виявили, що судини скорочуватимуться на холоді, але потім розслабляються після розігріву. Постійний рух допомагає змивати клітинні відходи та покращує загальний стан здоров'я людини.
Ваша імунна система також отримує хорошу підтримку. Дослідження показали, що в організмі, який намагається зігрітися, активізується імунна система. І він готовий відбити більше шкідливих впливів на наш організм.
Зниження рівня стресу, яке відбувається після прийняття холодного душу, також допоможе вашій імунній системі. Гормони стресу впливають на здатність організму створювати білі кров'яні тільця та боротися із хворобами. Просто зменшивши кількість гормонів стресу у вашому тілі, ви виявите, що вся ваша імунна система стала більш здоровою та готовою до боротьби.
ВАШЕ ВОЛОССЯ І ШКІРА ВИГЛЯДЕТИМЕ КРАЩЕ
Душ, звичайно, насамперед призначені для особистої гігієни. Ви використовуєте їх, щоб позбутися мертвих клітин шкіри і видалити зайві олії зі шкіри та волосся. Ну що ж, настав час відмовитися від використання лише теплої води! Ви можете досить швидко поправити здоров'я своєї шкіри та волосся, без необхідності використання додаткових косметичних продуктів.
Холодна вода допоможе зменшити розмір вашого часу, так як ваша шкіра стягується при низькій температурі. Ваше тіло не виділятиме жодного зайвого жиру, тому не буде ні жирної шкіри ні жирного волосся. Якщо у вас суха шкіра, то потрібні природні олії також не губляться, що допомагає зберігати здоровішу шкіру.
Шкірні та волосяні фолікули також виявлять підвищену активність. Ваша шкіра зміцнюється в основі волосся, а це означає, що ви втратите менше волосся. До того ж ви отримаєте міцніші, розкішніші кучері.
Якщо ви нещодавно пофарбували волосся, то однозначно варто замислитися про холодну душу. Теплота води впливає волосся таким чином, що досить швидко колір волосся стає бляклим. Зрештою, вам потрібно буде більше процедур забарвлення, особливо якщо ви любите підтримувати колір на одному рівні. Холодна вода допомагає зафіксувати колір волосся, тому воно залишиться яскравим і блискучим набагато довше.
КРОВООБІГ ЗАМІТНО ПОКРАЩАЄТЬСЯ
У вас буде повне відчуття, що кров стала текти судинами швидше і легше. Пам'ятайте, що холодна вода добре бадьорить організм. Не тільки ваше дихання пришвидшується у холодній воді, а й ваш серцевий ритм. Це частково пов'язане з посиленням окисного стресу у вашому тілі. Ваш серцевий ритм повинен посилитись, щоб впоратися з невеликим збільшенням гормонів стресу.
У міру збільшення серцевого ритму кров поширюватиметься по всьому тілу швидше. Відповідно, ви починаєте приймати більше кисню, тому підвищена циркуляція допомагає поширити більше кисню до клітин вашого тіла.
Ви не тільки отримуєте це приголомшливе почуття бадьорості, але й отримуєте максимальну користь для всього тіла. Кожен орган отримує більше кисню, а це дуже важливо. Тепер ви уявляєте скільки буде користі вашому здоров'ю, якщо лише правильно приймати холодний душ вранці.
ХОЛОДНИЙ ДУШ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ ДОПОМАГАЄ ШВИДШЕ ВІДНОВИТИ РОБОТУ М'ЯЗІВ
Холодний душ допомагає прискорити відновлення м'язів. М'язи отримують більше кисню і більше крові, так що клітини можуть відновлюватися швидше та ефективніше. Ви позбавляєтеся молочної кислоти, що накопичилася в організмі, допомагаючи м'язам розслабитися і відновитися.
Ви можете виявити, що вам потрібна суміш гарячої та холодної води. Користь контрастного душа є загальновідомою. У деяких випадках дуже багато холоду може зашкодити. Тепла вода допомагає більше розслабитися, тому що частота серцевих скорочень уповільнюється, і ваш мозок вивільняє гормони щастя. Спробуйте чергувати різні температури, щоб отримати найкращі результати.
Настав час додати холодний душ до свого ранкового розпорядку
Чи готові отримати крижаний вибух? Зовсім не обов'язково використовувати виключно холодну воду, щоб отримати всі перераховані вище переваги. Почніть із звичайного, теплого душу, а потім перейдіть на холодну воду в кінці. Дайте вашому тілу шанс поступово звикнути до холоду і глибоко вдихнути, щоб збільшити кількість кисню, що розповсюджується судинами вашого тіла.
Холодний душ дуже корисний. Його досить просто додати до свого ранкового розпорядку (правда дотримуватися цього розпорядку трохи складніше 😄). Настав час приступити до роботи, щоб впоратися з усіма цими негараздами, стресами, крикливими діточками, колючими колегами, вашим босом чи будь-якими іншими проблемами, які життя так часто нам підкидає.
Холодний душ - відмінна вправа для розвитку сили волі, а без неї в житті нічого не досягнеш. Саме завдяки ній можна кинути курити, навчитися контролювати свої емоції, правильно харчуватися, раніше лягати спати, більше заробляти, бути добрішими.
Сила волі схожа на м'язи: щоб вона стала сильнішою, її потрібно тренувати.
Крім того, вчені виявили, що, розвиваючи силу волі в одній сфері (наприклад, дотримуючись жорсткого плану тренувань або стратегії ведення фінансів), ми зміцнюємо її і в інших: вживаємо менше фастфуду та алкоголю, рідше дивимося на телевізор.
Щоб почати тренувати, достатньо однієї хвилини на день. Перед тим як вранці вийти з душу, просто увімкніть холодну воду і постій під нею протягом хвилини. Так, це неприємно, але в тому сенс. Зате ви вийдете з душа бадьорим та зосередженим. Перетворивши це на звичку, ви зміцните силу волі у всіх життєвих сферах.
2. Розвиває терпіння
Потрібно вміти терпіти дискомфорт. Почавши з малого (наприклад, не чухати там, де свербить), ви привчіть себе не реагувати на неприємні фізичні відчуття. А згодом перенесете цю здатність і на інші сфери життя. Наприклад, якщо хтось підріже вас на дорозі, ви хоч відчуєте приплив адреналіну, але не дозволите емоціям взяти над вами гору.
Як це все пов'язане із холодним душем? Дуже просто: холодний душ підвищує здатність зазнавати дискомфорту, а це в свою чергу знижує стрес.
3. Допомагає прийняти зміни та бути вдячним
Зміцнюючи силу волі холодним душем, ви розвиваєте терпіння. Стаючи більш терплячим, ви вчитеся приймати зміни, які неминуче відбуваються у житті. Таке прийняття безпосередньо пов'язане з подякою. Адже якщо не навчитися приймати погане, ви ніколи не цінуватимете хороше.
Не дарма багато практик медитації включають . Коли ми зосереджені на власному диханні, ми концентруємося зараз.
Холодний душ посилює цей ефект. Поки ми знаходимося під холодною водою, ми дихаємо швидше і частіше, а наша увага просто не може перейти на минуле чи майбутнє. Воно зосереджується на диханні, тобто справжньому.
Виходить, кожен холодний душ – це як коротка медитація та можливість ненадовго забути про проблеми та тривоги, що супроводжують нас день у день.
5. Вчить смиренності
Випробовувати смиренність корисно. І холодний душ - відмінний спосіб дати собі психологічний стусан, тому що перед холодом усі рівні, навіть найбільші люди.
А смирення вам знадобиться. Якщо ви прийматимете холодний душ регулярно, вже через місяць або два ви помітите в собі зміни: станете спокійнішим, енергійнішим, дисциплінованішим. Холодний душ завжди нагадає вам: ви нічим не кращі за інших, ми всі однакові. Яким би сильним ви себе не вважали, холод може упокорити будь-кого.
Тільки не думайте, що ми змушуємо вас кидатися у крижану воду. Ніхто вас до цього не примушує. Просто спробуйте провести невеликий експеримент: наступного разу, коли прийматимете душ, почніть з гарячого, а закінчіть холодним.
Хоча б протягом однієї хвилини постій під струменем прохолодної води. Щоб було комфортніше, можна спершу підставити ноги, потім обтерти плечі та обличчя, а потім уже повністю вставати під воду.
Робіть так протягом кількох днів і просто поспостерігайте, як себе почуватимете. Якщо краще, то чому б не продовжити й надалі. Це гарна звичка, і ось чому:
Ви станете сильнішим
Бажаєте вдосконалюватися, стати витривалішими, цілеспрямованішими і легшими досягати своїх цілей? Холодний душ - гарний спосібзміцнити силу волі і, мабуть, найкращий, щоб вийти із зони комфорту (психологи стверджують, що це дуже корисно). Самі подумайте, чого варто змусити себе стати під струмінь холодної води. Тож зробіть це.
менше нервуватиметеся
Ви часто через все переживаєте, вас легко роздратувати або вивести з себе? Теж допоможе холодний душ. Справа в тому, що холодна вода тренує нервову систему, і вам стає легше боротися зі стресами. Як показують дослідження, холодний душ це як маленьке щеплення від стресу. Приблизно через місяць після регулярних холодних процедур ви станете набагато «холоднішими», і дрібні неприємності не зможуть більше впливати на ваш настрій.
Підвищиться концентрація уваги
Якщо ви — та найсміливіша людина, яка вже намагалася приймати з ранку холодний душ, ви напевно знаєте, що в першу секунду важко навіть зітхнути. Але не переживайте, таке глибоке дихання щоранку покращує серцевий ритм і значно збільшує концентрацію кисню в крові. В результаті у вас буде більше енергії протягом дня, ви станете уважнішими і менше втомитеся на відміну від своїх колег по роботі.
GettyImages
Поліпшиться стан волосся та шкіри
Холодний душ - один з найкращих способівпокращити стан волосся, до того ж безкоштовний (ну майже). Адже коли ви миєте волосся в гарячій воді, воно стає занадто сухим, а холодна вода, навпаки, закриває волосяні фолікули (захисні лусочки волосся), завдяки чому з волосся змивається менше сального секрету. У результаті волосся починає блищати і менше випадає. Те саме стосується і вашої шкіри, яка стає чистішою.
Ви станете стрункішою
Холодна вода стимулює утворення клітин бурого жиру, який зігріває наше тіло і допомагає спалювати жири, що відкладаються на животі та талії. Холодний душ прискорює виведення токсинів, тому зайва вага йтиме швидше. Існують дослідження, що підтверджують, що регулярний холодний душ допомагає додатково скинути до 4 кг на рік.
Поліпшиться кровообіг
Посудини від холодної води звужуються, і кров починає циркулювати швидше. Починаючи замерзати, організм активніше постачає кров'ю внутрішні органи, щоб їх зігріти В результаті це дуже сприятливо позначається на стані серцево-судинної системи.
Будете рідше хворіти
Це, мабуть, найвідоміший факт про холодну душу. Озноб сприяє активації імунної системи та збільшенню лімфоцитів та моноцитів, які відповідають за знищення бактеріологічних агентів у крові, простіше кажучи, вбивають віруси та бактерії.
GettyImages
Очиститься лімфатична система
На додаток до всього холодний душ добре діє на лімфасистему, яка допомагає виводити всілякі відходи з наших клітин. Це дуже важливо, адже погана робота лімфатичної системи призводить до частих застуд, інфекцій та суглобових болів. А контрастний душ та чергування гарячої та холодної води допоможе запустити систему та очистити лімфу.
Піде депресія
Доведено, що холодний душ може полегшити симптоми депресії, а якщо приймати його постійно — працює не гірше за антидепресанти. Механізм, який пояснює такий ефект полягає у стимуляції дофамін-енергетичного обміну.
Чи стане простіше прокидатися
Крім того, ви назавжди вирішите проблему ранніх підйомів. Якщо вам складно вранці прокидатися, приймайте холодний душ, допомагає краще за будь-яку каву.
І заснути буде легше
Холодна вода — один із найкращих способів, який допомагає моментально заснути увечері. Спочатку це важко і не дуже приємно стояти перед сном під холодною водою. Починайте з теплого душу, нагрійте тіло, щоб було комфортно, а потім переключіть кран на холодну воду. Щоб ефект був ще сильнішим, налийте в тазик або в глечик холодної води, і вилийте її повністю на задню область шиї після того, як приймете теплий душ. Холодно не буде, навпаки, вода здасться обпалюючою. А після цієї процедури ви відчуєте приємне тепло, м'язи розслабляться, і ви заснете, як немовля.
Холодний душ не тільки бадьорить вранці і освіжає думки, він також може позитивно впливати на наше здоров'я і навіть допомагати нам у досягненні цілей. Існує багато суперечливих думок про те, наскільки корисна ця процедура і чи корисна вона взагалі. Розберемо реальні, тобто науково доведені факти.
Корисні властивості холодного душу
Зміцнюється імунна система
Існує безліч досліджень, які довели, що прийняття холодного душу покращує імунітет.
Занурення нашого тіла у воду і, як наслідок, невелике озноб сприяє і «активації» імунної системи. У ході досліджень за 6 тижнів учасники експериментів показали дивовижні результати: значне збільшення лімфоцитів та Т-хелперів.
У Швеції, до речі, дуже часто малюків кладуть спати у прохолодному місці (наприклад, на балконі чи дворі будинку). Такі діти не тільки набагато менше хворіють, а й міцніше та спокійніше сплять.
У Сибіру пішли далі. Тут дітей буквально обливають крижаною водою. Тож розмови про те, які суворі діти у Сибіру – це не просто стереотипи, це правда. 95% дітей, які беруть участь у подібній процедурі, здорові протягом усього сезону грипу, на відміну від дітей, яких не обливали, у останніх цей показник дорівнює 75%.
Висновок: хочете бути здоровими – частіше відкручуйте кран холодної води, приймаючи душ.
Спалювання жирів
Логічно, що під час ухвалення цієї процедури нашому тілу потрібно більше тепла, щоб зігрітися. А це досить енергоємний процес для організму. Поки організм намагається Вас зігріти, йому доводиться спалювати жири набагато швидше.
Також це сприяє виробленню так званого «коричневого жиру», який допомагає генерувати енергію та прискорює метаболізм.
Циркуляція крові
Тривале перебування під холодною водою покращує кровообіг. У холоді організм перенаправляє кров до життєво важливих органів, і вона циркулює ефективніше.
Усунення симптомів депресії
Як відомо, у шкірі міститься безліч рецепторів. При обливанні холодною водою велика кількість електричних імпульсів відправляється від периферичних нервових закінчень прямо до мозку, що знижує вплив стресів та депресії на людину.
Так що якщо Ви хочете "взяти себе в руки" і розвеселитися - стрибайте в душ і вмикайте холодну воду на повний натиск.
Здорова шкіра
Холодний душ чудово закриває пори. Це робить Вашу шкіру м'якою, чого не можна сказати про гарячий душ, після якого відчувається сухість шкіри.
Збільшення рівня тестостерону
В 1993 дослідження НДІ Англії показали, що холодні ванни сприяють високому рівню тестостерону. Та Ви й самі можете в цьому переконатися: прийміть холодну ванну і подивіться, як мужньо себе відчуєте.
Рівень енергії
Крім того, що холодна вода чудово бадьорить уранці, холодний душ дійсно може підвищити рівень енергії на весь день. Коли Ви стрибаєте в холодну воду, нервові закінчення різко прокидаються, начебто почувши: «Рота, підйом!».
Тіло різко реагує на зміни: серце починає битися швидше, а ви дихаєте частіше. Жодна чашка кави не зрівняється з цим.
Глибоке дихання
Приймаючи цю процедуру, Ви дихаєте глибше, тому що часто рефлекторно затримуєте подих. Як і під час фізичних вправ, легені споживають більше кисню.
Здоровий сон
Пам'ятаєте малюків, які добре сплять у холоді? Так це діє не тільки на дітей. рекомендується приймати холодний душ. Різка активація рецепторів згодом допомагає організму заспокоїтися та розслабитися.
Стресостійкість
Узагальнюючи, можна сказати, що холодні обливання підвищують стресостійкість, що з часом зміцнює Вашу імунну систему в цілому. Також холодний душ є профілактикою багатьох хронічних захворювань, усуває ломоту в тілі та покращує функцію нирок.
Протипоказання
Ця процедура протипоказана при:
- тахікардії;
- ішемічної хвороби серця;
- серцевої недостатності;
- шкірних захворюваннях;
- ГРВІ;
- грип;
- підвищений очний тиск.
А про користь контрастного душу і чим він відрізняється від холодного читайте.
7:30. Морозний березневий ранок. Я стою в тісній ванні, загорнувшись у рушник, і рішуче дивлюся на своє відображення. Душ увімкнений, як завжди в цей час. Але одна деталь змінює весь звичний лад: у ванну ллються зовсім не ласкаві потоки теплої води. Цього ранку моя мета - стрибнути під холодний душ. І крапка.
Але варто мені кінчиками пальців торкнутися води, як примара рішучості тане, наче сніжинка на долоні. Я хапаю ручку крана з гарячою водою і повертаю її до упору, як останній боягуз. Дзеркало у ванній запотіє. Це чудово, чорт забирай!
Витоки мого проваленого експерименту можна простежити до випадково поміченої статті в журналі New York, де розповідали про кріотерапію для багатих людей: проведіть три хвилини в кімнаті, поки холодний азот робить свою справу, і отримайте оздоровлення за допомогою екстремально низьких температур! Лікування має спалити калорії, дати поштовх імунній системі та запустити потік ендорфінів, що підвищують настрій, як при ейфорії бігуна. Відмінний засіб від сезонної хандри.
Але поки що я не мільйонер і не живу в квартирі з видом на Центральний парк, я вирішив пошукати доступніші способи, щоб зібрати такий же врожай корисних ефектів. Інтернет привів мене в дивовижний і суворий світ душі, що бадьорить.
Здоров'я покращується від холодної води, температуру якої ви можете витерпіти.
Кетрін Хепберн все життя проповідувала користь холоду. Відважні пірначі-моржі, які занурюються взимку в крижану воду, теж стверджують, що так вони заряджаються адреналіном, щоб почуватися оновленими та свіжими. (Хоча лікарі попереджають, що зимове плавання небезпечне для людей, які страждають на серцеві хвороби.) Православні християни відомі хрещенськими купаннями в крижаній воді для очищення душі.
Професійні спортсмени, наприклад Кобі Брайант і Леброн Джеймс, приймають крижані ванни, щоб зняти роздратування і заспокоїти м'язи, що ниють після тренувань. (І навіть не соромляться викладати експерименти в соцмережі.) Нед Брофі-Вільямс, австралійський учений, який займається питаннями спорту, автор кількох досліджень про терапію холодною водою, пояснив, що занурення в холодну воду перенаправляє струм крові «з периферичних судин в глиб запалення, збільшує та покращує венозний відтік (кількість крові, поверненої до серця)».
Фактично покращений венозний відтік означає, що продукти метаболізму та відходи, що утворилися у процесі тренування, швидко виведуть з організму, а поживні речовини підкріплять стомлені м'язи. Іншими словами, ви очиститеся. Хоча ідеальна в цьому випадку крижана ванна. Вісім хвилин під холодним душем - який можна чергувати з теплим - краще ніж нічого. Існують навіть клінічні дослідження, що підтвердили, що холодна вода стимулює утворення клітин корисного бурого жиру, який відкладається у верхній половині тіла та допомагає спалювати ліпіди – жири, що зберігають надлишок калорій та відкладаються на животі та лінії талії.
Але оскільки я не можу почати свій ранок із сотні стрибків та присідань, я подумав, що холодна вода допоможе моїй продуктивності чи хоча б підніме настрій. У 2007 році молекулярний біолог Микола Шевчук опублікував дослідження, в якому доводив, що холодний душ може лікувати симптоми депресії, а при регулярному застосуванні взагалі показує кращі результати, ніж фармакологічні антидепресанти. «Механізм, який пояснює надихаючий ефект від занурення в холодну воду, можливо, полягає у стимуляції дофамін-енергетичного обміну в мезолімбічному та нейрогастральному шляхах, – розповів Шевчук для подкасту Neuroscience. – Дофамінові шляхи керують нашими емоціями, багато досліджень довели зв'язок роботи цих ділянок мозку з депресією».
Говорячи ненауковою мовою, холодна вода заповнює ділянки мозку, які відповідають за настрій, гормонами щастя.
Незалежні дослідження показали, що у «моржів» «суттєво знижується почуття напруженості та втоми, покращується настрій та пам'ять».
Мене зацікавила методологія, якою користувався вчений. У його дослідженні, – а Шевчук визнає, що вибірка була статистично мала, – учасники починали з теплого душу. (Ось моя помилка: варто було зробити так само.) Протягом п'яти хвилин температура води поступово зменшувалась, поки не досягала 20 °С. Така температура здається дуже низькою при контакті зі шкірою. Учасники стояли під холодним душем дві-три хвилини. Це все одно, що викупатися навесні в Тихому океані в районі округу Оріндж у Каліфорнії або в Балтійському морі на початку літа. Слід зазначити, що температура нижче 16 ° С викликає переохолодження!
Озброївшись новими знаннями, вирішив дати холодній воді другий шанс. Наступного разу відкрив кран із менш гарячою водою, ніж зазвичай, і застрибнув під душ. Протягом кількох хвилин повільно зменшував температуру, доки тіло не стало обурюватися. Дихання почастішало. Серце застукотіло сильніше. Я почав пританцьовувати, щоб зігрітися. Але коли я сконцентрувався і сповільнив подих, терпіти холодну воду полегшало. Це було схоже на звикання до плавання в басейні без підігріву: здійсненно і не так страшно.
Коли я витерся, одразу відчув себе готовим до дій. Серце все ще билося швидше, і того ранку я відчував збудження, якого вже не можу домогтися від кави. Я був сповнений ентузіазму, хоча за вікном стояла сльота нью-йоркська зима. Я навіть колегам усміхався!
Чи я приймав бажаний ефект за дійсний? Звичайно. Але найкраще, що я можу сказати на підтвердження результатів експериментів: я з тих пір приймаю холодний душ.
